po pewnym etapie bez nadwyżki ciężko progresować z ciężarem, wg mnie teraz utnij i redukuj, nie patrz na kg tylko na lustro i poziom bf, jeszcze podetniesz i wtedy zaczniesz dokładać kcal masując i odnosząc progres siłowy
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78/79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: 112 -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 30b/20t/50w/2600+ kcal -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T3+clen 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] trzeba go zmasować czyli normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem potem rzeźba czyli wycinasz się i jest ładna krata na brzuchu ale żeby była widoczna musisz mieć niski poziom BF(czyli tkanki tłuszczowej pod skórą) I a6w czy ABs jest syzyfową pracą. Wybierz 2-3 dobre ćwiczenia i dociążaj się dodatkowo i tak zmasuj brzuch. Powtórzenia z [...]
Przez 2 miesiące 10 kg to tłuszczu też musiało coś wpaść, tak super nie jest złapać tyle mięsa w 2 miesiace. Ja jakbym miał niższy poziom bf też by mi było je widać, mam słabo rozwinięte zębate by zakryły żebra.
Przez 2 miesiące 10 kg to tłuszczu też musiało coś wpaść, tak super nie jest złapać tyle mięsa w 2 miesiace. Ja jakbym miał niższy poziom bf też by mi było je widać, mam słabo rozwinięte zębate by zakryły żebra. czyli co po prostu przytyć? to jest jedyne rozwiązanie? Robienie skosów nic nie da?
Wypełniłem ankietę w temacie ale nie weszła, edytowałem post ale błąd wyskoczył i nie mogę go edytować więc wkleję Tu... jakis mod moze przeniść do głównego wątku. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85+ i rośnie 3. WZROST: 176/8 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Podstawa białko 2-3g a reszta zależna [...]
1. WIEK:21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: 115 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol, meta 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 mc [...]
[...] tłuszczy kosztem węgli? :O CZy zostać przy tym dalej i obserwować ? Typowm miśkiem już nie jestemm jestem raczej mocno ubity tylko pokrywa mnie drobna warstwa tk tłuszczowej, szczególnie uda. Kiedyś (ze 3 lata temu) ważyłem 123kg i wtedy ochudzałem się LC i szło jak z płatka. Teraz to wygląda troche inaczej :/ Mój poziom bf około 15-17%
1. WIEK: 21 2. WAGA: waga 85kg (jak robiłem mase dochodziłem do 92kg) 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: w bicepsie jest 40cm (teraz) -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: już prawie 4-4.5 (prawie 2 lata systematycznie) 6. DIETA: mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydowych brak 8. [...]
Za mało masz tego towaru, zdecydowanie 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87-88kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: 56cm -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 300 tab mety 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miarę dobrze wyglądająca masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
darioman7 - jak dla mnie to przymasuj jeszcze, bo z doświadczenia wiem, że sporo zleci przy redukcji, a u Ciebie i tak mały poziom BF jest. Także nie widzę sensu na razie rzeźbić. Co do Carbo odpuść w ogóle, na pewno przed treningiem nie pij. Jak już chcesz pić coś to Vitargo po wszystkich treningach. Przed - Między - Po Treningach BCAA koniecznie [...]