power

Dwa dni przerwy i na rozgrzewce na wiośle pierwsze co to mi się czwórka naciągnęła }:-(. Strength Muscle snatch 3x4 35/35/40kg Hang power snatch 3x3 40/45/50kg Hang squat snatch 5x2 45/50/50/55/60kg :-} WOD For time: TC 15' 25/40kg Buy in: 2 rounds of: 12x Burpee over the bar 10x Hang power clean 15-12-9 reps of: OHS HR push-up Buy out: 2 rounds [...]

Anczekjowo :P In teams of 3: A. In a 5 minute window: Row max distance 1455m Synchro burpee OTB max reps 74 1' rest First athlete AMRAP 4': 35/50kg 15x Deadlift 12x Hang power clean 9x STO 3 rundy+ 2DL Second athlete AMRAP 4': 40/60kg 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x STO ?? koło 4 rund Third athlete AMRAP 4': 45/70kg 9x Deadlift 6x Hang [...]

[...] więc zacznę od niego, i tak trzeba do niego kilku umiejętności więc jest co robić. Conditioning Row 6x300m work/rest 1:2 WOD For time: TC 15' 50x Jumping squat 30x Hang power clean 35kg 30x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Hang power clean 45kg 10x Thruster 55kg 10x Hang power clean 55kg 9:05 Fajny trening. Wiosło szło średnio, ale udało się [...]

[...] pierwsze kompleksy unbroken, na ostatnim myślałam o 3+2 na PC ale jednak zostałam przy jedynkach, chciałam też robić split jerki ale pierwszy łatwo wszedł na push czy tam power więc kolejne dwa też zaryzykowałam. Burpee wiadomo, najpierw nieco ociężale bo trochę tych repów było ale końcowa piąteczka już sprint żeby zmieścić się poniżej ośmiu [...]

[...] z olejem- z kolegą robiliśmy stricty i PS, ja chyba 6/4/2, kolega najpierw dycha, potem nie wiem, ale też trzy serie. Na handstandzie ostro barki spuchły. Snatche szybciutko, potem burpee lecieliśmy też dość sprawnie, w czasie kiedy koleżanki zrobiły power cleany zliczyłam 38 BotB. Gimnastyka dzisiaj była ciężka, dużo pracy na kółkach. Pozdro

[...] Double KB STO 20x Double KB burpee deadlift 5 rund+ 4 BDL WOD 3 rounds of: 15cal Airbike submax effort 30x DU 10x Russian swing 24/32kg 10x C2B rest as needed 20x Unbroken power snatch 25/35kg 6x Clean&jerk anyhow@ 80% of 1RM 65kg rest as needed 20x Unbroken power clean 25/35kg 6x Snatch anyhow@ 80% of 1RM 55kg Miał być dzisiaj tylko ten [...]

[...] Trening właściwy: Front squat 5x5@75% 60kg Clean pull 5x3 progresja 25/35/45/55/65 Power clean+ front squat 3x5 25/35/45 po frontach było już nieco niemrawo :-P EMOM 12' 2x power clean 3x bent-over row 4x deadlift oczywiście wszystkie trzy na każdą minutę 45kg (nie wiedziałam, czy wydolę na wiośle, ale było ok i w sumie dałoby radę 50, ale nie [...]

Cześć! Wczoraj bieg 20 minut w mało komfortowym tempie. Dzisiaj CF: Pull ups 6x2@75% czerwona gumeczka :-> Bench press 5x3@85% 50/50/50/52,5/52,5kg (50 było o dziwo za lekkie) WOD #1 10' AMRAP 15x Power Snatch 25kg 30 DU WOD #2 KB Swing USA 15-15-15 16kg Power Clean 10-8-6 35kg Burpees Over The Bar 10-10-10 +1h mobility W szatni portki mi się [...]

[...] 45/55/65/75kg Power Clean 4x3 35/45/55/67,5kg Front Squat 3x10 45kg WOD AMRAP 12' 10x Thruster 30kg 10x Pull-Up 10x Jump Squat AMRAP 5' 1-3 Burpees 3-5 Run +1h Mobility Na power cleanie głupio wzięłam te 67,5kg, bo technika była lambadziarska, ale po wczorajszym chciałam sobie odbić. W ramach refleksji- stwierdzam, że jestem niedojrzałą [...]

Bo to tak jest, póki nie planuję to pogoda super, jak chcę wyskoczyć to się kwasi. SKILL- Clean Hang Clean High Pull 4x3 35/45/55/60kg Power Clean+ Front Squat 4x5 35/40/45/55kg WOD EMOM 8': 10x Sumo Deadlift High Pull 35kg w ostatniej rundzie 45kg %-) AFAP: Time cap 9' 21-15-9 Power Cleans 35kg Sit-Ups Remaining time: Front Squat max reps (same [...]

