Sama teraz kombinuje z cwiczeniami na posladki, wiec dam znac :-) Aktywacji posladkow podczas przysiadow trzeba sie nauczyc.. Ale dla chcacego nic trudnego, troche praktyki i czlowiek czuje, co mu pracuje :-)
[...] grzbietu, brzucha, nóg. Proponuję więc wykorzystać to ćwiczenie. Co do pompek, ja lubię robić pompki z jedną nogą uniesioną, podczas takiego pompowania dodatkowo ćwiczę pośladki. Na mięśnie ud dobry jest przysiad bułgarski (opcjonalnie z obciążeniem). Podciągaj się, jak Ci wygodnie, możesz spróbować trochę pomieszać, np. raz podciągasz się [...]
31.10 - PIĄTEK Coś ostatnio robi mi się chaos i jak widze odbija się to na bilansie jesli chodzi o talerz :-( . Musze to jakoś opanować. Za to w treningach w koncu dałam radę i jest progres!!! ;-)..wiem, że to nie dużo ale dla mnie dużo. Dlugo była jakaś bariera. ktorej nie mogłam przejść. Miska: 2100 bwt 150/120/90 Aktywność - 2 godziny [...]
[...] podrzucić mu mój plan treningowy by mógł stwierdzić czy trening jest odpowiedni. Co do tkanki tłuszczowej..jak siedzę mam dość duże walki nie jest to sama skóra np i pośladki, górna cześć ud. Chciałabym wysmuklić ciało jednocześnie nadać mu kształtów wyrzeźbionymi mięśniami. Dziękuje za rady:) Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu [...]
[...] żadnego progresu, ale zamiast wznosów bioder z leżenia na podłodze, zrobiłam takie, gdzie plecy opierają się na ławeczce. W tamtej wersji unosiłam 35 kg i bolały mnie tylko pośladki, mięśnie bardzo się izolowały, w tej dzisiejszej nie wiem właściwie co nie bolało, nawet w głowie mi się kręciło, a sztanga miała 20 kg tylko88-O Dzisiejsza miska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo ładne mięśnie pośladkowe i klatka, widać że dobry trener akurat do filmiku trafiłeś w sedno, bo jest ćwiczenie na klatki i pośladki :D Boże jak ją asekurowałem przy przysiadach..tylko mówię żeby mi nie urósł %-) i tak nie dałem rady..
[...] że dzisiaj czułam się jak g**** i trening nie wyszedł tak fajnie, jak sobie planowałam. Odpuściłam ciężary, skupiłam się na technice i zaserwowałam sobie trening bardziej na pośladki niż na czwórki jak było w planie. trening: LEGS 1. fronty rampa na 8 45kg x 7, ale zeszłam nisko i starałam się robić na maksa poprawnie technicznie 2a wykroki w [...]
Wczoraj z lenistwa poszlam pobiega na biezni i udalo mi siee zrobic 5km w 26:30. Wiec jestem zadowolona:-) Dzisiejszy trening tez chyhba byl OK 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ok choc ostatnie 4 [...]
dzieki za rady :)boki mnie bolaly i to dosc mocno ale udalo mi sie zrobic powtorzenia bez koniecznosci przerw, bo bulgarski musialam sobie dzielic, po 15x mialam juz dosc posladki sprobuje bez pilki wtedy moze uda mi sie bardziej na posladkach skupic
jakie cwiczenia mozna wykonywac na posladki i nogi gdy mam stwierdzoną dyskopatię lekką? Zapytać swojego rehabilitanta, a nie szukać porad w internecie!!! Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-11-18 19:00:53
No dwójki i pośladki pełnią te same funkcje, jedyną różnicą jest obniżenie pozycji startowej. Jeśli pilnujesz biodra i nie ucieka Ci ono do góry, to poczujesz ciąg mocniej na czworogłowych.
Dzieki Saida Wiesz czasami po nocce maa jeszcze sile, ale czasem to nie pamietam jak do domu dojechalam. Znowu jak odpuszcze trening to mam wyrzuty sumienia, ze sie lenie. Ale skoro Ty mowisz, zeby odpusic to juz mi lepiej :-PP No i tak jak myslalam waga juz wrocila do normy{{:-(, jutro sprawdze wymiary, ale cos czuje ze spadek byl tylko [...]
No niekoniecznie redukcja... ale w moim przypadku koniecznie :D Wczoraj ćwiczyłam tylko pośladki, po MC 80kg już 2 dni ledwo się ruszam :P Dzisiaj tył barków i biceps. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 3x15 4kg 1x12 2. Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale [...]
Ostatnie cztery dni byly beztreningowe niestety Jedynie wczoraj udalo mi sie troszke pobiegac. Dopiero dzis udalo mi sie zrobic trening, ale w chwili gdy wychodzilam spod prysznica zlapalo mnie kichanie i chyba zaczyna mnie cos rozbierac. Co prawda wzielam konska dawke tabsow, ale nie wiem czy nie jest zapozno. 02/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 [...]
Te maszyny , które służą do rozgrzewki już załapałam ale interesują mnie dalsze ćwiczenia np. na brzuch , pośladki i nie wiem która maszyna do tego służy