pośladki

[...] - chyba zero pomysłu. Nie wiem jak wpłynąć na nie bezpośrednio. Hip thrusty ze sztangą? Czy po prostu nie ma tu konkretnych ćwiczeń i może coś zdziałam tylko ćwiczeniami na pośladki? Trzecia sprawa to brzuch. Oczywiście wiem że tu jest kwestia otłuszczenia i kuchnia itd ale chodzi mi też o wzmocnienie gorsetu mięśniowego po prostu w celu [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi za głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek Nogi,pośladki i łydki: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 5."NOŻYCE" 6."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] 21 lat (drobniutka) z treningiem silowym spotka sie raczej pierwszy raz,kiedys grała sporo w siatke,chodzi o nabranie delikatnie cialka np.barki,ramiona,oczywiscie uda i pośladki..! Czytałem dostepne na forum tematy treningu dla kobiet,zastanawiam sie nad treningiem cyklicznym dla pań-grupa B Michaila. PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt [...]

[...] Waga: 77,5 kg obwód klatki: 97 obwód talii: 95 obwód uda : 60 obwód łydki: 36 Jak widać mój problem polega na tym, że mam budowę gruszki tj. duży brzuch bo aż 95, uda no i pośladki (jak na faceta) RATUNKU! Od czwartku czyli cztery dni temu stosuje ściśle się do diety oraz ćwiczeń, które opiszę poniżej, fakt zauważyłem spadek talii o jakieś 2 [...]

witam jestem na cyklu prop +wino , nie bede sie zbytnio rozpisywał ponieważ nie mam za duzo czasu , wiec postaram sie wszystko prosto opisać . mowa cały czas o tym samym cuklu , zacząłem od IP bo wieksze stęzenie . - ładowalem pierwszego propa z IP co dwa dni szot w poslady , oczywiście czulem bol po niektorych iniekcjach ale bylo ok , obecnei [...]

[...] powoli tak żeby nie tracić mięśni) System treningowy: intuicyjny, bardzo dużo podciągania na drążku, pompek na poręczach, raz w tygodniu siłownia gdzie solidnie ćwiczę uda i pośladki (w tym martwy ciąg). https://tinypic.pl/vwaczs8yabe8 Mam nadzieję że to czytelne. Poprzednia dieta była podobna, ale miała 3368 kcal Wcześniej ważyłem nawet jakieś [...]

[...] łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36,50% W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pośladki, nogi Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 1 roku prawie nic… planuję 3xw tyg. siłownia, 4-5x tyg. aeroby [...]

[...] spalające dostępne na serwisie YouTube. Typu Turbo-Spalanie. Może macie jakieś godne polecenia programy dostępne tam... 4. Dzień czwarty: odpoczynek 5. Dzień piąty: uda, pośladki, łydki I. Przysiady ze sztangą.(4x12) II. Step z hantlami.(4x12) III. Nożyce ze sztangą.(4x12) IV. Wspięcia na palce ze sztangą.(4x12) 6. Dzień szósty: ponownie [...]

czesc .Moja kumpela ma problemik jest wsumie hyda kupuje spodnie rozmiar 34 i są i idealnie lerzą czyli niejest gruba ale nogi i poslatki - czelulitis hyba to sie nazywa i jest straszny i hoc to dlamnie dziwne bo cała reszta to skura jak u doriana cienka jak papier ,ale nogi i posladki sporo tłuszczu napewno jak by ten tłuszcz straciła to miała [...]

[...] urosnąć. Czytałem gdzieś że jest to możliwe ale nie pamiętam dzięki czemu. Nie chciałbym mieć dużych mięśni tylko być smukły, mieć ładnie wyrzeźbioną klatke brzuszek nogi i pośladki. Chciałbym do wakacji wyglądać jak David Beckham albo Cristiano Ronaldo czy jest to możliwe? Moim wcześniejszym treningiem było 3mieś MT i trening w domowych [...]

[...] hantle i mam zamiar kupić kettlebell oraz piłke do cwiczeń ,liczę także na diete jaką mi wskażecie Chciałabym plan treningów na nogi,brzuch,klatkę piersiową,ramiona,plecy,pośladki ,słyszałam o tym że ćwiczenia klatki piersiowej przyczyniają się do wzrostu piersi ile w tym prawdy jest to nie wiem ,na to tez prosiłabym o odpowiedz .Jesli są [...]

