pośladki

Miałem problem z kolanem i reumatolog zalecil mi odpowiednie leki oraz 10 zastrzyków w pośladki. No i po tych zastrzykach odczuwam ból (kłócie) w tylniej czesci uda w jednej nodze,np. gdy chce energicznie uniesc kolano do klatki piersiowej. Nie wiem czy to jest normalne po zastrzykach gdyz dostawałem je pierwszy raz w zyciu. Z góry dzięjuje za [...]

[...] pośladków, a kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć pośladki połóż nogę, którą chcesz rozciągnąć na krześle, a drugą oprzyj się pewnie na podłodze, a następnie rób skłony do kolana nogi opartej na krześle. Aby rozciągnąć [...]

...jakichkolwiek materiałów n/t treningu na uda/pośladki dla domatora. nie mam mozliwosci trenowania w silowni z braku czasu, prosilbym wiec o kazdą radę jakie cwiczenia wykonywac mozna w domu, w które zaangażowane będą mięśnie ud i pupy :] z góry dziękuję i pozdrawiam forumowiczów Piotr

witam wszystkich a więc pisze ten temat w imieniu koleżanki która prosi o rozpisanie ćwiczeń/treningu na brzuch, pośladki no i tak wogóle żeby troche zgubić na wadze... gdzieś na na 3-4 dni w tygodniu no i w domu a nie na siłowni. z góry wielkie dzieki i pozdrawiam

jestem swieza i poczatkujaca koledzy z forum doradzili przestudiowac forum i dostalam tez linka na atlas cwiczen za co bardzo dziekuje ... i chcialabym stworzyc sobie plan treningu na silowni zeby trening mial sens do tej pory (4 razy)cwiczylam po kolei na kazdej niemal maszynie ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie [...]

Bardzo prosze o pomoc...jestem tutaj pierwszy raz. z natury jestem "gruszką" i bardzo bym chciała zmniejszyć obwód ud i bioder. Odchudzałam sie już, ale efekt jest taki ze tylko góra mi schudła, tak ze jestem płaska jak deska, a biodra niestety zostały...przybyło mi ostatnio troche ale tylko w dolnych częściach. Zastanawiam sie czy jest to mozliwe [...]

Opieram sie na Atlasie Cwiczen i chodzi mi o budowe masy.Wczsniej cwiczylem ogolnorozwojowo.Oto moj plan:(trening 3 razy w tyg,1 na kazda czesc ciala):(dysponuje tylko laweczka i sztanglielkami w domu,nie mam sztangi i drazka) I Brzuch i Grzbiet 1.sklony w lezeniu plasko 2to samo w lezeniu w dol 3 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 4 [...]

[...] pośladków, a kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć pośladki połóż nogę, którą chcesz rozciągnąć na krześle, a drugą oprzyj się pewnie na podłodze, a następnie rób skłony do kolana nogi opartej na krześle. Aby rozciągnąć [...]

[...] znacznym), a w te wolne od szkoły dni po 30km i więcej. do tego dochodzi po wieczornym rowerkowaniu seria ćwiczeń z hantlami na bicepsy, 8 minutes abs na brzuch i jedno na pośladki, razem jakieś 15-20 minut. moim problemem jest to, że od kiedy zaczynałam (wzrost 163cm) z wagą 59 i sporą ilością tłuszczyku, po 3-4 tygodniach takiego trenowania [...]

ha ... dali mi nowy steperek :) i wzielam sie ostro za cwiczenie ... 5 razy w tygodni od poniedzialku do piatku po 25 minut :) ... widze efekty ... uzywam kremow ujedrniajacych na uda i posladki ... ale załamuje mnie cellulit :( Czy jak bede cwiczyc na steperku to pozwoli on na zredukowanie tych okropnych grudek ?? Czy np tabletki sa pomocne w [...]

Przejrzałam mnóstwo postów, ale nie znalazłam odpowiedzi: czy po ćwiczeniach np. na pośladki (ze sztangą i takie tam inne) trzeba rozciągnąć mięśnie które pracowały czy nie, jeśli zależy mi akurat na tym, żeby je rozwinąć? Podobno streching wysmukla, więc czy nie zepsuję efektu ćwiczeń, jeśli będę się rozciągać po wysiłku?

