[...] na początek ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieg/rower co 2 dzień, siłownia 3x w tyg (plany na redukcje) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ćwiczenie więc je opisze. Na ławce skośnej w dół uginam się do pionu i z powrotem(gdy miesnie sa napierte) i wykonuje skrety tyłowia 3s x20 Również po treningu ABS poziom A lub I. Coś zmienić lub dodać? Może jakies aeroby? Np. 1x w tyg rower. Możliwe, że od listopada dojdzie 1x w tyg basen. Z góry dziękuje za pomoc. [...]
[...] jeszcze nie widac Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca na komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu bjj, 2x w tyg FBW, chce dodac [...]
Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania:-) CEL: Zejście do około 8-10% BF WYMIARY I ZDJĘCIA: Wzrost: 177cm Waga: 79kg http://files.tinypic.pl/i/00359/fwe5rhee7bde.jpg Poziom tkanki tłuszczowej według kalkulatora z potreningu http://files.tinypic.pl/i/00359/uhu3o296ql1o.jpg Analiza składu ciała http://files.tinypic.pl/i/00359/9jkk0h9zr730.jpg [...]
[...] tez nie wychudzac sie na maksa ;) na dole zamieszczam ulozona przez siebie diete, prosze o rady i podpowiedzi :) z gory dzieki! Wiek:24 Współczynnik BF:28,29% (chodzi o poziom tkanki tłuszczowej?) :) Waga:85kg Obwód w pasie:102cm Obwód uda:60cm Obwód klatki:106cm Obwód bicepsa:36cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:42cm [...]
[...] kilka faktów Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : rano na uczelnię, potem trening i do domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : SW, siłownia [...]
[...] najlepiej o jakieś 20-30g. Z czego najlepiej je przyciąć ? Z II wyrzucić całkiem chleb ? Prócz tego pytanie o bilans tłuszczy. Aktualnie kształtuje się on mniej więcej na poziomie 31% nasyconych / 39% jedno-nienasyconych / 30% wielo-nienasyconych. Zostawić czy też do poprawy ? I jak w tłuszczach wielo-nienasyconcyh będzie kształtował się [...]
[...] mniej?. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 82,5 Wzrost: 172 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 96 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: praca i szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3xtyg po 1,5h. Rower 4x tyg po 2h. A6w zaczynam [...]
[...] np. z kretą. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 72,8 Wzrost : 183 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 79 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~12% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 0 kaloryczne: 2730 kcal [...]
[...] Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co drugi dzień [...]
[...] z potreningu.pl: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74,6 Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 86,7 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg aeroby + nogi, brzuch, plecy i barki w dni bez aero [...]
[...] że powinienem robić raz w tygodniu ładowanie węglowodanami. Podobno to pomaga utrzymać mase mięśniową. Acha jeszcze mały szczegół. Mianowicie niewiem ile wynosi mój poziom tkanki tłuszczowej bf. MOżecie mi podać wzór aby go obliczyć. To na dzisiaj tyle. Pytajcie o co tylko chcecie. Na wszystkie pytania postaram sie odpowiedzieć> I [...]
[...] tego czasem basen, dzien mam intensywny wiec spedzam czas zawsze aktywnie. Ale po silowni - chyba ? - przytylam powiedzmy niecale 2 kg. Okej kilogramy niewazne ale wzrosl mi poziom tk. tluszczowej, a spadly miesnie ? Dlaczego? wg Tanity, ktora juz wiem z tego forum, ze jest niewiele warta zaczynalam z bf 7.5% a w ciagu miesiaca mam 10%, a mniej [...]
[...] pomiarowego. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tydz trening w domu z hantlami obwodowy, 2x w tydz basen po [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 115 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 114 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,3% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : różne, ale głównie w trakcie roku [...]
[...] pewne postępy w obwodach: 33 do 37 cm w bicepsie, 99 do 104 w klatce itp. Przybrałem około 6 kilu w ciągu tego czasu. Niestety widzę też coraz większe otłuszczenie tułowia, poziom tkanki tłuszczowej to 14,5%. Czy mam olać rosnący poziom fatu, ćwiczyć dalej na masę i ciągnąć plan do lutego-marca, czy może lepiej zacząć robić redukcję do 10% BF [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BF 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,biegam 30 min dziennie ,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu basen ,domowa siłownia Odżywianie [...]