Wczorajszy dzien zaliczony!!! A co najdziwniejsze nie mam zakwasow?! Cel na najblizsze dni: zrobic powtórzenia na raz... 15 w niektorych przypadkach jest nieosiagalne:/ moja zmora: wykroki z hantelkami, nogi tego nie ogarniaja, odmowily mi posluszenstwa. Trening: 2obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (2x8kg) 3) Wykroki z [...]
[...] 3 trening nogi 4 wolne i tak wkółko jak pies goniacy swój ogon przez 5 tygodni serie takie jak u Anki.albo u Gawlaka albo u Kondzia. czyli ful p***a cięzar rośnie w góre powtórzenia maleją i max ciezarem ostatnie serie sa najważniejsze. dieta turrbodizel%-) pytania?zagadki?dowcipy? Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-05-08 11:11:31
[...] Wyciskanie francuskie 2s - POMPKI NA PORĘCZACH TO PODSTAWA! Zakres powt zależy od celów treningowych jednak z 3 miesięcznym stażem Twoim celem jest oswojenie się z siłownią i praca nad techniką więc zakres powtórzeń 10-15 ewentualnie 8-15. Dobór ciężaru w taki sposób żebyś w każdym ćwiczeniu w ostatniej serii miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy mi na rozwiniętych mięśniach z przodu, na udach, a wydaje mi się, że nogi mam całkiem spore (w porównaniu do reszty przynajmniej). Są jakieś specjalne ćwiczenia, żeby te mięśnie bardziej wyodrębnić, czy tylko redukcja zostaje? + Na redukcji FBW mogę dalej piramidką robić, czy zwiększać powtórzenia i zmniejszać ciężar?
[...] staralem się nie redukować, a trzymać 0 żeby mięso nie poleciało jakoś masakrycznie. Jutro wrzuce pomiarówkę ale gołym okiem widać skurczenie się uda. Progres w drążku z 1 powtórzenia w lutym doszedłem do 8, cel to 15 do lipca. Rozkład tygodniowy 20.04 - 26.04: Poniedziałek: Siłownia dół, bieg 75% 15 minut Wtorek: Siłownia góra, abs II, Sroda: [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s Tylko nie wiem jak z tymi seriami. Ktoś pisze:"ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa". Czy to oznacza, że robi się 6 serii po 12 powtórzeń? Słyszałem, że powtórzenia się zwiększa wraz z ilością serii. Jeśli robię 1 serię to np. 8 powtórzeń, ale w 6 serii już 12, i tak dalej.
[...] (zostały jescze szrugdy tylko + wyprosty0 Ale ponownie mile zoslpczony - 5x 97,5kg poszło ciezko - mysłem dobra - 107,5 zrobie na 3.... Zrobilem na 5 + keszcze zapas 1-2 powtórzenia - wiec sila idzie i to mnie cieszy...... Po silownie rowerek: 20min + brzuch ...zalany. Chwile potem: ...2 małe sztuki. Po 5minutach shake: vextrago 55g bialko [...]
artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]
[...] ale za tydzień zrobię z nawiązką. Wiosło hantlem idzie nawet lekko, gdyby nie chwyt który puszcza, za tydzień zrobię power wiosło sztangą, a hantlem pójdzie na większe powtórzenia, na dopompowanie. Wiosło sztangą szło mega lekko. http://storage.sfd.pl/1/images2006/20060526001741.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-23 19:31:15
[...] sobie zjeść od czasu do czasu takie śniadanie? Chodzi mi głównie o miód, czy jest czasem dozwolony? Mąka 2000 jest ok? Aha, jeszcze co do interwałów to jakie robić proporcje? Na razie robiłam 30s szybko/45s wolno, robię 3 takie powtórzenia. Ćwiczę na orbitreku, staram się kontrolować tętno. Zmieniony przez - furrria w dniu 2011-03-20 09:16:55
a tu sa ok cwioczenia moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napiętych barkach lewa ręka jest wyżej od prawej, co mogę robić źle? Potem przyszła kolej na pompki na poręczach i tam okazało się że jest gorzej jak źle dam radę zrobić max powtórzenia na jedna serie i to chyba jeszcze oszukane. Łydki sobie odpuściłem ze względu na dokuczający dwugłowy. Ciekawe jak jutro się będę czuł bo też miałem iść na [...]
[...] 17,5 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 5 kg Barki podczas treningu bolały, najtrudniej było wykonać ostatnie powtórzenia praktycznie w każdej serii, ale skoro nie miałam nikogo do pomocy t musiałam dzielnie walczyć, żeby wszystko wycisnąć :-D Brakowało mi tych endorfin płynących z [...]
[...] obciążenie i czy jesteś teraz w stanie zrobić 3 serie po 8 podciągnięć? Jeśli tak to spoko, jeśli będziesz robił tylko z ciężarem własnego ciała to z czasem musisz zwiększać powtórzenia Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]
[...] podest. Ciężary te same żeby się upewnić ze poprawny zakres ruchu. Jest dobrze ale ciężko. Ale coś spróbuję dołożyć. OK 4. Jak zaczęłam niej to dużo lepiej. Będę walczyć o powtórzenia. Tu nie musi być jakichś kosmicznych ciężarów. Można właśnie bardziej przypompować mięśnie. Myślałam na początku że bez zmian ale dopiero obejrzałam filmik z [...]
[...] Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg x 10 ( 3 serie) uginanie na dwugłowe, łączone z ławką rzymską: 4x 14 ( [...]