pośladki

[...] uginanie nóg na maszynie 3 serie MC na prostych 4 serie łydy stojąc 3 serie łydy siedząc 3 serie Zawsze myślałem, że wykroki (robię je w postaci "spaceru") to są czworogłowe+pośladki, nie mylę się? Może źle cię, peepeek zrozumiałem. W takim planie gdzie wpleć mogę te odwodzenia nóg? Bo dodać je jako kolejne ćwiczenie to już by była przesada... 29 [...]

czesc mam pytanie hmmmm jak albo gdzie robic samemu strzala ze w d... to iwem ale gdzie i jak..problem jest w tym zerok temu po serii w 3 ostatnich strzalach chyba trafilem w nerw czy cos bo o malo noga sufitu nie wy...m :) pozatym mam dziwne uczucie po tych strzalach tzn chodzi o posladki twardsze miesnie jakby mniejsza o to....teraz zaczynam a [...]

czesc mam pytanie hmmmm jak albo gdzie robic samemu strzala ze w d... to iwem ale gdzie i jak..problem jest w tym zerok temu po serii w 3 ostatnich strzalach chyba trafilem w nerw czy cos bo o malo noga sufitu nie wy...m :) pozatym mam dziwne uczucie po tych strzalach tzn chodzi o posladki twardsze miesnie jakby mniejsza o to....teraz zaczynam a [...]

Ło matko z córką, wczoraj na treningu prawie umarłam, po 1,5 tyg. przerwie i moim przepiciu byłam słaba jak nigdy dotąd:( wczoraj nóżki: przysiady ze sztangą na barkach 1x16 po 20kg, 1x16 po 30kg, 1x 16 po 25kg wchodzenie na ławkę dostawiam nogę , noga na ławce ugięta 3x16 martwy ciąg na prostych nogach 3x16 po 25kg wspięcia na palce maszyna 3x16 [...]

[...] to zrobisz poprawnie, to 30kg będzie b. dużym obciążeniem. Zrób to POPRAWNIE bez żadnego obciążenia, a gwarantuję Ci, że Twoje uda zapłoną. Martwy na prostych - bardzo dobrze, na końcu pozytywa mocno zepnij pośladki - tak jakbyś ściskał monetę między nimi. Żuraw - OK Wspięcia na palce - OK Spięcia - OK, lecz przytrzymaj w spięciu 1-2 sekundy.

[...] serii. następnym razem bardziej dopilnuję techniki, może zmniejszę nieco ciężar. FBW A: 1. Chwilowy zastój, zobaczymy co następnym razem będzie. 2. Bułgar-masakrator, pośladki jeszcze dziś czuję (2 dni po treningu) :)) ale i tak lubię to ćwiczenie, pupka się cieszy ;-D z zachowaniem równowagi już dużo lepiej niż na początku, dwa razy może [...]

[...] Trochę już bez przekonania, bo jednak sponiewierany już byłem mocno, ale w regresach miałem przypływ mocy i chęci, co pozwoliło mi upiec pośladki. 6. Łydki 90 kg na suwnicy, cztery rozstawy stóp od najwęższego do najszerszego x2, przerwy po 15 sekund, powtórzenia z zatrzymaniem na dole i górze+ćwierćruchy na [...]

Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] Trec Nutrition /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd06116359e042f7b9902e26cd1e2ca7.jpg Czas zawalczyć o jędrne doopsko na lato (i lata;-)) Cel: Poprawa jakości sylwetki z naciskiem na pośladki i uda. Dieta: na start 1800kcal: 150B/55T/175W - będę z czasem dodawać, szczególnie w DT Suplementacja: -castagnus 1 tab. -tran 5g -wit c 1g -kombucha -whey -z [...]

[...] 3x 10-12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5B Reverse crunches 3x 8-10 5C Plank 3x max + jeśli będzie czas, siła i chęci w niedzielę obwodowy na pośladki (z niewielkimi modyfikacjami- dostosuję trening pod swój sprzęt po prostu) Ten trening na pewno do końca miesiąca, później mogą zajść drobne modyfikacje w maju [...]

plecki jak zwykle fajne.pośladki jeszcze lepsze niż poprzednio.boczki maleją.johe przyatakuj;-)z brzucha tez widze ze poleciało i sie zarysiały bardziej zrobił\-)bajce ładnie ruszyło.cisnij dalej szczyty i tric sie ładnie rozbudowuje:-D co do bcaa przed treningiem 10g(bcaa 10g składu.a nie ilosci z dodatkami).z kreta czy bez to zalezy od ciebie [...]

[...] Na razie pływam. Chciałabym jednak wykonywać inne ćwiczenia. Czy przysiady z ciężarem ciała są dla mnie dozwolone (jaki ciężar)? Jakiego rodzaju ćwiczenia mogę wykonywać na pośladki, uda aby nie narobić sobie dodatkowych problemów? Czy mogę wykonywać wznosy bioder na pilce i wznosy z opadu? Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-15 [...]

[...] (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu bieganie, 3x siłownia w [...]

Rabi jest jest , musisz spiąć pośladki i do ataku teraz !

nolvadex albo clomid wystarczy? (ps. w posladki czy w udo najlepiej, teoretycznie posladki najlepiej sa ukrwione, ale wolalbym sam robic strzały, a w tylek to roznie bywa, jeden robil sobie sam, a pozniej nie mogl wysiedziec... :) )

Siema Najbardziej tłuszcz odkłada mi sie na pośladkach i bokach. Na brzuchu nie mam z tym problemu jak jestem na masie, przez cały okres masowania widać zarys mięśni brzucha. Taka sytuacja ma coś związanego z hormonami? Są jakieś sposoby na redukcję fatu z pośladków?

Witam pisze poniewaz moja kolezanka potrzebuje pomocy , o ktora rowniez prosze i ja w tym temacie : Witam pisze do Pani w nastepujacej sprawie : Otóż mam 17 lat moja waga to 56-57 kg , 178 cm wzrostu przewaznie nie jadam sniadania , moj pierwszy posilek jest w szkole ok godziny 9:00 no i niestety ale mam problem z nadmiernym tluszczem na gornej [...]

[...] do tego podchodzę 50 brzuszków dziennie. Na siłownie chodzę minimum 4dni w tyg./max.6dni w tyg. A mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek,środa,piątek robię nogi+pośladki,15min.orbitrek,30-40min.bieżnia (szybki marsz) wtorek i czwartek orbitrek 25min i bieżnia 40min (szybki marsz) jakie powinnam stosować ćwiczenia na spalanie [...]

[...] zawodnik walczy z ciężarem po długim trzymaniu zawodnika przez sędziego po opuszczeniu sztangi, walczy ale nie unosi pośladków w sposób niedopuszczalny, unoszone są uda ale pośladki cały czas mają kontakt z ławką. Sędziowie boczni siedzieli blisko ławki i nie mieli zastrzeżeń, więc dziwię się Twojej opinii. Szacunek dla zawodnika. A przy okazji [...]

miska z 3 ostatnich dni. czy moglabym prosic doswiadczona osobe o ocene? jezeli chodzi o trening to wtorek : siłownia ( pod okiem trenera pośladki i ręce ) wczoraj niestety cały dzień na uczelni a dziś piękna pogoda więc idę nauczyć się biegać :p pozdrawiam wszystkich w ten piękny dzień :) [...]