poziom

[...] chce "gotowca" to za hajsy i spoko. Ziomka którego prowadze robie to calkowicie za free bo naprawde widze w nim potencjal i jak nic nie sp******i po drodze to beda z niego ludzie. Szerokie barki, waska talia, klatka jak na jego 'poziom' jest naprawde niezla i jest dopiero w 3ciej technikum. No a co najlepsze, jego "dieta" nie przekracza 300zl

[...] smiha 45st Rampa 8 konczylem na 115 x 6 i regres 60kg x 25p, dołozone 5kg - Wycisk hantli skos dodatni 20-30st 3x 15-8 + na samym koncu drop z 10+10+10+10p - Wycisk poziom 10-12-15 // 100-80-80 A) Pompki na poreczach 3x 10 B) Rozpietki z linkami wyc.dolnego 5x20 -Uginanie ramion ze sztangą Rampa 8, konczyłem na 40kg ale wszystkie repy [...]

[...] na 110kg x8, ost bylo 115 ale to maszyna smitha i uj wi czemu tam lżej szło %-) i regrees: 10p >15sek przerwy x5 -Wycisk hantli neutral skos lekki dodatni 4x14 -Wycisk poziom sztragni 4x15-10 A Rozpietki MTUT 3x15-10 B Rozpietki na bramie 3x15-10 -Francus podchwyt na lawece 3x15 -Francus z hantlą oburacz siedzac 4x12 -Prostowanie na wyciagu [...]

[...] zrzut miski będzie jutro :-D i caly plan dzialania prawdopodnie te zjt wrzuce dzis poleciala klatka : -WL Rampa 6, konczylem na 6x140 i 3x150, regres 27x100kg - Wycisk poziom hantli, chwyt naturalny 4x12 max dopiecie - Rozpietki skos dodatni 5x15 - Pompki na poreczach 3x max, wychodzilo po 25p - Spiecia na bramie 2x20 150 x3 [...]

[...] z aero po treningu: WL 14-12-10-6, konczylem na 6x140 Wycisk gilotynowy skos dodatni 4x15 x 50kg Wycisk hantli skos ujemny max spiecie i wolny negatyw 4x12 A) Rozpietki poziom 3x15, robilem tak ze pierw lewa reka 5p, prawa spieta a potem prawa 5p itp... B) Krzyzowanie linek 3x15-20 Cardio 15 min Trening bardzo prosty, szybki a pompa byla [...]

[...] wiele weziej niż w normlanym WL, glownie skupialem sie tu na dopięciu czesta, sztange prowadzilem też w kierunku szyii wiec jakby gilotyno cos podobnego wyszlo B) Rozpietki poziom 2x20 +rozciaganie calego ciala poza nogami + cardio wieczorem wpadnie 30 min, rano nie moglem sie pozbierać do kupy a po silce plan byl do domu isc szybkim marszem ale [...]

Mimo że Hekade formę ma naprawdę super, nie ma co obstawiać wyniku oglądając filmiki czy zdjęcia. Bo wszystko ulega zmianie na scenie, dzień przed zawodami czy w dzień zawodów. W Polsce są naprawde dobrzy zawodnicy i trzeba się z tym liczyć, poziom mamy wysoki .

[...] Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x16 A) Wycisk na maszynce lezac 3x12 B) Cos al'a Butterfly ale sciaglo sie tak z gory do dolu %-) 3x15 A) Wycisk skos dodatni 3x15 B) Rozpietki poziom 3x12 - Wycisk mlotkowy na maszynce siedzac 3x20 + Cardio 20 min rano, 30 min po treningu. Jutro wpadną prawdopodobnie plecy i cale carido po treningu niestety i jaka [...]

[...] hantli skos dodatni rampa 12 A) Wycisk lezac 3x15 B) Rozpietki lezac 3x15 A) Wycisk skos dodatni sztagni 3x14-12 + drop B) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 A) Wycisk hantli poziom 2x20 B) Rozpietki z wyc.dolnym lezac na ziemi %) 2x20 Cardio leci obecnei 90min makro: 200ww. 10g t (10g omegi 3 z tabsow) i 330g białka Za dnia czuje sie jak trup, [...]

