Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]
widze ze sporo nadal elementarnych pytan z serii uluzcie mi trening, wiec zamieszce cos przykladowego, zeby poczatkujacy ( i nie tylko ) mogli oprzec na tym swoj wlasny plan treningowy. plan ten sluzyc moze jako plan trenigowy, albo jako szkielet do budowy. dodam tylko- nie zapominajcie o diecie, bo to najwazniejsze! C-oznacza ciezar- kazdy [...]
[...] w celu utrzymania/zwiększenia siły. X - ćwiczenia z dużym ciężarem, robię je, gdy czuję się świetnie i jestem pełen sił. Warm-up - serie rozgrzewkowe ELECT - robię 3 powtórzenia, dodaję ciężar, robię 3 powtórzenia, dodaję ciężar itd... bez przerw między seriami Pause-Press - opuszczenie ciężaru, przytrzymanie kilka sekund i podniesienie [...]
[...] linki wyciągu unosisz się w momencie, kiedy ciężar powraca na miejsce, oznacza, że wykorzystujesz ciężar własnego ciała, ułatwiając sobie w ten sposób zrobienie następnego powtórzenia. 8. Mięśnie piersiowe Robienie za dużych wyprostów i rozciągania ramion przy wyciskaniu z klatki piersiowej może spowodować kłopoty w obrębie tej i tak słabszej [...]
[...] w stawach łokciowych. Unikamy tzw. „przeprostów ramion. W dolnym położeniu sztangi nie rozluźniamy trenowanych mięśni tylko płynnie przechodzimy do wykonania kolejnego powtórzenia. Oddychanie Powietrza nabieramy w pozycji wyjściowej, wypuszczamy je dopiero po przejściu ciężaru przez najtrudniejszy punkt ruchu. Do ćwiczenia można używać [...]
Panowie, potrzebna wasza pomoc Ułożyłem trening Split z partią 2x w tygodniu i mam kilka pytań Czy ćwiczeń i serii nie jest za dużo, żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia żeby "atakować" każdą partie? Celem jest masa, dobicie do 84-86kg Jeśli coś nie tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek [...]
[...] tułowia z obciąŜeniem na ławce skośnej 4s Dobierany cięŜar i ilość powtorzeń jest zaleŜna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. Na masę : Poniedziałek klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpietki płasko 3x10 -przenoszenie sztangi za głowę [...]
Witam panowie. Szukam jakiegos treningu do redukcyjnej rywalizacji styczniowej na sfd. Juz pare razy machałem FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe. Myslalem zeby zrobic podzial Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8 Wtorek plecy biceps triceps- [...]
Witam od kiedy pamiętam mam problem z ćwiczeniem "zginanie rąk za głowę w siadzie bez oparcia". A mianowicie jak ćwiczę triceps korzystając z innych ćwiczeń nie odczuwam żadnych dolegliwości. Tymczasem jak korzystam z ww. ćwiczenia to odczuwam dolegliwości w głowie długiej lewego tricepsa. A mianowicie czuję naprężenie, pieczenie w końcu dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenerów nawet nie zdaję sobie sprawy, że jest to problem, traktując buttwink jako coś naturalnego lub nie widząc, że miednica niebezpiecznie sie kołysze podczas każdego powtórzenia. Osobiście się z takim stwierdzeniem nie zgadzam, ponieważ do samego ruchu "bujania", dochodzi obciążenie osiowe z dość dużym nakładem ciężaru, stąd u [...]
[...] 10 serii po 10 powtórzeń w jednym ćwiczeniu. Nie ma progresji obciążenia, każda seria wykonywana jest z tym samym obciążeniem. Zazwyczaj jest to 60% dla 1 maksymalnego powtórzenia. Ma to za zadanie zmaksymalizować hipertrofię mięśniową. Dla przykładu, jeżeli Twój maks w przysiadzie wynosi 100kg, seria GVT będzie bazowała na 10x10x60kg [...]
[...] palcach z napiętymi mięśniami stóp, łydek i ud. Wyciąganie się maksymalnie do góry. Po 5 sekund, 20 powtórzeń. 11. Kręcenie rękoma do przodu i tyłu. Po 10 razy na stronę, 3 powtórzenia. Ćwiczenia: 1. Pompki. 15 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekund. 2. Pompki w podporze tyłem. 10 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekund. 3. Unoszenie [...]
[...] min. 10, na bdb-16 pompek, problem tkwi w tym, że nigdy pompek nie robiłam i ogólnie górne partie ciała, ramiona i plecy są słabe poprostu nie mam siły zrobić więcej niż 2 powtórzenia. pytanie: co z tym fantem zrobić? poprostu ćwiczyć codziennie te pompki? i jak wzmocnić mięśnie ramion i pleców (jeszcze jakieś biorą udzial przy wykonywaniu [...]
[...] ? I czy jest sens zastosowania go jesli mam juz tylko 4 tygodnie do zawodow? Pozdro. PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc . x 6 powtórzeń (75%) . x 5 powtórzeń (78%) . x 4 powtórzenia (82%) . x 3 powtórzenia (85%) . x 2 powtórzenia (88%) . x 1 powtórzenie (91%) . Końcowe powtórzenie (około 90%) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim [...]