W przysiadzie ta sama historia co w goblecie schodzisz za nisko przez co pojawia się podwinięcie bioder. Zmieniłbym też ustawienie stóp na równoległe co sprawi, że zarówno staw skokowy jak i kolano będzie stabilniejsze. To wyciskanie jest jakieś dziwne na tej maszynie nie dość, że prostujesz łokieć za bardzo i doprowadzasz do przeprostu to zobacz [...]
[...] machanie wyszło na pewno przy barkach na maszynie- to zrobiłam tylko żeby "odbębnić" i przy nogach. Przy wszystkich innych ćwiczeniach starałam się tak dobierać ciężar żeby powtórzenia męczyły i żeby je czuć. Taki sobie pewnie ten trening, wygląda jak machanie, chociaż starałam się by tak nie było. Z rozmowy z instruktorem wynika że wszystko [...]
[...] się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub [...]
witam czytajac opinie wszystich tu zgromadzonych musze przyznac ze kazdy po czesci ma racje i w zaleznosci od srodowiska w ktorym sie wychowal, trenowal czy trenuje jak i zawody w ktorych startowal badz bedzie startowal i chodzi tu nie tylko o zawody WW ale i WL ale wlasnie o regulaminy poszczegolnych zawodow ktore przychodzi nam akceptowac jesli [...]
[...] ławeczce odwrotne brzuchy Porządne rozciąganie 1.Ustawiłam skos 30 stopni bez pytania a tak naprawdę nie wiem czy dobrze. ... Ciężar dobrany dobrze,nawet z zapasem na 2-3 powtórzenia 2.Dawno nie robiłam. Dobrze weszło. 3.Nowość dla mnie. Chyba film nakręcę. Zamiast 8 powtórzeń weszło tylko 6. Było cięzko. Da się tu mocno progresować??? 4.Ok [...]
[...] tył unosiłem w leżeniu, taka forma najbardziej mi odpowiada i tym ćwiczeniem zbudowałem tył:-) Biceps ciężar w górę, stąd w uginaniu sztangą i sztangielkami wpadły dodatkowe powtórzenia. Technika taka sobie (zobaczcie na filmie) więc za tydzień nic nie dokładam, a będę starał się bardziej panować nad ciężarami. Modlitewnik spokojnie i miarowo. W [...]
[...] Łapy https://i.imgur.com/8MamnCwm.png Zmieniłem kilka rzeczy- na biceps jako główne wraca uginanie sztangą, czyli fundament. W tricepsie, na wycisku wąsko (główne ćw) powtórzenia w dół, ciężar w górę. Dalej we francuzie leżąc powrót do sztangi (zamiast sztangielek). Ostatnia superseria to fajne hamery, na siłce której teraz ćwiczę. [...]
Trening przesuniety na jutro ze wzgl. na brak czasu. Dwa dni z rzedu równiez z dieta kiepsko - w granicach 2000kcal a normalnie jadam ~3000kcal :/. ----------------------------------------------------------------- 3 lipiec 2009 - czwarty (przesuniety o jeden dzien) trening FBW Po zrobieniu nog przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche [...]
p/rr/s rozbity na 4 dni - barki i nogi osobno, w tygodniu shock zamiast wyciągów wiosło i 2 różne podciągania na plecy + martwy 2 serie . w rr na nogi powtórzenia odwrotnie niż rozpisane. a teraz robię plan WODYNa. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-28 14:51:22
[...] wykonując 5 serii po 5 powt. wieczorami, oprócz niedziel. Każdy komplet jest wyszczególniony w tabeli. Aby zacząć program musisz być w stanie wykonać 6 powt. Wszystkie powtórzenia muszą być Dead Hang (martwej ?), ramiona całkowicie wyprostowane zanim zaczniesz kolejne powt. Celem Marines jest wykonanie jak najwięcej dokładnych i kompletnych [...]
[...] i 3 rozpiętek (to samo wtedy byłby na sesji B, jeśli się nie zdecyduje na 6 serii w klacie to rozpiętki 4 s w sesji B) - plecy: martwy ciąg- 4s - nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od ciężaru, ale jakiś duży nie będzie więc 30 powtórzeń, wspięcia na palce- 2s x 50 p - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10p - biceps: uginanie [...]
Wczorajsze jedzonko .. chleb razowy 80 szynka 30 pomidor jajka 200 chleb razowy wieprzowina 150 makaron razowy 30 j.w. kick-boxing tunczyk 60 kawalek chleba razowego kurde pisze z glowy bo nie jestem w domu w kazdym razie wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy [...]
No to dzisiaj poszlam powalczyc z ciezarami w pierwszych cwiczeniach z eksperymentu. Ogolnie srednio ta walka wyszla.. 1. przysiad 20/30/35/40/42.5 - 10/10/5/5/4 oprocz ostatniego powtorzenia wszystkie ok technicznie, tylko ciezar troche jak w przedszkolu hehe 2. wyciskanie na plaskiej 20/25/30/32.5/32.5 10/5/5/3/3 tu sie zdenerwowalam, ostatnio [...]
[...] ale było o niebo lepiej, niż w zeszłym tygodniu B1 - +5kg B2 - W III serii +2,5kg, miałam problemy z równowagą i nogi zwiędły w ostatniej serii;-) C - w ostatniej serii +2 powtórzenia, elegancko szło:-D D1 - w ostatniej serii+1 powtórzenie D2 - nadal walczę z tempem Trening bardzo udany, mimo przeziębienia, które mnie dopada. Dzielnie walczę, [...]
[...] MC 6x 100, 6x110, 6x120, 5x130. Do 140 nie podszedłem, bo już chwyt i tak puszczał. TGU KB32, KB36, KB40. Nic nowego. Press + Front Squat 2KB32: 3x3 (3 serie po 3 powtórzenia, najpierw 3 pressy i bez odkładania 3 przysiady) weszło, 3x z rzędu chyba pierwszy raz 2KB32 w pressie Na koniec wyciskanie jednorącz i tu nie poradziłem sobie z [...]