powtórzenia

1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:62 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA tak BIALKO:215g WEGLOWDANY:350 TLUSZCZ:120 11.POZIOM BF% 20 okolo nie wiem dokladnie 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia, lecz troszke fatu mam 13.STAN ZDROWIA:dobry 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana [...]

Czesc, mam problem z roznica sila w lewej, a prawej rece. Cwicze od okolo 4 miesiecy. Cwiczylem 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesniowe, od niecalego miesiaca 4 razy tygodniu trening dzielony. Problem w tym, ze moja lewa reka jest znaczie slabsza od prawej. Przy wyciskaniu franuskim na siedzaco z 12kg na jedna reke, robie 4x12 powtrozen prawa [...]

Posty na temat barkow czytalem i postanowiles opracowac sobie wlasny plan na ta grupe miesniowa. 1Wyciskanie zza glowy w szerokim chwycie(do lini uszu) 2Podciaganie sztangi wzdluz tulowia tez w szerokim chwycie(do klatki piersiowej) 3Unoszenie sztangileki bokiem w gore(mam tylko jedna hantelke.Mam zamiar robic to cwiczenie na "prostych" rekach [...]

Witam... osatnio skończylem ab2 teraz zaczołem 6 ale nudne:F Jakie polecacie ćwiczenia na siłowni 3x w tygodniu? serie? powtórzenia... Prosze o porady;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa. Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda [...]

[...] Serie wyglądały następująco: 1. 10x40kg 2. 10x60kg 3. 10x60kg 4. 6x80kg 5. 2x100kg 6. 4x100kg 7. 1x120kg 8. 3x100kg Czy przy tych seriach "maksymalnych" powinienem zaopatrywać się w pas? + Na 120kg sztanga rozrywała mi uchwyt i nie mogłem zrobić kolejnego powtórzenia. Macie jakieś porady jak temu zapobiegać? Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

[...] systemem 3 ćwiczenia i daje mi niesamowitą pompe i przez 3 dni czuje całą klate 5 seri wyciskania sztangi płasko : gdzie co serie zmniejszam ciężar o 5 kilo i robie o 2-3 powtórzenia więcej np 110kg 4 powt , 105kg 6powt itd 5 seri wyciskania sztangi na skosie tak samo rozpiętki 3x10 jak sądzicie czy to nie jest efekt przetrenowania i czy [...]

Witam, kiedys troche siedzialem na forum, jednak od ok 2-2,5 roku nie chodzilem na silownie i wyszedlem troche z obiegu z treningiem i odzywkami. wracam na silownie , jak powieninem trenowac? czy zwyczajnie jak kiedys 3-4cwiczenia na kazda partie, powtorzenia 12-10-8-6 itp czy jakis konkretny trening? CEL - redukcja tkanki tluszczowej - glownie [...]

Witam mam problem ze zwiększeniem powtórzeń na klatkę. Otóż robię już 3 tydzień po 5 serii wyciskania płasko 55kg. Powtórzenia to 1s. 8powtorzen 2s. 7powtorzen 3s. 6 powtórzeń 4s. 5 powtórzeń 5s. 5 powtórzeń Następnie robię 3s po 20kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1s 9 powt 2s 8 powt 3s 6 powt Nie wiem dlaczego ale co trening nie mogę [...]

[...] wiem któremu z tych czynników przypisać ten "sukces".ten trening kończę ze tydzień i myślę co dalej.myślałem nad HITEM aby tak wstępnie się zredukować ale sam nie wiem.co byście polecali(biorąc pod uwagę mój problem) czy jakiś inny trening z priorytetem czy hit hst jakieś unikalne powtórzenia albo jakiś inny zaawansowany trening na ręce??

[...] jest klata, wykonam na nią z 12-14 serii z zapasem 1-2 powtórzeń i na drugi ledwo ręką ruszam... Chciałbym wprowadzić do treningu klatki jakieś wymuszone lub negatywne powtórzenia, ale jestem pewien, że na drugi dzień zakwasy będą przeogromne i będą utrzymywać się przez kilka 5-6 dni, czy tak ma być ? Takie mocne bóle nie przyczyniają się [...]

