pośladki

[...] W sumie ćwiczyłam na 5-ciu maszynach siłowych, nie znam wszystkich nazw. W każdym razie robiłam zewnętrzną i wewnętrzną część ud na przywodzicielach i odwodzicielach, nogi i pośladki na suwnicy, mięśnie proste brzucha no i tą klatkę piersiową. Na koniec przez ponad pół godziny robiłam ćwiczenia aerobowe, po 5-10 minut, na orbitreku, [...]

[...] odebrała jako nietakt {{:-( no więc zjadłam zła na siebie za kompletny brak asertywności. Rano trening na siłowni: rozgrzewka na bieżni ok.10 min 1. suwnica na czworogłowe i pośladki - po 3x20 2. wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 4x20 3. wznosy prostej nogi w bok za pomocą gumy - po 3x20 4. wypady w bok - po 3x20 5. wykroki chodząc z hantlami [...]

[...] oczywiście dasz radę to zrobić bez podwijania ogona. Co ci mogę z miejsca napisać: 1.Jesteś cały luźny jak galareta.Wypnij mocno klatkę,zepnij łopatki,ściśnij brzuch,wypnij pośladki tył/góra.Jesteś jednym zwartym blokiem. 2.Stań troszkę szerszej.Poza tym nie wiem czy sztanga nie leży za wysoko. 3.Gryf trzymaj mocno,łokcie w tył. 4.Siadaj w [...]

[...] Suple: tran 8g, cal+mag, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening siłowy 15: - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - bieżnia 45 min.(bieg 25 min.) Ćw w domu : - na pośladki (wypychanie nogi w górę na czworakach) - na brzuch (brzuszki), - na talie (przyciąganie nogi do boku na czworakach), - rozciąganie [...]

Chyba wszystko to Phil ma. Prążkowane bicepsy i pośladki, w tym ziarnistość, separację. Kształtami mięśni bardzo przypomina Flexa. A moralność i siła? Gimme break %-) Mięsień to mięsień. Gdyby Cutler miał jego cykl, to by jak on nie wyglądał. [...]

[...] się nie do poznania, tłuszcz z boków zaczął w końcu spadać, a reszta ciałka ładnie nabrała mięska. Chciałam też zauważyć, że wraz z poprawą jakości ciała moje nogi i pośladki wyglądają znacznie gorzej tzn. chodzi o widoczność cellulitu i otłuszczenia tej części ciała. Jak patrzę na zdjęcie samych nóg i pośladów z tyłu, to dostaję zawrotów [...]

no tak:))piatek triceps,dolna cześć brzucha-posladki obwodówka:)-sobota streching:)

[...] dotyczy to przysiadów olimpijskich, wykonując przysiady stricte trójbojowe sam pełny ROM zdaje się wyglądać jak połówka "pełnoprawnego" przysiadu i angażuje mocniej pośladki oraz dwugłowe. Innym ciekawym ćwiczeniem jest wysoki step ze sztangielkami - też mamy idealny półruch mimo to, stawy na tym cierpią bardziej niż jest wpisane w ten [...]

Ale jak są efekty to się chce... i kółko się zamyka. No i gdzie te cycki i pośladki? Już 5 min czekamy%-) Pewnie wrzuciłeś jak forum było w konserwacji;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-04-09 18:35:19

[...] i niby z teorią nie jest źle, ale w praktyce róźnie to wychodzi. Mam dylemat czy poprawnie wykonuję mostek podczas wyciskania na ławeczce tzn. góra pleców dotyka ławeczki, pośladki też, a dół pleców jest napięty i delikatnie wygięty w łuk (tak jakbym "wypychał" brzuch)? Tzn pomiędzy ławeczkę a dół pleców jestem w stanie włożyć dłoń. Nie wiem [...]

ja moge dać, ale jak Hubert najpierw da pośladki. A potem oba skasuje

Drogie Panie, Antos prawde rzecze nie posladki, nie ramiona, nie klatka podoba sie prawdziwej kobiecie sila charakteru dziala cuda kazdemu facetowi to moze sie udac! Musi tylko uwierzyc w siebie, bo jego szczescie innych yebie.

Drogie Panie, Antos prawde rzecze nie posladki, nie ramiona, nie klatka podoba sie prawdziwej kobiecie sila charakteru dziala cuda kazdemu facetowi to moze sie udac! Musi tylko uwierzyc w siebie, bo jego szczescie innych yebie. Dobrze prawisz, mój Kolego Zaraz SOGiem rzucę za to, Gdyż za pasem mamy lato Wszyscy zatem męczą bicka, Klatę, barki, [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Trening spoks,w przysiadach zdjąłem na 16 powt 5 kg żeby w wąskim rozkroku robić,pośladki i czwórki paliły ::D,reszta fajnie ;] :) pozdr

Martucca ja nie mówię o ideałach, a o pośladkach i udach. Zdjęcia z dziewczyn z forum nie są satysfakcjonujące. idealne pośladki: Arisu, na pewno takiego obrzydliwie wychudzonego ciała nie chciałabym mieć nigdy (brak biustu, sama skóra i kości). Niedowagi nie mam. Mam na czym usiąść i biust. Moja waga waha się między 53-56. Najlepiej czułam się [...]

Trening na siłowni: dół + brzuch + intwrwały rozgrzewka: bieżnia 10 min. 1. pośladki wypychanie na suwnicy w tył na maszynie - po 4x15 na nogę 2. czworogłowe wypychanie na suwnicy nóg siedząc na maszynie- po 3x20 na nogę 3. dwugłowe uginanie nóg siedząc na maszynie - 4x20 4. czworogłowe prostowanie nóg na maszynie 4x20 5. odwodziciele na maszynie [...]

[...] i sok wyciskany (marchew,pomarańcz,jabłko,kiwi). A reszta dnia tragedia (podjadanie ogromnych ilości słodyczy). Obiad też zazwyczaj "zdrowy": sałata, ryba, krewetki, makaron, zupa to zależy. Wczoraj byłam na spinningu i jak zawsze rewelacyjne efekty do pół godziny po (skóra napięta, zero cellulitu, pośladki podniesione. A potem znów klapa

pośladki/nogi/barki

Witam wszystkich serdzecznie.Mam plecy okraglo-wklesle i zapadniety mostek. Chcialem zaczac cwiczyc tylko nie wiem czego nie robic aby sobie nie zaszkodzic. Chce cwiczyc 3 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota) tak aby miesnie mialy czas na regenracje.Jestem szczuply i mam szybko przemiane materii. Nie wiem czym stosowac jakas diete?? Chce [...]

[...] już widzę dobrze : wychodzisz z łydki przez co tracisz na dynamice, sztanga spowalnia w połowie ruchu i zapewne to czujesz, natomiast już "dopięcie" u góry bezproblemowo. Wychodź zawsze z biodra, lekko się pochyl i w trakcie inicjowania pozytywa mocno zepnij pośladki - ciężar na sztandze zwiększy się o 15-25kg, jak już Twoje ciało wyłapie ruch.