power

Na mojej domowej siłce posiadam gryf prosty, hantelki, gryf łamany, regulowaną ławkę i stojaki oraz ekspander. Niestety nie mam możliwości zainstalowania drążka (przez niski sufit wykonany z trzciny), a na wyciąg jak narazie nie pozwalają finanse. I tu moje pytanie, czy ze sprzetem który posiadam jest możliwośc wykonywania jakiś cwiczeń [...]

[...] Odpowiedz tyczy sie plastyki -> czyli na czym chcesz sie skupic. Jesli jest to drugie cwiczenie uzupelniajace, to tak jak wyzej, taki rozstaw ktory da ci najwiekszy power. Jesli jest traktowany plastycznie -> cofnij sie pare stron, opisalem jak regulowac chwyt i lokcie by bardziej skupic sie na danej glowie. Ale francuza dalbym jako [...]

[...] odpowiednim lancuchem? oraz pytanie odnosnie MDS na barki podales takie: 1. wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80 2. wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 80/90/80 pytanie dotyczy: ostatniego cwiczenia z MDS 1 i ostatniego z MDS 2 roznia sie czyms te cwiczenia? bo dzis jak [...]

Witam Puma! Przeczytałem ten FAQ od 1 do ostatniej (47) str., chyba nawet z większym zainteresowaniem niż arty Thiba oraz Poliquina (question of stenght) na Tmuscle oraz ich ksiązki (Jekyll to Hide, Black Book of Training Secrets, Theory and Application of Modern Strenght and Power Methods, High-Treshold Muscle Building i The Poliquin Principals). [...]

[...] prznioslbym na poniedzialek, a klatke i grzbiet na wtotek. W dniu nog dal zurawia i uginanie lezac. A dzien tzw. filarow - to akurat dobry koncept. Rampa klasyczny MC Rampa power shrug Rampa rack pull Rampa szrugs Konsekwentnie. Kazda nowa rampe zaczynasz na cierzarze w ktorym padles w poprzednim cwiczeniu. Sam opatetntowalem dla siebie ta [...]

[...] powt / ss / 3012 / progresja 2b. Zarzut siłowy /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 4. MDS wymach boczny w opadzie/ power wymach w opadzie/podciaganie do klatki w opadzie/ 2-3-4-1.13 s / 8-10 5. Wyciskanie sztangi z klatki szeroko, siedząc / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa

[...] 10-15. Caly urok rampy polega na tym bys dobral pod siebie. Aktywowal sie, nie zameczyl, nastepnie wstepnie rozpoznal sytuacje ciezarowa, a potem zmiotl maxa majac w sobie power. Musisz zrozumiec idee - tu chodzi o dopasowanie pod ciebie, nie podemnie, nie pod sasiada - ale pod ciebie. Wiem ze z poczatku ciezko zrozumiec lampe. Ale jak juz [...]

Puma 2 pytania: 1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie [...]

1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie danie [...]

[...] w trakcie ruchu. Czynisz cwiczenie bardziej wielostawowym i znika efekt izolacji barku. Trzymaj jeden kat. Sam zdecyduj czy wolisz wersje lekko ugieta -80 stopni, czy wersje power - z ugieciem do kata prostego. POMPKI NA KLATKE Takze dwa, dosc powazne bledy -schodzisz za plytko. Tam zostaje jeszcze spory margines. Skracasz ROM ktory w wersji na [...]

[...] przydałaby się choćby wskazówka, jakiś sposób cokolwiek:) i barków. Swoją drogą pozwoliłem sobie pokazać mu Twój trening ,,FILARÓW,, bodajże ten z rack pullem, martwym, power srugssami w jednym treningu i po 3 treningach pobił granicę 235kg i dziś wyciągnął 240 bez sprzętu. Ale co dalej? Nie mamy żadnego przemyślanego planu żeby było jakieś [...]

nie wiem czy padlo to juz gdzies w temacie, ale nie znalazlem jak do tej pory jaki polecasz rozstaw dloni podczas podciagania nachwytem? taki, jaki idealnie mi lezy jest u mnie na silce niemozliwy niestety, akurat tam drazek ma mocowania oraz jeszcze jedno pyt. ad mezocyklu Twojego "Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz " chwyt to [...]

wszystko jasne, dzieki jutro "piątek" z mezocyklu, wiec mozliwe, ze kolejne pyt beda co do "srody" tylko mala prosba gdybys w wolnej chwili znalazl jakis maly filmik prezentujacy power wymach w bok na wyciagu jednoracz bylbym wdzieczny

[...] "piątek" z mezocyklu, wiec mozliwe, ze kolejne pyt beda co do "srody" tylko mala prosba gdybys w wolnej chwili znalazl jakis maly filmik prezentujacy power wymach w bok na wyciagu jednoracz bylbym wdzieczny Prosze bardzo: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBOneArmCrossRow.html Sam przyznam ze nazwa [...]

[...] potrzebne i powinno się odblokować. No i z tego co zauważyłem - jeśli chcesz dynamiczną fazę pozytywną to lepszy jest drążek niewiele szerszy niż barki, wtedy jest większy power wyrzutu ciała do góry. Po prostu na węższym uniesiesz się szybciej z większą siłą, jak nadasz rozpęd podczas ruchu to prawie sam wylatujesz do klatki. A ja mam jeszcze [...]

dzieki Puma sprostuje tylko ze power wymach w bok zaleciles robic na 8 powt nie 12, jak napisales wyzej ale sprawdze 3-5 rm

[...] slabiej. Podciecie, szerokosc + grubosc. Co do reszty cwiczen - kazde realizuje inny cel. Rozpietki sztangielkowe glownie poszerzaja poprzez atak na minorisa, butterfly jest toporna ogolna izolacja badz co badz typu power, a krzyzowanie linek stojac pracuje najbardziej nad wewnatrznym obszarem klatki. Wybierz konkretne cwiczenie i smialo pytaj.

Witaj puma, mam pytanie czy taki rozkład partii jest bardzo dobrym wyjsciem i czy dobzre wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył [...]

[...] ze nie oceniasz planow-ale jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds wymach boczny na lawce 80/90/80lezac 4.mds wymachy /normal/power/db raise Pobudze tym CALE barki?-czy spale? A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Zmieniony przez - ronie220 [...]

[...] Poki co nie wyobrazam sobie ciezkich siadow bez porzadnego scisniecia kolan. Opaski stosujesz jesli masz problem z kolanami. Tylko i wylacznie. Jestes kulturysta nie powerlifterem. Budujesz miesnie nie rekord. Sila jest narzedziem do budowy miesni. Sprzet nam niepotrzebny. Zdrowie wymaga - uzywaj. Nie wymaga - nie ograniczaj sie. Ale co [...]