pośladki mięsnie nog

[...] na maszynie (mięsień czworoboczny) 2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy 3 wspięcia nóg na maszynie (łydki) 4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki) 5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy) 6 rozpiętki na maszynie (klata) 7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic 8 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] kg brzuch 3cw lydki suwnica 3x10 45kg B hip thrusty 5x8 70.5kg rozpiętki z hantlami 5x8 5 kg lub 4x10 lub 3x15 4kg wioslowanie nachwytem 5x8 28kg pulsowanie w wypadzie na pośladki, ewentualnie przysiady bułgarskie na 1 nogę 3x15 w rękach ketle 10,5 lub 12kg odwodziciele 3x15 (ciężar zależy od siłowni, są różne maszyny) brzuch 3 ćw lydki 3x10 [...]

Witam wszystkich. Otoz przegladalam tematy zwiazane z dieta 'dla posladkow' ale niestety dla siebie nic nie znalazlam i dlatego zdecydowalam sie na zalozenie nowego tematu. Mianowicie-mam odstajaca pupe, 'murzynska' jak to niektorzy mowia. Lecz ostatnio wydaje mi sie, ze pupa nieco stracila uroku. Wydaje mi sie ze jest bardziej plaska, lecz moze [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]

Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

[...] aktywności: (jak często) Od listopada: przez miesiąc program Jillian Michaels- 30days shred, codziennie ok. 30 min, grudzień- łączyłam krótkie programy na ramiona, brzuch, pośladki, uda (po ok 10-15min każdy) plus 30 min ćwiczeń cardio z JM, wychodziło po około 1,5h ćwiczeń co drugi dzień, w styczniu podobnie, w lutym zaczęłam siłowy zestaw co [...]

Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] miejscu (2): 69cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder (3): 82cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ramiona, ręce/dłonie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Październik-luty 2013 Chodakowska i bieganie, [...]

[...] na maszynie (mięsień czworoboczny) 2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy 3 wspięcia nóg na maszynie (łydki) 4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki) 5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy) 6 rozpiętki na maszynie (klata) 7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic 8 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] stojąc podchwytem - 3 serie (10-12 powt.) Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie - 4 serie (10-12 powt.) sobota: Legs + brzuch mięśnie ud, pośladki, łydki, brzuch Łydki: -Wspięcia na palce stojac - 3serie (20-25 powt.) -Wspiecia na palce siedząc -3 serie (20-25 powt.) Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach - 4 [...]

[...] chleb pełno ziarnisty itp. A jeśli chodzi o aeroby to można do nich zaliczyć w-f? mam 3 godziny w tygodniu i ostro tam dajemy ;]... No i w domu robie ABS, Rozciąganie i na pośladki te z filmików 8 minutowych ;]. A teraz efekt, no chcę uwydatnić mięśnie i przy tym spalić (pozbyć się) tłuszczu. Zastanawiałem się nad kupnem Thermo Speed od Olimpa, [...]

Witam. Mam taki problemik, otoz masa nog mi ladnie idzie, ale niestety razem z miesniami posladkowymi, tluszczu w tych partiach nie mam zbytnio, wiec problem musze zlikwidowac glownie za pomoca innego treningu albo innych metod, otoz chce zmniejszyc ta partie miesni. Np. teraz na masie mam taki trening nog: 1) wyprosty na czworoglowe 4s 15/12/10/8 [...]

chce podpicowac tylek i nogi dlatego sa dwa razy w tyg. czy to bedzie ok? DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : bialko i bcaa Pon A wto B sro interwaly czw A pia B sob interwaly niedz wolne A – nogi + posladki + plecy + naramienny nogi: - squat - wykroki pośladki: - unoszenie miednicy w pozycji lezacej - wznosy ugietej nogi w kleku podpartym plecy: - martwy ciag - podciąganie sztangielki w klęku podpartym naramienny: - [...]

[...] ramionami 4 serie po 10 ruchów. Sobota:Nogi przysiady na suwnicy 4 serie po 10 ruchów maszyna mięśnie przednie ud 4 serie po 10 ruchów maszyna mięśnie tylnie i pośladki 4 serie po 10 ruchów maszyna łydki 5 serii po max ruchów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 73kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: sucha masa Staż [...]

[...] przy powracaniu do pozycji wyjściowej. Najważniejsze to spięcie mięśni ! Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem Korkociąg - Połóż się tyłem na macie. Dłonie podłóż pod pośladki. Unieś wyprostowane nogi pionowo w górę. Następnie unosząc miednicę na Spinanie 3 i 4 - tak jak przedstawione na obrazku. Spinanie 2 - Leżąc na podłodze należy [...]

Moja sytuacja jest taka: przez cale zycie unikalam jakiegokolwiek ruchu diet. Potem uznalam ze nie wygladam dobrze i katowalam sie bzdurnymi dietami typu 1000 kcal, z licznymi efetkami jojo. We wrzesniu 2012 powiedzialam sobie stop i postawilam na racjonalna diete i cwiczenia. Cwiczylam wytrwale conajmniej 1h dziennie, poczatkowo same aeroby (ok. [...]

[...] poniedziałki, środy, piątki. Po pracy koło godziny 16.40 Tak ćwiczę od dziś: 1. Krótka rozgrzewka na rowerze 30 min 2. Maszyny siłowe na wszystkie partie ciała od nóg,pośladki przez brzuch, plecy do rąk. Po 3 serie po 15 razy powtórzeń. W zależności od maszyny inny ciężar ale zazwyczaj w granicach - pierwsza seria 15 kilo, druga 20 kilo, [...]

...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan [...]

[...] aerobik siłowy. dzień 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 wyprosty nóg siedząc 4x15 wypady 2x12 na każdą nogę x4 serie odwodzenie nóg 2,3x20 przywodzenie nóg 2,3x20 pośladki wyciąg 4x15,20 martwy ciąg nogi proste 4x15 dzień 2 ściagnie drążka wyciągu górnego 4x15 ściąganie siedząc do siebie 4x15 skłony 4x12 barki wzniosy sztangielekdo [...]