20/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Snatch High Pull + 2 Power Snatches 2*30kg 2*40kg 1*50kg 10*60kg Snatch High Pull 3*5*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*140kg https://www.youtube.com/watch?v=HQRZ0bygmrM 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance [...]
10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]
10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]
6/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20kg 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Power Snatch + Squat Snatch 5*20kg 2*360kg 2*40kg 1*50kg 1*60kg 3*1*70kg (2 razy nie weszło na siad) 2*1*60kg 3. Kondycja 10' EMOM 15 sek max effor na dowolnej maszynie Komentarz: Rwania nie wchodziły strasznie, ale nie ma w tym nic dziwnego [...]
27/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 1 inch wrom + 5 air squats 2. Sila Clean and 2 split jerks 3*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 3*1*90kg Power Snatch 2*40kg 2*50kg 2*60kg 3*2*70kg 3. Kondycja 3’ EMOM 20 sek max effort work ski erg 3’ EMOM 20 sek max effort work wioslarz 3’ EMOM 20 sek max effort work air dyne 3’ EMOM 20 sek max [...]
11/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twitst with barbell in lunge (5 na strone) 2. Sila Snatch Pull + Power Snatch + Overhead Squat 2*20kg 2*30kg 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 5*1*65kg 3. Kondycja 10’ EMOM 1. 30 sek KB Front Rack Hold 2*24kg 2. 12 burpees Komentarz: Dzisiaj wieczorem biegania nie bedzie na szczescie, dam noga [...]
15/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 20 medball throws to a side 10’ Drabinki koordynacyjne na nogi 2. Siła Low Hang Power Snatch 6*20kg 3*40kg 2*3*50kg 3*60kg 3*3*65kg 3. Kondycja 20’ EMOM 20 sek max effort AirDyne - > Ski Erg -> Wioślarz Komentarz: Rwanie dzisiaj mi wyjątkowo nie leżało, szło strasznie ciężko nad głowę, ale na [...]
24/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rock 20 ball throws to a side 2. Siła Prowler Push 15m 2*40kg 1*70kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg 1*180kg 1*210kg 3. Kondycja Death on Power Snatch 50kg Wynik: 10 rund + 5 powt Komentarz: W normalnych butach mogłem wreszcie pchnąć na sankach więcej niż 200kg. Pozytywnie zaskoczony jestem śmiercią w [...]
11/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 1 skin the cat 10 kb halo 2. Siła 4 rundy 30 sek ring suport + weight 30 sek jaskółka 3. Kondycja 12’ AMRAP 20 Push Ups 10 Hang Power Clean 40 kg 20 Push Press 40kg Wynik: 5 rund Komentarz: Dzisiaj opowiem czemu regularnie pojawiają się u mnie na treningach elementy izometryczne jako elementy siłowe. Mamy 3 rodzaje [...]
14/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 15 hollow body rocks 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Power Clean 10*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*2*100kg 3. Kondycja 15’ EMOM 20 sek max effort air dyne Komentarz: Dzisiaj w zarzutach na wysoko ostatnie powtórzenie na 100kg poszło niestety na siad, bo nie udało się [...]
30/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja 14’ EMOM 40 sek max effort row Wynik: 2928m Na czas: 50 hang power clean 50kg 75 push ups 100 Ring rows Wynik: 13:31 3. Akcesoria Shoulder mobility Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatycznie się wiosłowało. Jedna runda poniżej 190m, całe 189m %-) W treningu na czas zarzuty [...]
[...] kapcie ciężarowe %-) Technicznie zarzuty najlepiej mi wchodziły w ostatnich 2 rundach, nie wybijałem sztangi nisko, wchodziła idealnie w ten sam punkt. Niemniej jednak power clean and jerk po rundzie cindy nie był wcale łatwy mentalnie, ale jedyny odpoczynek jaki robiłem to gdy sztanga opadała na ziemię oraz jak poprawiałem talerze. [...]