Nie do końca rozumiem cel jaki obrałeś. Wspominasz o zbudowaniu sylwetki, czyli budowie masy mięśniowej, a następnie o poziomie tkanki tłuszczowej 22 procent i jej redukcji. W sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, nie ma mowy o budowaniu mięśni. Zdecydowanie warto zredukować nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. [...]
[...] czas przybywać a skład sylwetki będzie się pogarszał. Wówczas należy dietę ułożyć z ujemnym bilansem kalorycznym i przeprowadzić normalną redukcję. Gdy osiągniemy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie to wówczas na podstawie oceny naszej sylwetki podejmujemy decyzję co robimy dalej czy utrzymujemy taki stan jak obecnie czy też [...]
Czemu dużo? Skoro masz niedobory to musisz jakoś uzupełniać braki. Pytanie z czego wynika ten niedobór białka. 1g/kg masy ciała? Mało, jakaś nietolerancja pokarmowa, weganizm?:) U mnie witamina C witamina D - mocne mam braki (tak, badałem poziom) Omega 3 Rhodiola Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-07-17 00:12:20
[...] uzyskanego wyniku odejmij 200-300 kcal i przez najbliższe 2 tygodnie obserwuj jak ciało reaguje na deficyt kaloryczny. Pamiętaj, że podstawą podczas odchudzania jest wyższy poziom białka w diecie. Dzięki niemu Twoje mięśnie staje się bardziej nabite, a ciało smukłe poprzez poprawę proporcji. Ja sugeruje minimum 2g białka na każdy kilogram masy [...]
[...] jakości snu i dzięki temu samopoczucia, to jak najbardziej ok. Oba wymienione przez Ciebie będą dobrym rozwiązaniem pod tym kątem. Jeżeli jednak oczekujesz zwiększenia poziomu testosteronu, to niestety na to bym nie liczył. Kwestia tego czy jest on niski i ewentualnie jeżeli jest, to dlaczego. Warto się skupić na wyeliminowaniu czynników [...]
[...] Prawdopodobnie oba dość podobnie. To na co jednak warto zdecydowanie zwrócić uwagę pod kątem poprawy libido, to styl życia. Jeżeli nie poprawisz czynników mających wpływ na obniżone libido, to żaden suplement diety nie pomoże. Sugeruję zwrócić uwagę na ilość i jakość snu, używki, dietę, poziom tkanki tłuszczowej, aktywność fizyczną, stres.
[...] nasilone, warto skonsultować się z lekarzem, być moze problem dotyczy zaburzenia gospodarki wodno elektrolitycznej. Pocenie się może być wynikiem innych czynników, takich jak dieta, poziom stresu, stan zdrowia ogólny i indywidualna reakcja organizmu. Wyklucz inne możliwe przyczyny, takie jak infekcje, problemy hormonalne czy inne schorzenia.
[...] jakie korzyści niesie za sobą stosowanie cytruliny. - cytrulina zmniejsza zmęczenie podczas treningu - zmniejsza bolesność potrenigową mięśni - wpływa pozytywnie na poziom cukru we krwi - korzystnie wpływa na erekcję - pozwala trenować dłużej i ciężej - poprawia przepływ krwi w mięśniach - pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi i układ [...]
Na to pytanie odpowiedz sobie spoglądając w lustro. Jeśli dostrzegasz że Twoja sylwetka staje się bardziej atletyczna i wyraźna, mięśnie są bardziej widoczne, a poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, to odpowiedź jednoznacznie brzmi TAK. Bo przecież chyba nie masz problemu z weryfikacją tego, czy np. fałdy na Twoim brzuchu mają tą samą grubość , [...]
[...] wiemy organizm niezregenerowany, poddany zwiększonemu wysiłkowi fizycznemu łatwiej ulega infekcjom. Po drugie, gdzieś pojawiła się również teoria, że kreatyna może obniżać poziom witaminy C, co także skutkuje pogorszeniem odporności. Z tym akurat możemy poradzić sobie bardzo łatwo, przyjmując większą porcję witaminy C, która jest niezwykle [...]
[...] Twoim zdaniem ma on w jakiś sposób spowodować zwiększony udział poboru energii z kosmosu czy zwiększanie kaloryczności takiego samego posiłku. Permanentny stres - wysoki poziom kortyzolu promuje gromadzenie się tkanki tłuszczowej; przy tej samej podaży kalorii osoba z wysokim kortyzolem utyje bardziej / zredukuje mniej od osoby z niskim [...]
[...] jestes w niebezpieczeństwie (chodzi o permanentny stres - przyp. Bobo1969) to dąży do utrzymania kalorii i tłuszczu aby móc podołać zagrożeniu i utrzymać ciepło. Gdy wysoki poziom kortyzolu pojawi się w krwioobiegu, zwiększa apetyt, powoduje oporność insulinową i zwalnia metabolizm. To prowadzi do magazynowania tłuszczu i kalorii aby poradzić [...]
[...] trenujesz. Ważne jest też jasne określenie Twojego celu bo nie da się jednocześnie schudnąć i budować mięśni bo to wymaga odmiennego podejścia w kwestii odżywiania. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki to zacznij od redukcji, ale tutaj, na takim etapie żeby realizować konkretne cele to dieta już musi być konkretnie ułożona i [...]
Jeśli fast food będzie rzadkością w Twojej diecie i pozwolisz sobie na niego tylko od czasu do czasu, to wliczając go w bilans kaloryczny (sieciówki podają wartość kaloryczną wszystkich swoich produktów), to nie będzie tragedii. Powinieneś jednak wiedzieć, że kalorie to nie wszystko. Oczywiście najważniejszym elementem podczas odchudzania jest [...]
[...] nie gwarantuje tego, że dojdzie do znacznego wzrostu tej zdolności motorycznej. Wynika to z tego, iż nie u każdego występują uwarunkowania pozwalające osiągnąć wysoki poziom siły mięśniowej. Natomiast jeżeli jesteś szczupły to zdecydowanie warto zacząć pracować nad rozbudowa sylwetki . Tutaj znajdziesz plan treningowy : [...]
[...] z glowy na dany dzien :) pamietam, jak kiedys kreatyne stosowano z dokladnoscia apetekarska, z dala od kofeiny, bialka, czy posilku no i obowiazkowo dekstroza lub ryboza do popicia obowiazkowo:) na szczescie w biegiem czasu nauka idzie do przodu i obencie po prostu wystarczy przyjac kreatyne, aby podtrzymywac jej staly, wysoki poziom w organizmie
Witam, to dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka. Masa czy redukcja ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
[...] suplementacji spalaczy tłuszczu które ukierunkowane są na podkręcenie termogenezy na podkręcenie pracy tarczycy zawierające różnego rodzaju Składniki które będą stymulować poziom hormonów tarczycy ale również będą zawierały syntetyczne odpowiedniki podobne do hormonów tarczycy które będą ten metabolizm mocno podnosić. Jednak w pierwszej [...]
Dzięki za pomoc, odnośnie twoich poprzednich odpowiedzi... Mam dość duży poziom tkanki tłuszczowej(100kg/185cm), na samym początku priorytetowo chciałbym skupić się na pozbyciu części masy ciała zanim skupię się całkowicie na treningu siłowym. Jeżeli chodzi o nadciśnienie to raczej są to wartości które delikatnie przewyższają dopuszczalną normę i [...]
