pośladki

[...] 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. --------------------------------------------------------------------------- [...]

no moze bolec miednica (posladki ) i cała konczyna dolna a czasem moze nawet ból promieniowac w góre a co do skrócenia sciegien - to moze jest to subiektywne odczucie zwiazane z jakimis reakcjami oponowymi

Plywanie to sport raczej wytrzymalosciowy, chociaz sprinty sa takze silowe. a wiec: 1. Plywaj wytrzymalosciowo czyli wolniejsze tempo ale dluzej 2. Naucz sie kraula 3. Pletwy sluzaogolnie do wyrobienia sily w nogach (Polecane dla sprinterow) 4. Mozesz sprobowac plywac cwiczeniami (same nogi, same rece) 5. 3 miesiace to raczej krotko. Ppatrz na [...]

[...] 10 powtórzeń Łydki Stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc wspięcie na palce ze sztangą na udach 4 serii po 10 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na uda 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na pośladki 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Uda i pośladki Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na uda 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na pośladki 4 serie po 10 [...]

NIC NIE BIORE A JAK NIE WIERZYSZ TO NIE WIERZ A POŚLADKI MAM JĘDRNE I TWARDE.A TO SĄ ZDJECIA Z TAMTEGO ROKU

Prosze o Pomoc!!!!!!!!!!!!!Moimi ulubionymi grupami miesniowymi do trenowania sa posladki,jednak ze wzrostem masy na udach ,rosna mi rowniez posladki.nie wiem co mam z tym zrobic?przestalem robic przyciady do samego konca,zrezygnowalem z wykrokOw,suwnice tez robie tylko do kata prostego miedzy udami a posladkami.wydaje mi sie,ze to troche [...]

[...] izoluje -- moim zdaniem tych trzech jak sie będziesz trzymał to żadnego wielkiego tyłka miał nie bedziesz a co do innych ćwiczeń to zdecydowanie zrezygnuj z ćwiczeń takich jak przysiady pełne , martwe ciągi - pod kazdą z postaci , wiosłowania w opadzie - pośladki pracuja tam jako stabiliwatory tak baje dobrze jakby co to daj znać narqua

[...] 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. [...]

"A POŚLADKI MAM JĘDRNE I TWARDE.A TO SĄ ZDJECIA Z TAMTEGO ROKU" jakos kurfa niewidoczny jesteś ***** mnie Twoja dupa obchodzi, mam własne dwie ... gadamy o wyciskaniu na klate a nie o Twojej dupie, pewnie już nie ma na niej gdzie igły wbijać

[...] się go pozbyć w jak najkrótszym czasie. Zacząłem biegać 0,5h i jeździć na rowerku treningowym 1h dziennie. Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia które mogą mi pomóc w wyrzeźbieniu tych części ciała (ćwiczenia do wykonania w domu). Chciałbym prosić Was jeszcze o jakieś ćwiczonka na pośladki i tylną część uda. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

rozpisze ci na 2 tyg ok zaczynam : 6.00 rano bieg conajmniej 25min potem po bieganiu odrazu na piasku skiping pierwszy 1 min czyli(bieg w miejcu ale jak najwyzej kolana maja chodzic ) nastepnie skiping 2 (czyli pietami o posladki) tez 1 min,skiping 3 (bieg w miejscu ale dotykajac piet palcami rak) tez 1min,natepnie pajackyki 4 min wszystko robic [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie proste i skośne brzucha ze szczególnym uwzględnieniem skrętów tułowia oraz ćwiczenia na mięśnie obszaru lędźwiowego (dolnego) grzbietu plus ćwiczenia na pośladki, z tym że radziłbym ćwiczyć jednak wszystkie partie ciała, a na te "strategiczne" położyć jedynie nieco wiekszy nacisk. Zajrzyj do ciekawego postu o [...]

wnioskooje ze jestes kobieta... wiec jesli pozostala tkanka tlooszczowa..znajdooje sie w uporczywych do redookcji...kobiecych miejscach.../posladki..uda...biodra/..mozesz sproobowac johimbiny...

[...] powraca do naszej krwi w formie kwasów tłuszczowych. Te wędrują do każdej części naszego ciała i są magazynowane w najmniej aktywnych miejscach zaokrąglając nasze brzuchy, pośladki, piersi i biodra. Gdy i te stosunkowo nieszkodliwe miejsca są wypełnione, kwasy tłuszczowe wędrują dalej do aktywnych narządów, takich jak serce i nerki. Następuje [...]

czy dobrze ulozylem trening? pon: klatka , barki , brzuch , bicho wtorek:lydy, plecy, triceps,przedramiona czwartek:klatka,czworoboczne,brzuch,biceps piatek:barki,triceps,nogi(uda,posladki),plecy prosze o porady :P

czy dobrze ulozylem trening? pon: klatka , barki , brzuch , bicho wtorek:lydy, plecy, triceps,przedramiona LIPA - TRICE PO KLACIE I BARKACH...BRAK CZASU NA REGENERACJĘ czwartek:klatka,czworoboczne,brzuch,biceps ZNÓW KLATA...LIPA - KIEDY ROSNIESZ I WPOCZYWASZ?? piatek:barki,triceps,nogi(uda,posladki),plecy DO BANI POCZYTAJ TO: ĆWICZENIA I [...]

pozwolilem sobie zmienić temat a co do wykonywania to opcja z rekami jest łatwiejsza, ale przy rekach mniej pracuja miesnie brzucha, a bardziej uda- tak mi sie wydaje, bo tak u mnei było. mozesz sie położyć i rece dac pod posladki, i starac sie skupić na pracy miesni brzucha- bo rozumiem ze o te mięsnie ci tutaj chodzi.

Na ABF tłuszczu nie spalisz.Wzmocnisz i ukształtujesz dolne partie ciała(uda,pośladki,brzuch).Tłuszcz spalisz na trenigu aerobowym.Możesz go robić właśnie na rowerku-tempo umiarkowane,średnie obciążenie.Musisz utrzymać stałe tętno przez cały trening.Zresztą wpisz w wyszukiwarkę"aeroby"albo "trening [...]

Witam, wiem ze moze to wydac sie smieszne, ze facet pyta o takie rzeczy, ale jakie cwiczenia beda dobre na miesnie posladkow, bo moja kobieta uwaza ze dupa mi rosnie :) ogolenie jestem szczuply, ale to co zjem idzie mi w dupe albo w brzuch. Prosze o pomoc, jakies cwiczenia, najlepiej zeby dalo sie je wykonac w domu :) Pozdrawiam