Nie power clean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 4x9x60kg uginanie nog siedzac 4x12x56kg ss wyciskanie poziomo sztanga 2x8x80kg, 2x8x90kg ss inverted rows 4x8xcc wznosy bokiem sztangielki 4x15x10kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12x10kg ss prostowanie ramienia za glowa sztangielka 4x12x12,5kg
Poniedziałek... W pracy jakaś epidemia - wszyscy prychają, kaszlą, kichają... Mam nadzieje, że moja odporność da radę @@-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD 10 RFT 35x DU 5x Power Snatch 42kg 5x Pushup Taki prosty zestawik a jednak dający w kość #-P Akcesoria Podciągania z gumą, szeroki nachwyt 5-4-3-2-1 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty [...]
Witam, - 26l - 68kg/185cm - staż 2 lata ciągły (przed kontuzją) - cel MASA!!!! - dawno temu brane przedtreningowka i kreatyna.. od tamtej pory nic Po ponad 2 letniej przerwie spowodowanej kontuzją i stracie ponad 12kg postanowiłem wrócić. rozgrzewam się około 2 msc, dieta dopięta w miarę uzupełniona gainerem i teraz chciałbym zrobic jakiś cykl [...]
W walce z JDSem też był obrsrany i ruszał się kwadratowo. Facet nie ma psychiki, ma one punch knockout power i to z kolei paraliżuje jego przeciwników, ale ona sam często rusza się jak z kijem w dupie jak może czymś dostać.
Zawodowa organizacja IFBB Elite Pro została utworzona we wrześniu 2017 r. Pierwszymi polskimi zawodnikami, którzy uzyskali status zawodowca Elite Pro byli kulturyści: dwukrotny mistrz świata Szymon Łada i dwukrotny wicemistrz świata Andrzej Kołodziejczyk. Zdobycie prawa do przejścia na zawodowstwo nie jest łatwe, ale też nie jest zbytnio [...]
28.01.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 [...]
Ja już długo nie oglądałem, bo to wszystko lipa jak dla mnie, ale przypadkiem trafiłem na Modzelewskiego jeszcze na kanale Muscle Power, a teraz też patrze co wrzucają na TrueBB. Nic więcej nie oglądam. Zresztą patrze zazwyczaj na to jak na dworze deszcz i muszę cardio kręcić na maszynie. A Modzelewski mądrze gada, zresztą Suker też
Podobno nie da się jednocześnie poprawić siły i wytrzymałości ;-) Można gdzieś coś więcej o tym przeczytać? Bo wydaje się ciekawe, szczególnie w dyscyplinach gdzie trzeba doskonalić różne parametry. Da się. SuperTraining https://www.amazon.com/Supertraining-Yuri-V-Verkhoshansky/dp/8890403810, Special strength for all sports [...]
redu - koniec Power o dziwo na treningach jest nadal - nawet coś udaje się dokładać z każdym treningiem. Redu jak redu, dociąć do kości się nie dociąłem - no ale lepiej będzie z próbą masy. pas: ~80 bicek~41 waga: 83,5 teraz tydzień dealodu - myślę że 3 treningi - push/pull/leg i od pon ruszam z masą. ide dziś na sushi %-) na nogach siedzi - no [...]
3/2/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez 2 płotki i wskok na skrzynie jednonóż A. Komplels sztangowy Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 2*30kg 2*40kg 2*50kg https://youtu.be/iaAHBfvap7E 2*60kg 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT [...]
Wtorek 04.02.2020 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 [...]
Sr power clean 5x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 3x8x65kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg
Bo nie każdy na tamoxie zaskoczy To raz... dwa że ja ze starej szkoły jestem i gdy ja zaczynałem to obiegowa opinia była taka, że Tamoxem się nie odblokujesz bo on nie "usuwa" estro tylko blokuje i potem odbicie jest. Inna sprawa że w następnym odbloku zamierzam i Clomid i Tamoxa brać...taki power PCT.
04.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg [...]
Widzisz, to fajnie i pokazuje że może warto coś porobić poza serie heavy i backoff. Pytam bo nieraz miałem power jeszcze np. Przy backoffie ale musiałem kończyć bo tchu nie szło złapać.
Jeśli Klasyk to z POWER CLASSIC od Trener KOLA i Stowarzyszenia Centrum Formy. Niech MOC będzie z Wami. /SFD/2020/2/7/f32522d6dfc14e3a81500c0eb5653628.jpg
[...] sprawdzi jeśli nie to na jaki zamienić oraz ewentualnie co jeszcze dokupić.Szukałem używek ale w okolicy słabo obecnie... Zestaw POWER TREX https://allegro.pl/oferta/zestaw-power-trex-96kg-sztanga-lawka-tx-020-wyciag-8578173575 DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA https://allegro.pl/oferta/mocny-drazek-do-podciagania-cwiczen-scienny-8749010447 Coś jeszcze [...]
08.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 9 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg [...]