pośladki

[...] w stabilizacji, w szczególności odwodzicieli i nie do końca stabilnych rotatorów bioder - ale to tylko kwestia treningu. Przy unoszeniu bioder w leżeniu tyłem (dwójki, pośladki) łapały skurcze co wskazuje na osłabione i przykurczone grupy mięśniowe. Po krótkim rozciąganiu ćwiczenia zostały dzielnie dokończone :-) Ze swojego doświadczenia [...]

[...] Obwód uda: 52.5,53,53 Obwód w talii: 65,67,66 Obwód bioder: 84.5,86,86 Obwód łydki: 34,34,34.4 Obwód na wys. pępka: - 79,76 Obwód przedramienia: 24,24,24 Obwód przez pośladki: - 90,90 Moje pytania: Najczęściej trenuję wieczorami tj 18-21 czy w posiłku potreningowym w tym wypadku może znajdować się owoc? Czy ćwiczenie uginanie nóg leżąc [...]

[...] że się centymetr niżej przesunie niż trzeba i już wchodzi nadmierne pochylenie. A druga oczywista rzecz to słabość czwórek. Pod koniec serii już nie dają rady i organizm ułatwia sobie sprawę przenosząc pracę na niezmordowane i silne pośladki oraz grzbiet. Więc w miarę wzrostu siły a raczej wytrzymałości siłowej problem powinien słabnąć.

[...] 60kg (5/5/6x) 55/65/65kg (5/5/6x) 3a. Ściąganie drążka szeroko 30kg (12/11/10x) 35+30/30/30kg (4+6/11/9x) 30kg (12/10/7x) 30/35/30kg (12/7/13x) 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10  cc (10/10/10x) cc (10/9/9x) cc (10/10/10x) cc (10/10/10x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut poziom 12/13, 1,34km 252 kcal Wieczorem: Zestaw na poślady + Aero [...]

DNT bieg 6km + marsz w sumie 60 minut + rozciąganie Nogi i pośladki mam zjechane na maxa, dodatkowo łydki jakbym miała w środku kamienie (przez to bieganie od palców, ale teraz powinno być lepiej jak zejdą zakwasy) jutro odpuszczam siłkę bo 12 godzin w pracy to jednak też jakiś wysiłek, trening zrobię w sobotę już ostatni B więc się przyłożę ;-) [...]

[...] Wczoraj postanowiłam zrobić modyfikację i strzeliłam sobie MC klasyczny (chyba tak to się nazywa) i jak widać nie umiem go w ogóle robić - bo oprócz tego, że czuję pośladki to czuję również mięśnie na poziomie lędźwi.Muszę się jakoś zregenerować przed kolejnym treningiem, który nota bene wypada jutro....nie wiem jeszcze jak to będzie, [...]

Tak jest dziewczyny! :-) Mam zalecone rozciąganie na dolne partie, bo przykurczone mam pośladki i dwugłowe... Bolało jak cholera przy rozciąganiu. No ale zapracowałam sobie na to, to teraz muszę pocierpieć :-)

W dowolne miesnie tak dlugo jak zmiesci sie w nich igla ktora wbijesz. Ja osobisci wstrzykuje sobie w barki, ale inni moga sobie wstrzykiwac w inne miesnie jak np. posladki lub uda. Jesli chodzi o czestosc zastrzykow, to mozesz albo raz w tygodniu lub dwa razy jesli chodzi o onenthate. Dwa razy ze wzgledu na to, ze utrzymuje sie lepiej staly [...]

[...] i co oceniło 2 instruktorów na crossie, robię poprawnie. Zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, łopatki ściągnięte, klatka do przodu, wzrok skierowany prosto, brzuch i pośladki napięte, ruch sztangi pionowy. Jednak jeśli chodzi o MC to jakoś wolę wersję na prostych dlatego taką przyjęłam w moim zestawie. Ale nie ma problemu. Skoro mówisz, [...]

[...] zagłębiamy się w temat,aczkolwiek zawsze warto trochę podyskutować;-) plastry nakleja się nie tylko w fizjoterapii. Na podnoszeniu ciężarów również je naklejają by poprawiać wyniki. Najczęścej na pośladki, stara praktyka polegająca na "magic-touch". Podświadomie mózg chce dążyć do wydobycia z tych obszarów naklejonych jak najwięcej mocy.

'atlas gumy itp.' sa dodatkami, drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenia wielostawne ktore wyrobia ci nie tylko plecy ale i dwuglowy uda, posladki, brzuch, bicepsy. Wystarcza tylko, nie dokladajac nadmiernego obciazenia, tak aby byly wykonywane technicznie z powolna faza ekscentryczna ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu [...]

Samych wykroków masz multum wersji. Spróbuj krótkich-najlepiej chodzonych.Tutaj nie mają prawa mocno pracować pośladki czy hamstringi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-22 18:43:22

pada, uważam bo noga mnie boli a że pada to "spacer" polega na dwóch krokach i siku, kolejnych dwóch krokach i kupie... dwóch następnych do śmietnika i zuruckkommen a na męskie pośladki to ja chętnie... pociufam :p

tak sie czaje ze moze ktos sie odezwie bo ja juz w nowym miejscu po przeprowadzce i tylko tutaj mi jakies znane twarze (albo posladki) zostaly %-)

Pamiętaj, że dziewczyny lecą na zgrabną pupcie \-) w pewnym artykuły czytałem, że kobiety częściej zwracają uwagę na pośladki u mężczyzn niż mężczyzni u kobiet 8-O Dream Twoim kuperkiem by nie pogradził :))

[...] : 71 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo), [...]

DT TRENING "A" (drugi) 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS10X(15,20)KG+7X20 KG+5X20 KG 10X(10, 12,5 12,5)KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(5,6,7)kg 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(10,10,10)kg 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10x(10,10,10)kg 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- 12,10,9 12,12,12 6-PLANK 27,30,27s 30,26,20 7-WOODCHOPER- 10x(20,20,20)kg 10X(12,5 [...]

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

[...] 150x5. Dotychczasowy rekord 155x1 :-) Jest ok. Za tydzień zobaczymy ile pójdzie tym razem 155. Potem regres i pompka :-) Wykroki - Masakra. przy ostatniej serii już pośladki skurczów dostawały. Wyprosty - .... i ledwo chodziłem MCNPN - dzisiaj bardzo dobrze. 110 lepiej niż ostatnio. Lepiej czułem tył uda Uginanie - OK Łydki - do 140 i 3 [...]

[...] też . Jeszcze jedno... te majty kolarskie z pieluchą żelową to kolejny świetny wynalazek. Do tej pory jeździłem w zwykłych spodenkach i po 40 min musiałem już zmieniać pośladki i siedzieć „półbokiem”. W tych spodenkach nie było tego problemu. No nic, pierwsze koty za płoty. Bawiłem się dużo (za dużo pewnie) klamkomanetkami. Też świetna [...]