powtórzenia nogi

[...] po treningu rozciąganie TACOWE: Tym oto treningiem zakończyłem cykl.Trening był zrobiony od początku do końca ze skupieniem i przyłożeniem do każdego ćwiczenia/serii i powtórzenia .Podsumowując bardzo duży progres w unoszeniu nóg na drążku już prawie je prostuje ale jeszcze trzeba popracować ,podciąganie jak najbardziej na ++, i wiadomo [...]

[...] wczoraj na treningu. Powiedziałabym że najbardziej mięsień prosty uda i pośladki. Wrzucam jeszcze mojego wczorajszego kata. Pierwsza seria. Niestety nagrało się tylko 3 powtórzenia, kamera coś mi szwankuje. Podciągane od 40 sekundy. Podciąganie na tym drążku jest ujmijmy to tak 'zadaniem akrobatycznym'. Drążek nie wisi sztywno ergo bujamy [...]

[...] staje się coraz lżejsze. Ale to nie kwestia siły, tzn nie w 100%. Wydaje mi się, że technicznie coraz lepiej wykonuję cały ruch (później załaduję filmik z jednego takeigo powtórzenia).Lewa ręka kuleje, ale już nie tak bardzo. Pracuję intensywnie nad nią takimi ćwiczeniami jak Arm Bar, Bent Arm Bar itp. KBM Heavy Day (W6/12; D18/36) Poszło. [...]

[...] 3*5*30/30 Komentarz: Trening barków i klaty z tego planu po prostu uwielbiam /-)_ Ciężary się prawie nie zmieniają ale tak je dobieram,żeby ciężko było wykonać ostatnie powtórzenia. Dodałam obwody (zajęło mi to trochę ponad 10 min), a skróciłam trochę nudne cardio :-PP Po takim treningu prawie od razu chce mi się iść na kolejny %-) [...]

[...] obciążenia, ale uważam, że było dobrze technicznie i czuciowo. Tyłek płonął. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg O.K. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Udało się powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, ale bicek skatowany jak lubię :) 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Udało się powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, ale bicek skatowany jak lubię :) 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg O.K. W serii z 70 kg zrobiłam troszkę dłuższe przerwy, dlatego też udało się zrobić 4 powtórzenia. Trochę ciągnęło mnie na lewo, będę się pilnowała. W kolejnej serii powinnam była wziąć 67,5 kg, ale na tamtej siłowni nie było krążków 1,25kg. 4. Hip thrust [...]

[...] 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg O.K. W serii z 70 kg zrobiłam troszkę dłuższe przerwy, dlatego też udało się zrobić 4 powtórzenia. Trochę ciągnęło mnie na lewo, będę się pilnowała. W kolejnej serii powinnam była wziąć 67,5 kg, ale na tamtej siłowni nie było krążków 1,25kg. Ekstra - [...]

[...] techniką. Jedynym problemem były pocące się dłonie, a co za tym idzie - wyślizgująca się sztanga. Gdyby nie to, w serii z 70 kg poszłoby na pewno jeszcze jedno albo i dwa powtórzenia. Po ostatnie serii tyłek płonął. KOCHAM MC <3 Night, to dzięki Tobie. Dziękuję };-) 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg [...]

[...] techniką. Jedynym problemem były pocące się dłonie, a co za tym idzie - wyślizgująca się sztanga. Gdyby nie to, w serii z 70 kg poszłoby na pewno jeszcze jedno albo i dwa powtórzenia. Po ostatnie serii tyłek płonął. KOCHAM MC <3 Night, to dzięki Tobie. Dziękuję };-) Świetnie - ja wiem że to nie jest jeszcze Twoje ostatnie słowo, bo potencjał [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg O.K. Bardzo lubię to rozciąganie. Night, pytałeś, od którego powtórzenia jest ciężko - od siódmego. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg O.K. Bardzo lubię to rozciąganie. Night, pytałeś, od którego powtórzenia jest ciężko - od siódmego. To w sumie tak ma być. Weź następnym razem na próbę zamiast 4 kg 5 kg - to tak celem testu. Poza tym nic nie zmieniamy. Ja osobiście [...]

[...] 5-10kg w pierwszych dwóch seriach? Bo mam spory przeskok między tymi seriami a trzecią, najcięższą. Rewelacja. A na następnym dodajemy jedną serię na początek na 120kg na 4 powtórzenia i początek będzie wyglądał tak: 120kg/140kg/160kg/185kg/......... tu gdzie kropki idą ostatnie 4 serie myślę, że po staremu. 4. Przywodziciele 8/8/12/max [...]

[...] 5-10kg w pierwszych dwóch seriach? Bo mam spory przeskok między tymi seriami a trzecią, najcięższą. Rewelacja. A na następnym dodajemy jedną serię na początek na 120kg na 4 powtórzenia i początek będzie wyglądał tak: 120kg/140kg/160kg/185kg/......... tu gdzie kropki idą ostatnie 4 serie myślę, że po staremu. Oj będzie piekło. Nie mogę się [...]

[...] krążki, to poczułam lekki dyskomfort psychiczny %-) Widownię miałam sporą, ale na szczęście potrafię się wyłączyć i w pełni skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Zrobiłam dwa powtórzenia, z czego drugie było baaardzo ciężkie, z trzecim chwilę walczyłam, ale się nie udało. Jako, że nastawienie miałam bojowe, wyżyłam się na 70 kg. Ostatnia seria z [...]

[...] krążki, to poczułam lekki dyskomfort psychiczny %-) Widownię miałam sporą, ale na szczęście potrafię się wyłączyć i w pełni skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Zrobiłam dwa powtórzenia, z czego drugie było baaardzo ciężkie, z trzecim chwilę walczyłam, ale się nie udało. Jako, że nastawienie miałam bojowe, wyżyłam się na 70 kg. Ostatnia seria z [...]

[...] 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W drugiej serii dałam 35 kg, ale mimo tego w trzeciej dodałam dwa powtórzenia, bo czułam, że pójdzie bez problemu. Nie jestem pewna ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo nie zapisałam. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 [...]

[...] 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W drugiej serii dałam 35 kg, ale mimo tego w trzeciej dodałam dwa powtórzenia, bo czułam, że pójdzie bez problemu. Nie jestem pewna ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo nie zapisałam. No i ekstra - czyli w miejsce 40 kg można znów [...]

[...] ciążyła. Swoją drogą patrząc po wypiskach z poprzednich treningów zauważyłam, że za każdym razem, gdy zwiększam ciężar w najcięższej serii udaje się zrobić tylko jedno/dwa powtórzenia, a na kolejnym treningu idzie już zdecydowanie lepiej. Motywujące :-) 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/5kg/7kg/16x5kg [...]