Wiem że teraz to wydaje Ci się jak jakaś śmieszna bajka, ale sam zobaczysz, że to bardzo realne. Popatrz sobie zdjecia z MŚ z tamtego roku, poziom do 75kg nie był mega wysoki, a w klasyku był wręcz słaby. Myślę że nawet Szczerba by tam powalczył o złoto, żeby nie wpadka %-)

[...] zawody w IFBB. Federacje zmienie i gdzie indziej bede startować, niby prestniż... no okey zgodze sie, tu najwiecej "kasy" jest i wg ale w innych federacjach też są konie i poziom jest tak samo równie wysoki. Dla mnie temat zamknięty. Tak samo rok temu chyba Przemka wyj**ali gdzie osoba z drugiego miejsca pojechała %-) Mowi sie trudno, szkoda [...]

[...] by nawet jako tło robić %-) %-) Plecy + klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko zza karku 4x10-8 A) wycisk poziom 3x12-10. 40kg z max dopieciem B ) Wioslo hantlami leżąc na ławce 3x15-12 A) Rozpietki na bramie z góry 4x 20 B) Wioslo z linkami wyc.dolnego 4x20 A) przenoszenie [...]

bardzo ładny wyniki w te 4 tyg i poziom startowy pod masę w sam raz, mam nadzieje,ze za kilka tygodni też będę miał podobnie %-)

bardzo ładny wyniki w te 4 tyg i poziom startowy pod masę w sam raz, mam nadzieje,ze za kilka tygodni też będę miał podobnie %-) Sam jestem pod wrażeniem że tak ładnie zleciało :) , Haha Ty szykuj się na ustawkę :)

Tez tak mam jak poziom bf zaczyna byc niski i cun juz w pozde dostaje mocno na redu. Np dajac 10mg johy przez 3 dni z rzedu spalem po 1-2h. Dodam ze szla z rana. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-26 14:07:45 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-26 14:07:59 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-26 14:08:41

Ciekawa koncepcja, jednak ja zostanę przy swoich obwodach :D Wszak przerobienie całego II, III i IV poziomu z 10kg :D będzie bardzo ekscytujące. Tylko wtedy taki 6 poziom trzeba było zacząć na wyższych zakresach :D ale na razie nie wybiegam tak daleko w przód, wszak dopiero I poziom }:-(

jest wyraźnie napisane: 2 minuty między seriami oraz kolejnymi ćwiczeniami. Robisz serie na maksa. 3x5 jest o wiele za mało, ten poziom jest jedynie przygotowujący i nie powinno się nim trenować dłużej jak 2 tygodnie, a Ty już możesz od razu iść na 2 poziom, nie rozumiem czemu zostajesz na tym..

26.12.12 Poziom I program II B 666 A1 666 D 6 C1 666 E 666 F 666 G 666 K2 666 28.12.12 Poziom I program II B 777 A1 777 D 7 C1 777 E 777 F 777 G 777 K2 777 Tak jak mowilem ten tydzien to byla rozgrzewka i zapoznanie z cwiczeniami. Od poniedzialku ruszam na calego tak jak pisze w kiazce i od II poziomu. Zobaczymy jakie beda efekty:)

Sry, nie spojrzałem. To jak Ci zależy na masie to jedź na wyższy poziom (możesz jeszcze spróbować 1-2 treny zrobić i sprawdzić, czy nie pójdziesz dalej, ale nie musisz). Wobec tego --> III poziom ;) Zrobie jeszcze jeden trening w tym tygodniu i jade z III poziomem:)

17.01.13 II poziom B1 11 11 10 9 9 8 A3 11 11 9 9 9 8 A2 10 8 6 6 6 6 C1 10 7 6 6 5 5 E 11 11 11 11 11 11 F 11 11 11 11 G 16 16 16 16 16 16 H 7 7 7 7 7 7 K2 (110CM) 15 15 15 Ostatni trening na II poziomie wyszedl tak sobie. Zreszta widac:) Jako ze nie ma juz progresu w cwiczeniu A3 A2 i C1 to od przyszlego tygodnia przechodze na III poziom.