Przeciez nogi to 2 duze i 1 maly miesien.Mozna nawet liczyc posladki-czyli razem 4. Czyli na czworoglowe minimum 2/3cw-na dwuglowe 2/3cw-na lydki 2cw.Tyle cw to minimum by rozbudowac konkretne nogi.Ale to nie wszytsko-na treningu nog wykonujesz najciezsze z mozliwych cwiczen tak zwane "zlote"cwiczenia-a mianowicie przysiad/mc/rdl [...]
Wiecie,ciesze sie ,ze coraz wiecej ludzi sie opamiętuje. Naprawde nie warto w taki sposob niszczyc sobie zdrowia i zycia ,ale na szczescie sa metody na jego naprawe i ludzie ,ktorzy nas wspieraja. To najbardziej podtzymuje na duchu i zagrzewa do walki Trzeba wierzyc S.m.p.a caly czas sie staram,aby bylo na plusie i dzionek i dieta,choc z tym [...]
obliques bede sie starać. zyrafko ,ale budyń bez cukru blee niedobry ja też słyszłam żle o słodzikach ,ale cukier też zły myslałam ,ze fruktoza bedzie lepsza ,bo zużywa sie mniej o połowe i ma niby niższy indeks glikemiczny.Jak od czasu do czasu uzyje słodzika to nic sie nie stnie budyń jadam sporadycznie. W nocy spawiało m ból przewrócenie sie na [...]
[...] obciążenie? chcę zrzucić trochę tłuszczu z brzucha a zwłaszcza wstrętne boczki, ponadto mam straszny kompleks - grube kolana :( po wewnętrznej stronie kolan zwał tłuszczu, a marzę by kiedyś założyć krótką spódniczkę. może znacie jakieś dobre ćwiczenia, które moglibyście mi podsunąć? generalnie coś na ładne nogi, pośladki, brzuszek? z góry dzięki
Zastanawiam się, czy bieganie 15-30min czy takie ćwiczenia http://www./ są lepsze na ujędrnienie pośladków?????? Mam rozpisany trening na masę, staram się przestrzegać diety oraz biorę thermo speed extreme. Moim problemem jest to że tłuszcz odkłada mi się w okolicach bider mój wskaźnik WHR to 0,84 a jestem mężczyzną. Zmieniony przez - obliques w [...]
Witam 1) Chcialbym dowiedziec sie co robic ze sztangielkami podczas 10 sekundowej przerwy w tabacie thruster. Jezeli trzymac to w jakiej pozycji 2) Chialbym rowniez dowiedziec sie co najlepiej cwiczyc na posladki. 3) znalazlem taka ciekawa tabate http://www.youtube.com/watch?v=Ydqu52wUWeg&feature=related co o tym myslicie ? Moze cwiczyc np [...]
Gdyby te cwiczenia byly dobre na posladki to ta laska miala by te posladki na posladki MC i przysiad sa najlepsze, do tego pare cwiczen dobijajacych jak uginania czy wypady i jest super. Pokaz trening i diete. Po co bierzesz Thermo Speed?
[...] na udach i pośladkach zaczyna pojawiać się tzw. skórka pomarańczowa:( Na razie widoczna jest tylko w momencie ugniecenia skóry, dlatego postanowiłam czym prędzej się jej pozbyć! No i tutaj moje pytanie- JAK? Raz w tygodniu chodzę na basen, kupiłam skakankę-od jutra zaczynam. Jakie ćwiczenia na nogi i pośladki polecacie? Może jakaś dieta? Kremy?
[...] początku rdl możesz robić z podwyższenia np 20-30 cm nad ziemią bo musisz mieć rozciągnięty tył uda klasyczny martwy ciąg robisz praktycznie z półprzysiadu w rdl jest ruch tylko w biodrach lekko ugiete nogi biodra tylko tył przód wówczas poza prostownikami mocno parcuje tył uda + pośladki zamiennikiem może być żuraw z angielska glute ham raise
14 tygodni cyklu? myślałem o czymś na 8-10. Co do tego kucia wychodzi na to że będzie 4-5 strzałów tygodniowo, pakować wszystko w pośladki czy zaangarzować inne partie. Jeśli inne partie wchodzą w grę a zgaduje ze na pewno proszę o jakieś porady odnośnie wykonywania zastrzyków w te miejsca. Dzieki.
[...] schodź pamiętajcie że ważne jest dbanie o kondycje tyłu uda i pośladków zapewnia prawidłową równowagę można też próbować siadać bez sztangi po prostu robić przysiad tak oby pośladki dotykały łydek i tak przytrzymać bez ciężaru, ale prawidłowa postawa to podstawa Masster żuraw jest piekielnie dobrym ćwiczeniem na tył uda ale ostrożnie z nim i na [...]
Piątek - 26 II -Skip A 2x40m -Skip C 2x40m -Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -ćwierćprzysiady 30x -wieloskoki 5 x 5 odbić -2x200m luźnym krokiem -400m truchtu -brzuszki 2x15 Uwagi Niestety stadion jeszcze nie nadaje się do użytku ale [...]
Silownia wypas.Prawdziwa meska silownia ze swietnym ciezkim sprzetem.Czarnula,to nie jest silownia dla mieczakow,studentow,lalusiow i panienek ktore chca pocwiczyc posladki na specjalnych chromowanych i ladnie pomalowanych maszynach.
Witam, mam problem. Mam umięśnione nogi. W udzie mam 58 cm i dość dużo tłuszczu w pośladkach. I mój problem polega jak mógłbym skutecznie zmniejszyć obie te partie. Jestem początkujący i liczę na pomoc, gdyż na ćwiczeniach to się prawie w ogóle nie znam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 [...]
no to prosciej standardowy MC najwiecej parcuja prostowniki potem posladki i tyl uda MC na sztywnych noagch i RDL najwiecej pracuje 2 glowy uda potem posladki potem prostowniki
Chcialabym s.m.p.a ,ale wiesz czasami chyba chodzi za mna ta obawa,ze miesnia nie przybywa,a tluszczu jak najbardziej I szczerze mowiac nie wiem czemu jestem tak uprzedzona ,bo przeciez chce wyzdrowiec,oraz by bylo jak kiedys i zdaje sobie spobie sprawe z tego ,ze to nieuniknione,ze czeka mnie sporo czasu. Czasami sama siebie nie rozumiem,bo [...]
annn tak wlasnie bede robić ciesze sie ze mnie rozumiesz... i chyba sobie hula hop kupiepodobno talie wyrabia... asariah ja tezx uwazam ze ejstes za bardzo krytyczna wobec siebie - ale my kobiety tak chyba po prostu mamy i nic tego nie zmieni plusem facetow jest to ze oni do swych kompleksow sie nie przyznaja... asariah z twoim samozaparciem ci [...]