[...] także pozbyć się cellulitu i usunąć z organizmu szkodliwe toksyny. A wszystko dzięki temu, że Sauna Bełt powoduje pocenie się. Sauna Belt możesz używać na talię, brzuch, pośladki, biodra, górne partie ud - tam gdzie najtrudniej jest pozbyć się nadmiernego tłuszczu i gdzie najtrudniej stracić kilogramy. Sauna Belt jest lekka i poręczna. [...]

[...] do podłoża. Następnie zaczynamy ruch powrotny zwracając uwagę na to aby zacząć od ciągnięcia głową do góry nie od prostowania kolan gdyż wtedy góra pleców zostanie a pośladki pójdą do góry i prawdopodobnie sztanga „złamie" nas pochylając nadmiernie do przodu, co uniemożliwi trening z max obciążeniem i może spowodować kontuzję. Po wstaniu [...]

Gram w piłke nożną i chcem być szybszy, i miec mocniejsza sile kopnięcia. Oto mój trening siłowy na nogi.. Ćwiczac uda mam na celu rzezbe i sile... oczywiście w kazdy dzien tygodnia pod wieczr bede robił Areobiczna 6 Widera dla umocnienia miesni brzucha ktore sie przyczyniają do mocniejszego kopnięcia... Oceńcie: Poniedziałek: Łydki:Wspięcia na [...]

[...] ok.7-8 km/h z kilkoma przerwami w trakcie których chodziłam w szybkim tempie. Wyczytałam ostatnio że aby najefektywniej spalić tkankę tłuszczową w dolnej partii ciała ( uda, pośladki, nogi) powinnam tak ćwiczyć by moje tetno osiągnęło 60-70% maks. tętna co daje wynik 129 uderzen, wczoraj ćwiczyłam z pulsomierzem(nie wiem czy tak to się nazywa) i [...]

w jakiej pozycji najlepiej "spalic" pośladki i tylne mięsnie nóg na steperku ... ??? zauwazylam schylenie tułowia pod katem ok 30 stopni do przodu powoduje nie wiem jak to nazwac większą prace tylnych mięśni nóg - bardziej je czuje jak z pośladkami ?? bo jakos nigdy mnie nie bolą lilijka

Cześć Wam!!! Mam jeden problem a raczej prośbę chcialam abyscie skomentowali moją ulozoną dietę oraz trening... Zatem posilki spozywam 4 razy dziennie w odstepach 3 godzin... 9.00 dwie kromki grahamki (lub jedna bulka grahamka)+ 2plasterki szynki wolowej+ 2plasterki pomidora oraz herbata Rooibos (lub zwykla) 12.00 rowniez dwie kromki grahamki lub [...]

[...] a ja nie chce zrobudować bo jak np przez miesiać chodziłam na zajęcia ze stepu w celu schudnięcia i zmniejszczenia pośladków to spodnie zrobiły się w tym miejscu jeszcze bardziej obcisłe a nie tego się spodziewałam po tych zajęciach Nic już nie rozumiem...napiszcie jakie ćwiczenia w końcu robić żeby ZMNIEJSZYĆ i UJĘDRNIĆ pośladki...z góry dzięki

Heh to dopiero bedzie komiczny temat,a le co tam, moze ktos sie zlituje i mi odpowie Mam 16 lat, ok 177 cm wzrostu i waze 60 kilo, nie chodze na silownie, cwicze sam w domu, do dyspozycji mam tylko dwa ciezarki 3 kilo, dwa 5 kilo i drazek, poki co moja historia treningow widzi sie tak 1) chaotyczny 2) Szostka Weidera na brzuch 3) Talia kart [...]

[...] rozwieramy jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieramy się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno "wciskamy" w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, pochylając się w przód, kładziemy dłonie na udach (łokcie wypchnięte na zewnątrz) i pochylamy tułów możliwie jak najdalej do przodu - III [...]