Mam takie pytanie czy Wistrol jest dobre na zgubie nie masy tłuszczowej? Mam 186cm wzrostu i warze 120kg. Cwicze juz prawie rok na silowni i moj rekord na klatke wynosi 100kg na 2 powtorzenia i chcialbym troche wiecej podnosic ale chce tez zgubic pare kilogramow (tak 15kg max). A ktory wistrol jest lepszy w kapsach czy w szczalach?? czekam na [...]

klatke w odroznieniu od innych grup cwicze co cwiczenie inaczej. Sprawia mi to frajde nawet i nie nudez sie kazdymy terningami. Jednak zdaje mi się , że wieksze efekty treningu mialem , gdy cięzar 50 kg wtedy nie podnosilem ani razu i cale moje powtorzenia polegaly na ruchach wymusoznyc (z asekurantem).w dodatku wtedy cwiczylem co 2 dzień . [...]

Siemka chciałbym zająć sie ćwiczeniem WL bardzo mi sie to podoba narazie jade takim treningiem Wyciskanie leżąc 4serie Wyciskanie leżąc skos 4s Rozpietki 4s Powtorzenia 10-8-6-4 progresja Chciałbym dojść takim treningiem do wyciskania 70kg a potem sprubowac treningu wl 10 tygodniowego i moje pytanie trening jest dobry? wykonuje go raz w tyg. [...]

[...] siłowni jest drążek. Problem w tym, że zachowując 100% techniki ( odpowiednio szeroki nachwyt, podciąganie z wyprostowanych rąk, powolne opuszczanie) dam radę zrobić max 2-3 powtórzenia. Lecz gdy zwężę nieco nachwyt i opuszczając się minimum za kąt prosty ramion dam radę wykonać ok. 10 powtórzeń. Stąd też moje pytanie. Czy ćwicząc regularnie te [...]

Mam pytanie otóz mam problem bo lewą ręke mam znacznie słabszą niż prawą przeszkadza mi to szczególnie przy robieniu bicepsu hantlami i przy wyciskaniu hantli na barki.Zawsze lewa ręka szybciej się męczy i wysiada a prawą moge jeszcze zrobic ze 3 powtorzenia.Jak to zniwelowac ? i drugie pytanie z innej działki jak rozwinąc masywne i silne, [...]

[...] pytanie co do maszyn, czy jeżeli mam ochotę i widzę fajną maszynę na siłowni dajmy na to hammera mogę zastąpić nią dane wyciskanie? I czy wtedy dalej stosuje dane serie i powtórzenia tylko zmieniam rodzaj ćwiczenia. np wyciskanie lezac 3x10-12 zmieniam na hammer 3x10-12 i tak samo np z bicepsem itd. Z góry dzięki za odpowiedź. [...]

Powtórzenia po 10 Plecy + Dwugłowe MC rampa 10 Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą rampa 10 Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s MC na prostych 4s Żuraw 4s Klata + tric WL rampa 10 Hantle skos(+) 4s Poręcze 4s francuskie wyciskanie sztangi 4s pompki w podporze tyłem 4s Wolne Czworogłowe + łydki Przysiad rampa 10 wykroki 5s syzyfki 4s łydki 4s [...]

witam . krotko sie scharakteryzuje , trenuje od 4 lat , mam prawie 16 lat waga : 65- 67 kg wzrost :173 cm moj problem polega na tym ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni tylko sprzet ktory sam zrobilem . chcę przybrac na masie okolo 10 kg , bez odzywek , kreatyny itp. dietę mam dosc dobra tylko problem jest w treningu , mianowicie np w tej [...]

siema! mam pytanko: jak bardziej dopracowac miesnie grzbietu zwlaszcza gornego aby byly one wyraziste , geste i grube ??? Dysponuje tylko wolnymi ciezarami oto jak wyglada moj tradycyjny program: Martwy ciag - 5 seri od 15 powt. nawet do 5 ! ( bardziej na sile) wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 12 - 8 powt. wioslowanie [...]