Siema. Waże 54,9 Wzrost 1.64 Wiek 14 Stosuje taki plan i chcialbym się zapytać czy jest dobry dopiero zacząłem to 1 dzień. 4 serie. 1.) Unoszenie nóg w leżeniu 15x Zwykłe brzuszki 20x Rowerek w leżeniu na podłodze 1:30 min Napięcia brzucha (taka pozycja jak na pompki) 1:00 min BRZUCH 2.) Wspięcia na palce 20x na jedną i na drugą nogę [...]

[...] i piątek, Nie wiem co robić dalej ponieważ mój trener (kolega) wyjechał, i za bardzo nie mam pomysłu. Wiem, że mam za dużo kilogramów, bo widać duży brzuch i spore uda/pośladki. Czy zostawić ogólny trening siłowy na rzecz cardio, czyli w moim przypadku możliwość rowerka stacjonarnego? A może skupić się na jakiejś odstającej od innych [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 75kg przy wzroście 175 cm. Nie jestem jakimś grubasem, ale widoczny jest u mnie odstający brzuszek i pośladki, chciałbym się tego pozbyć wyłącznie dla siebie i wyglądać lepiej niż teraz. Mam na to taki ogólny zarys ćwiczeń, które miałbym zacząć od wiosny (bo będzie cieplej to można biegać i ten plan rysuje się mniej więcej [...]

[...] Mój staż treningowy to 1,5 roku, jestem obecnie na redukcji tkanki tłuszczowej, trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na partie. 2 razy w tygodniu nogi(całość) i pośladki, raz plecy biceps i triceps, 2 razy brzuch i barki a co najważniejsze cardio 30-40min 4 razy w tyg. Mam dietę, spożywam 5 posiłków co 3,-3,5h, moja suplementacja to [...]

[...] Śroski mam firmy Unichem. Strzasznie bolesne są zastrzyki z tego propionatu. Jak sobie walnąłem w udo to ciężko mi się chodziło a o przysiadach to nawet nie mówie. Teraz walę w pośladki ale też bolą. Czy to normalne. Kiedyś jak biłem prolonga to luz nic nie bolało a ten propionat to strasznie bolesny. Może coś jest nie tak z tym środkiem???

[...] ziemniaków - jak najbardziej!) Co chciałbym osiągnąc : Zmniejszenie ilości tłuszczu na całym ciele, głównie brzuch/klatka piersiowa nogi (całe ale szczególnie uda) oraz pośladki. Po tym (albo w tym samym czasie, jak najlepiej ??) chcę wzmocnic mięśnie w wyżej wymienionych miejscach. Chciałbym się na nich skupic, oczywiście ręce też (sztanga [...]

[...] tutaj zbuduję sobie biceps, okolice ramion itp.(oczywiście zbuduję to może za mocno powiedziane, podbuduję :D ).Ale rozważam też , i chyba wolałbym jakieś ćwiczenia na uda/pośladki(ze wskazaniem na uda ;).Jaki sprzęt(coś taniego)musiałbym kupić aby zacząć ćwiczenia uda bo jak widziałem właśnie w Atlasie k******.pl(specjalnie nie podaję dalszego [...]

Witam, od ponad miesiaca boli mnie kosc ogonowa (koniuszek kregoslupa). Bol nie jest ciagly i bardzo mocny, tylko w pewnych pozycjach, cwiczeniach na podlodze mi to przeszkadza i boli. Rowniez w pozycji stojacej jak zaciskam posladki odczowam bol tej kosci. Najdziwnaiejsze jest to ze nie upadlem na nia, ani nie mialem zadnego mocniejszego [...]

[...] Kreatyna i BCAA przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: Od trzech tygodni wykonuję poniższy plan treningowy. Zależy mi na kształtowaniu całej sylwetki z naciskiem na pośladki. 1. Przed treningiem rozgrzewka jakieś 5 minut. 2. Aktywacja pośladków z gumą (3 wybrane ćwiczenia z gumą) 3. Trening właściwy 4. Rozciąganie około 10 minut. [...]