pośladki

21.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 11x100kg, 15x80kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x140kg, 11x110kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 15x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 15x10kg, 13x10kg [...]

28.12.2018 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 13x100kg, 11x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6x205kg, 11x165kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 8x220kg, 11x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 11x300kg, 13x260kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 18x100kg, 15x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 15x10kg, [...]

13.01.2018 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 15x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x210kg(zmniejszyć), 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 11x180kg 4. Odwrotne hack przysiady szeroko 9x160kg, 13x140kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 18x100kg, 16x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu [...]

21.01.2019 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 16x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 13x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą 15x280kg, 13x280kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 13x100kg, 11x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej [...]

07.02.2019 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc (2x15-20) 18x90kg, 16x90kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach (1x5-9, 1x9-12) 6x210kg, 11x170kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha (1x5-9, 1x9-12) 9x220kg, 13x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą (2x10-15) 15x320kg, 15x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu przy [...]

Nie każdy może bić w uda , niektórych na drugi dzień cała noga rwie... Ja zanim zacząłem bić w poślady leciałem najpierw 2 lata po udach z czego pół roku e2d aż w końcu byłem zmuszony zmienić na pośladki , uda miałem już zmasakrowane...

[...] z przed kilku dni 135x5 w 5 seriach. Tak to teraz mniej więcej wygląda, chwyt o wiele szerszy niż wcześniej (oszczędzam barki), i większą uwagę przywiązuje do techniki. Całe ciało spięte łopatki, pośladki, nogi itd wszystko na tip top :-d Wąskich pressow nie jestem w stanie robić... Ból okropny youtube.com/watch?v=xz716mWB6bg&feature=youtu.be

Obwód 25.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x12 super serii 15-18 powt. Biceps/Triceps x8 super serii 10-12 powt. Brzuch x6 serii 15-20 powt. Pośladki x3 serii 25 powt. po treningu: 25min cardio Trening wszedł całkiem spoko :-) Co prawda pompy nie było jakiejś mega, ale czasami sie przejawiała... Zresztą po czym ma być jak jem 25g T i 25g [...]

Nogi 28.02 IV tydz 1. Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x15 2. SQ na hack maszynie 5x15/12/10/10/8 3. Wypychanie platformy jednonóż - pośladki 3x10-12 4. Uginanie podudzi jednonóż 4x12-15 5. MCNPN ze sztangą 4x 15x80 / 12x85 / 12x95 / 8x110kg 6a. Przywodziciele maszyna 3x15 6b. Odwodziciele maszyna 3x15 7. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6xMAX +10min [...]

[...] zdradzic jakimi cw sobie z nimi radziles? Wiesz zależy co kto ma słabe, najpierw trzeba zobaczyć gdzie leży opór w ruchu lub nie prawidłowa technika. U mnie słabe strasznie pośladki były więc poszły ćwiczzenia na tą partie takie jak: glute bridge czy hip thrust. Następnie słabe plecy były, dokładnie górnaa część czworoboczny itp więc tam poszło: [...]

Czwórki, przywodziciele, odwodziciele 1a. Przywodziciele 4x20 1b. Odwodziciele 4x20 2. SQ 4x8x180kg 3a. Wypychanie jednonóż suwnicy 4x12 3b. Wypychanie jednonóż platformy na pośladki 4x12 4a. Wyprosty na maszynie 4x15 4b. Wykroki 4x24 5a. Wypychanie smith szeroko 3x12 5b. Syzyfki 3x12 30min interwał Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-15 [...]

[...] + drop 4. RDL 4x15,13,11,9 + drop 5. Uginanie dwójek siedząc 4x25,25,18, 14 6. Wykroki jednonóż na stepie 4x10,11,12,13 7a. Przysiady z talerzem 15kg szeroko rozstaw nóg 4x15,16,17,18 7b. Łydkownica 4x15 8. Wypychanie platformy jednonóż (pośladki) 3x12,12,15 35min cardio 101.9 waga /SFD/2020/3/12/db7726ed1fc2428fa780c89b364facf7.jpg

A ja myślałem, że jestem jedynym, któremu tak ciężko w tym marcu idzie! Muszę jednak ścisnąć pośladki i trenować dalej!

Za darmo też bym chodził :-) Nie chodzę gdyż ten lekarz, który bombardował moje pośladki (aby uśmierzyć ból dolnego odcinka kręgosłupa) i barki uderzeniami "młota wibracyjnego" brał po 120zł za wizytę.

Hej spam. Co robię nie tak, jeśli nie zdarzyło mi się czuć pośladki w wykrokach?

Jak tam pośladki, Cru? :)

w tych wznosach bardziej pracujesz biodrami wypychajac je w przod, co napina ci juz posladki i na tym napieciu starasz sie pracowac. ruch jest naprawde minimalny

Chcę się spiąć na tyle, żeby robić 3 treningi w tygodniu. Będzie ciężko, ale spinam pośladki i będę kombinować. Od dziś będę już jeść normalnie.

Pewnie, zwłaszcza że dawno nie miałam :P W końcu czuję że ćwiczyłam. Dwójki, czwórki, pośladki i klatka.

a proszę : https://www.youtube.com/watch?v=7ZUPlxfxfkE akurat filmiki są ciekawe choćby pod względem stosowanych ćwiczeń - niektóre z tych pań mają fajne patenty na pośladki i można im je podkraść ;-)