Cześć. 1h Oly Skill WOD EMOM 7': 20 Double Unders+ 7 Burpees EMOM 10': Deadlift+ Hang Power Clean+ Squat Clean+ Front Squat+ Split Jerk 1-4' 40kg 5-10' 45kg AMRAP 15': 5x Power Clean 35kg 10x Hand Release Push-Up 15x Box Jump Akurat jak nagrałam snatcha to na farcie wszedł chyba jeden z najładniejszych jakie zrobiłam. Natalia ma bardzo ładną [...]

Tym to już się nie martwię- problem odłożony w czasie to problem nieistniejący %-). Dzisiaj nie wyrobiłam się na Oly, ale na WODa wpadłam. Było fajnie: WOD For time: 100x Double Under 50x Box Jump 40x OH Swing 12kg 30x Burpee 20x Power Clean 25kg 10x Toes To Bar 20x Power Clean 30x Hand-Release Push-Up 40x Sit-Up 50x Wall-Ball 7kg 100x Double [...]

Cześć. Power Clean 5x3 50/55/60/65/65kg Pocket Squat Clean 5x3 35/45/45/50/50kg WOD AMRAP 10': 10x Deadlift 10x Bar-Facing Burpee 10x Push Press 10x Burpee Over The Bar 35kg 3 RDS AMRAP 7': 50x Toes To Bar 4 Laps Run (150m) 2 LAPS }:-( Power Cleany zastopowałam na 65kg bo już brzydko rozrzucałam nogi. Na ostatniej serii bardzo uważnie i było już [...]

Już mielę słoiczki :-D. Dzisiaj próbowałam zrobić z dodatkiem zblendowanych wiórków kokosowych ale długo strasznie trzeba je męczyć więc to jest nieco bardziej suche. Nie wiem, czy po prostu za krótko blendowałam ale niestety mojemu trochę brakuje do tego gładziutkiego masełka z Treca. Będę próbować i może w końcu wyjdzie. Rozgrzewka dzisiaj [...]

Przeważnie treningi idą dobrze ale czasami trafia się słabszy dzień. Dzisiaj troszkę nie mogłam wczuć się w ćwiczenia ale tragedii nie było. Muscle Snatch to a heavy single 45kg Power Snatch 2x2@ 75% 35kg Power Snatch 3x1@ 78% 37,5kg Overhead Squat to a heavy single 62,5kg Overhead Squat 3x2@ 80% 50kg Handstand Practice Handstand Walk 50m in [...]

Siemka Back Squat 8x2@ 86% 85kg Muscle Snatch 3x3@ 75% 32,5kg Power Snatch 2x2@ 75% 35kg Power Snatch 3x1@ 80% 37,5kg Snatch Balance 2x1@ 80% 42,5kg Snatch Balance 1x1@ 85% 45kg Snatch Balance 1x1@ 90% 47,5kg Snatch Pull 3x3@ 100% of Snatch 52,5kg Snatch Deadlift 3x3@ 110% of Snatch 57,5kg Boziu... Ja głupia polazłam wczoraj styrać się na [...]

Cześć Muscle Snatch 2x2@ 80% 35kg Power Snatch 5x1@ 75% 35kg Snatch Balance 2x2@ 80% 42,5kg WOD DT- 5 RFT: 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Push Press/Push Jerk RX'd 50/70kg CZAS 11:26 Siła była krótka i nudna więc przejdę do WODa. Kiedy zobaczyłam double DT podczas Gamesów wiedziałam, że to będzie jeden z moich ulubionych, bardzo [...]

No... miałam iść na trójbój... aaale po rozmowie z dwoma koleżankami i obczajeniu WODa zgodnie stwierdziłyśmy, że snatchy nie możemy sobie odmówić i na trójbój pójdziemy za tydzień %-). Squat Snatch 5x5 25/30/35/40/45kg Snatch Deadlift 3x5 55kg WOD For time: 20x Power Snatch 20x Overhead Squat 30x Push-Up 40x Air Squat 50x Sit-Up 40x Air [...]

[...] Może nie robię najpiękniejszych snatchy na świecie, ale lubię nad nimi pracować. Dziś skupialiśmy się na aktywacji tylnej taśmy w pozycji hang i szybkości. Fajnie wchodziły power, dobrze dogrzana podeszłam do wersji do siadu i też wydaje mi się że technicznie nawet- nawet. Na WODzie thrustery udało mi się zrobić 3x unbroken, chociaż w trzeciej [...]

My tylko na sucho, po gera to by już boxa rozniosło razem z nami :-P. 2.11 Oly+ Strength Clean anyhow &Jerk (split) 1x3+1@ 60% 45kg (squat) 1x3+1@ 65% 50kg (power) 1x3+1@ 70% 52,5kg (power) 2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower) Front Squat 5x4@ 75% 65kg Barbell Complex 6 RNFT: 3x Hang Squat Clean 1x Push Press 3x Low Hang Squat Clean 1x Push [...]