pośladki

[...] ,zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT wyszedł całkiem OK. Poszedłem na boisko trawiaste z bieżnią (żwir/ziemia/piach) niedaleko domu i jazda. Najbardziej przeszkadzały pośladki i medialisy. Bieg na przemian z burpees traktowałem jako intensywne aero (choć to też forma interwałów). Tu czwórki już podziękowały. Było dość chłodno bo 10* ale [...]

To polecimy z treningiem na nogi w stylu co robilas, czyli obwodowym. Jak ci sie podoba to co robilam to tez bedziesz robila male obwody. Kazde cwiczenie w 3 seriach a miedzy seriami 1,5min rowerku w ramach intensyfikacji. Rozgrzewka: 1. wykrok w tyl na skos (x15 na noge) 2. przysiad z wyciskaniem sztangielek w gore (x30) Cwiczenia: 1. przysiad [...]

no dobrze, glownie was czytam niz pisze, bo tyle tu info ze głowa puchnie ale do tematu od listopada poraz 2 sie "wziełam" za siebie do tej pory spadło 4.5kg ale idzie mozoooolnie, teraz praktycznie o każde 100g jest wojna zmienilam zasady jedzenia na MŻ i jem zdrowiej nie mam zadnej konkretnej diety bo jestem niereformowalną bestią jem [...]

A co z leviathanem? Można go spróbować jakos pierwszy spalacz? Ważę 96kg ale niedlugo zabieram sie za cykl i pewnie trochęprzytyje. Chciałbym zrzucic w brzuchu z 8cm, dodatkowo jeszcze posladki i nogi. Czy lepiej scorch'a z jakas cla+l-karnityna?

Myślę, że trzeba spiąć pośladki i od jutra trzymać rękę na pulsie. A na dzisiaj to mogę powiedzieć, że zrobiłem sobie takiego sheak'ea (nie wiem jak to sie pisze) 250g przeterminowanego chudego twarogu, 120g banana, 150ml mleka zmiksowane mikserem i nawet smaczne. pozdro.

[...] zajmije mi 1,5h z przerwą między seriami 1 min i teraz czuję co raz większe zmęczenie niż wcześniej. Trochę dokładam kg, ale to są dorbne progressy. Mam dość silne nogi i pośladki, ale góra wciąż słaba. Chyba asekuracyjnie ją traktuje. Nie chciałam mieć nigdy bicepsów, tylko drobne, wyrzeźbione ramiona,, ale przy ćwiczeniachto raczej mało [...]

[...] nic na ramiona. Wyciąg górny tym razem dałbym szeroko - bo poprzednio miałaś wąsko. Ogólnie jak ne masz ochoty zawsze ćwiczyć rąk to możesz je robić wyłącznie raz - ale jednak ja bym ćwiczył całe. Nie masz nic bezpośrednio na pośladki - jeśli celowo to ok, ale to rzadkość wśród kobiet. Na tył uda i dół grzbietu też nic - co już uważam, za błąd.

Beatrice, zeby zrobic dzien dobry trzeba wiedziec jak aktywowac miesnie podudzi i posladki a nie ledzwie. Dobrym przygotowaniem bedzie rumun. Dopiero pozniej mozna, choc nie zawsze, myslec o dz.dobry. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 17/01/2017 15:39:18

[...] 10 pompek 5 Turkish Get Up 10kg Czas obwodów: 17:16 * myślałam, że zejdę. Z tym ciężarem bywało juz dużo łatwiej, ale chyba w dalszym ciągu nie wiem czy mam dwugłowe i pośladki po wczoraj ** nie sugerujcie się kg, chodzi o progress. W dalszym ciągu maszyna jest zepsuta i robię na ławce zakładając talerze. Przełożenie musi być inne, bo [...]

Kurna blondyneczki są za***iste ale ta czarna wymiata i jest taka malutka i ma takie małe pośladki i oczy ma duże takie cholera ... a wogóle nie powinniście już spać

[...] szukanie ciężaru. Fajnie, zawsze to odmiana od długich przerw i krótkich serii, co innego będę mówić po dniu nóg;-) Arph chyba kiedyś pisała, jak od jazdy na rowerze ją pośladki bolały - miałam to samo, czwórki spokojnie dawały radę a dwójki i pośladkowe czułam najbardziej. Miska: 1 808,8 kcal b: 128,9 g (28,5%) w: 143,7 g (31,8%) t: 79,8 g [...]

[...] Zrobiłam superserie, nie obwody no i przez ten lędźwiowy zamieniłam wznosy z opadu, tym razem na uginanie na piłce, plecy też swoje dostały a ćwiczeń na dwugłowe i pośladki nigdy za wiele;-) Przy wiosłowaniu tym razem wszystko było ok. Duuży spadek siły w ćwiczeniach na klatkę, musiałam sporo kilogramów odłożyć i tak się bujałam. [...]

[...] - ustaw stopy troszkę bliżej siebie, za to kolan minimalnie szerzej (tak jakbyś miała gumę wokół kolan i chciała ją nimi rozciągnąć. - mam wrażenie, że na dole puszczasz pośladki - przez cały kontroluj to co robisz i trzymaj napięcie. Takie puszczanie może później skutkować bólami w odcinku lędźwiowym Wznosy ramion lepiej niż ostatnio, ale [...]

Filmiki są usunięte, więc musisz wrzucić jeszcze raz. RDL z kolei całkiem nieźle, ale nie zadzieraj tak głowy. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa, więc ani nie oglądasz sobie butów ani sufitu. Możesz delikatnie na wprost. Pośladki mocniej dopinaj i pilnuj brzucha. Przez bluzę nie widzę czy plecy odpowiednio trzymasz, więc tego nie ocenię

[...] Stopy były na płaskim podłożu, pilnowałam napięcia pośladków i wykonywania ruchu płynnie, bez szarpania. Względnie jestem zadowolona, również z ciężaru, ale serducho waliło, pośladki i uda paliły. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 2kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Raczej ciężko, szczególnie w ostatniej serii, każdą robiłam [...]

[...] bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 18 kg 3 serie x 32kg Poprzednio 28kg/30,5kg/30,5kg uczucie stresu zdecydowanie mniejsze. Dziś pośladki dostały |-) 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Jak ostatnio, nie dokładam z tym ciężarem i tak się męczę :-) [...]

[...] i jednak jeszcze nie ta liga, o ile druga seria całkiem dobrze, trzeciej nie dałam rady pełnej. 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Eve ja nie umię tego ćwiczenia, spinam pośladki i kiedy nogi wracają jeszcze je czuję, ale w połowie drogi ciągnę piłkę łydkami, to jest dla mnie jakiś koszmar. Jak mówiłaś nie potrafię kontrolować tego ruchu, a [...]

[...] thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Ostatnio nie udało się dobić we wszystkich powtórzeniach, tym razem spoko. Mocno spinałam pośladki. Jestem zadowolona. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 druga seria 10, trzecia 8. W jednym tygodniu [...]

[...] (czy dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej styrało, czułam pośladki, uda, nogi mi się trzęsły. Dobił mnie na koniec spacer i spięcia brzucha - co widać jak mi poszło. :-D Spięcia do pełnego siadu, nogi trzymałam prosto, czy powinnam [...]

Już teraz rozumie, właśnie na sucho spróbowałam i faktycznie biodra były nieruchome. Tylko jeszcze zapytam o ciężar ciała, przenieść go na rękę, która się opiera czy bardziej na pośladki??