[...] staram się przestawić na poprawny technicznie MC (chyba mamy podobne proporcje kończyn, bo też muszę zejść nisko, aby utrzymać proste plecy i ruszyć ciężar "z biodra") i power squat. Specjalnie zaniżyłem ciężar w tych ćwiczeniach do okolic marnego 60kg, by wyrobić dobry nawyk techniczny i z nim wrócić na normalne obciążenie. Co do [...]
Dzięki za odp. Ktoś jeszcze na ten temat coś? Poleciało kardio puls 155, 20 min. Porownywałem clen z efką odnośnie efektu termo. Celem wymiata lało się ze mnie jak pod prysznicem, ale efka power :-) Ciekawe jak by je połączyć?:-)
Ozi, dobry pomysł. Tym bardziej, że skoro trenuje siatkówkę, to tam ma też elementy plyometryki. Zwiększanie siły maksymalnej i eksplozywnej to w jego wypadku IMO najlepsze rozwiązanie. Btw, ile teraz skacze? Tomek, poczytaj temat o układaniu planów, znajdź trening przystosowany do domowych warunków i dodaj do tego power cleana z hantlami.
Panowie jako, iż teraz zaczął się rok szkolny mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu, co myślicie o takim o to planie treningowym? Nada się? 1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge Brzuch silowo Pompki na poręczach 3xMAX Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
[...] nim progresowalem to po co wlasciwie cos zmieniac.... dzisiaj przegialem dalem 60mg dmaa.....zejscia nie mam ale nie pospie pewnie jeszcze dlugo..wiec noc z NBA sie szykuje...skakalem 3 godziny non stop bez zmeczenia:) ogolnie wczoraj sprobowalem sobie pare sesji power cleana...85 kg meczylem okrutnie...a dzisiaj kaptury myslalem ze mi odpadna
[...] 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch podskoki ze sztangą 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 przysiady do skrzyni 3x8 Połączenie planu Senegrotha z ćwiczeniami dynamicznymi. Czy mógłbym takie coś zastosować na poprawę wyskoku? Czy [...]
[...] 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch podskoki ze sztangą 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 przysiady do skrzyni 3x8 Połączenie planu Senegrotha z ćwiczeniami dynamicznymi. Czy mógłbym martwy ciąg z drugiego dnia zastąpić przysiadem? [...]
Hej co powiecie na taki rozkład tygodnia. poniedziałek: siłownia wtorek: plyometryka środa: siłownia i kosz albo tylko siłownia czwartek: koszykówka piątek: siłownia sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka a plan na siłowni taki 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM [...]
spoko dzięki, robie ten plan ze strony 100 ćwiczymy razem wyskok vol.2 i chciałbym wiedzieć czy martwy ciąg mogę zastąpić jakimś innym ćwiczeniem a jesli tak to jakim konkretnie i czy on oraz power clean i push press są odpowiednie jak na mój wiek (15 lat) a jeśli nie to jakimi cwiczeniami je zastąpić?
110 w pseudo power press. w sumie w szoku bylem jak dzisiaj dobrze siady poszly, tymbardziej ze w sobote dalem ,,czadu'' na weselu :P Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-02-04 20:23:53
[...] i co tydzien wykroki w tyl (reverse lunges)zamiennie z przysiad bulgarski 3x6 Drązek 5 serii brzuch silowo 2 Dzien: skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie / tuck jumps 3 x 10 power clean 5? x 3 push press 5x5 Wyciskanie lezac 4x6 bo uwazam ze trzeba cały trójbój uwzględnić do siły rumunski martwy ciag 5x5 czy moze lepiej klasyka dać? brzuch [...]
mógłbyś mi dokładniej opisać jak takie treningi wyglądają Krzyh? bo nawet nie jarze o jakiego Broza chodzi wracając do mojego pytania czy przy power clean używa sie również kapturów i barków??
Jakie ćwiczenia plyo polecicie ? Tak aby chwilowo odpocząć z miesiąc od ciężarów na nogi :d Tak jak wcześniej pisałem widziałem coś takiego: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps [...]
power clean nie robilem juz kilka msc. rwania tez. przysiad w sumie nie wchodzilem na serie wiecej niz 140kg. obecnie pykam 2gi tydzien plyometryke a po niej lece nak***iac podrzut i box squat ;p
[...] to 2x w tyg, z przerwą, np pon - czwartek, lub pon - środa ;) Dobra rozgrzewka + rozciąganie Sprinty 4x 15-20 sec Skoki do klatki - 3x10-12 Depth jumps - 3 x 10 Horizontal power leaps 3x15 ( 15 na stronę - ćwiczenie wygląda tak że ustawiasz coś na ziemi, powiedzmy skakankę, rozciągasz na długość, i przeskakujesz przez strony zwracając uwagę na [...]
http://www.nasgaweb.com/forum/performance-data-from-sp-power-tests_topic6012.html są tam czasy na 30m dwóboistów 3,4 s jeszcze uwierze ale 2,95s to możliwe? Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2013-08-14 23:09:59