powtórzenia nogi

[...] 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia ciała-ćwiczenie-powtórzenia 1. wtorek klatka Skos górny sztangielki 12-10-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 Ściąganie [...]

Witam. Jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość jezeli zly dzial wybralem. Wiec do rzeczy. Ostatnimi czasy wziołem sie za siebie. Zacząłem robic mase brzuszkow, pompek, wczesniej jeszcze mialem hantle ale je odlozylem ze wzgledu na to ze wiele osob mowi ze za wczesnie. Hantle ok 5-7 kg (waga dziwnie wskazuje..). Cwiczyłem pod wieczor zawsze ok [...]

[...] troche z obciazenia i zamierzam dokładać 2,5kg co 2 tyg. Ćwicze teraz poniedziałek środa piątek.(1 tydzień ABA 2-BAB itp...) Moje pytania czy plan jest ok,czy serie i powtórzenia są w porządku. Wcześniej czyli od początku ćwiczyłem splitem ok. 1,5roku tzn. PON-klata,tric WT-brzuch ŚR-NOGI, CZW-brzuch PT-plecy biceps [...]

poniedziałek: klatka piersiowa + biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej, serie: 10,8,6,4,2,8 rozpiętki na ławce poziomej,serie 10,8,6,8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac, serie 10,8,6,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej, serie 10 ,8,6,8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga, serie 10,8,6,8 seria pompujaca zawiera [...]

[...] start oraz 30sek między każdym ćwiczeniem i 1m na zakończenie 40 brzuszków z ramionami na brzuchu 40 z ramionami za głową 40 z ciężarem 2,5 na klacie 40 z ciężarem za głową powtórzenia bez zetknięcia pleców z podłogą 2x80 russian twist 40 knee tuck crunches 2x80 heel touches 2x40 reach throughs 2x80 mounain climbing 2x40 podobne ćwiczenie, co [...]

Witam, mam problem typowy dla ektomorfików nie mogę przybrać na masie. Jakieś 8 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już [...]

[...] 10 stały ciężar Proszę o ocenę planu. Progresja z treningu na trening w ćwiczeniach 5x5 gdy nie będę dawał rady progresować to bez pauz dalej brak progresu przechodzę na 3 powtórzenia. Przy reszcie ćwiczeń progresja ciężaru z wyczuciem gdy poczuje, że dam radę robić większym ciężarem. Wiem, że trochę mało na dwójki ale jakoś nie wchodzą mi [...]

cwicze juz ok pol roku i mam taka rozpiske. Napiszcie mi tylko czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening: Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6 Poniedzialek: •Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie [...]

[...] i 15 powtórzeń też więcej biceps triceps po1-2kg więcej nogi od 30-50kg więcej przy tej samej liczbie powtórzeń na siłowni ćwiczę mniejszym ciężarem żeby wykonywać powtórzenia więcej razy oraz przede wszystkim dokładniej czyli nauczyć się techniki Banany były zazwyczaj po treningu jako regeneracja rano obecnie jadam pół lub zastępuje [...]

[...] sztangi zza głowy. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach. -Prostowanie nóg w siadzie. Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze. -Skłony w leżeniu płasko. -Zwykłe brzuszki. Pytania: 1. Czy dobry trening? 2. Ile robić serii i ile powtórzeń? 3. Czy jak robię powtórzenia to muszę szybko je robić? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-29 01:00:53

Prosze o poprawe lub ocene:) Powtorzenia 12-10-8? w bicepsie i tricepsie po 10 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]

[...] ja nie mam nic do stracenia bo stoje w miejscu. Rok temu byłem bardzo sceptyczny co do tej metody, ale dzisiaj jestem optymistycznie nastawiony. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka [...]

[...] i 15 powtórzeń też więcej biceps triceps po1-2kg więcej nogi od 30-50kg więcej przy tej samej liczbie powtórzeń na siłowni ćwiczę mniejszym ciężarem żeby wykonywać powtórzenia więcej razy oraz przede wszystkim dokładniej czyli nauczyć się techniki Banany były zazwyczaj po treningu jako regeneracja rano obecnie jadam pół lub zastępuje [...]

[...] Ćwiczenia złożone: Przysiady, Wyciskanie, Martwy ciąg, Wiosłowanie OHP robiłem taką metodą Pokażę to na przykładzie klatki piersiowej (MAX: 75kg) 1 trening 4(serie)x6(powtórzenia)x60(ciężar) 2 trening 4x5x62,5 3 trening 4x4x65 4 trening 4x6x62,5 5 trening 4x5x65 6 trening 4x4x67,5 W skrócie, zaczynam od 60kg na 6 powtórzeń. Co trening [...]

ludzie mam ogromną prośbę,s zczególnie do tych którzy się na tym znają, prosiłbym o ocene treningu, który rozpisal mi kuzyn(od 2 lat trenuje kulturystyke). moje dane: 182 cm 69 kg trenuję już parę dobrych lat piłkę nożną od jakiś 2-3 miesięcy nieregularie na siłowni proszę o ocenę następującego planu: PONIEDZIALEK (Klatka, biceps, triceps) [...]

cwicze od okolo roku....wczesniej cwiczylem tez ale wszystko poszlo w las gy wyjechalem do usa i mialem 2 i pol roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na [...]

[...] pupa tylko się podniosła, nadal jest mała, plecy też bez rewalacji. Od 2 tygodni jestem na dodatnim bilansie. Ułożyłam sobie trening następująco (ćwiczenia w 3-4 seriach powtórzenia od 10-15): - poniedziałek: pupa+nogi 6-7 ćwiczeń - wtorek: klatka, ramiona, triceps po 2 ćwiczenia na każdą partię (boję się większego rozrostu) - środa: [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x unoszenie nadgarstków nachwytem(przedramiona) 2x wspięcia na palce (łydki) 3x grzbiet na ławce płaskiej 3x coś na brzuch Przerwy 90s powtórzenia 8-12 z wyjątkiem łydek i kapturów- tam będę stosował ok 25 powt. Przysiadów póki co nie chcę wykonywać, a nawet jakbym chciał to nie mam jak, bo nie mam stojaków. [...]

[...] min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10 -zwykłe brzuszki 3x10 [...]

Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki plan i prosze o jego ewentualna korekte., Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek [...]