power clean

1) Co do kolejnośći - rób jak Ci wygodnie. To była tylko sugestia. Z tym brzuchem Ciebie jak najbardziej posłucham, a z tą klatką w nogach czy plecach to przemyślę, bo to ciekwy pomysł, tylko, że w moich warunkach chyba nie będzie to oszczednością czasu ... 2) Co do powtórzeń. To kwestia stażu. Jak jesteś na siłce krócej niż rok to bym odradzał [...]

[...] dlatego napisałem, że nie zrozuamiełm i prosiłbym o wyjaśnienie Przysiad sam w sobie to nie ma co robić dynamicznie. Tutaj jest raczej odpowiednikiem thusters. Podobnie jak zamiennikiem martwego jest high pull, albo power clean. Najlepiej będzie jak sobie poszperasz na youtubie. Tam oprócz wykonań znajdziesz też tutoriale. One się przydają.

Wczoraj kolejny trening "na luzie". W zasadzie uzupelninie tego co w niedziele. - Hang power snatch 3x40/3x45/3x50 Wszystko do siadu. - Hang power clean 2x2x70 Bylo sporo powtorzen na 40, 50 i 60kg. A po kazdej 70-ce robilem kilka frontow. Calosc jako rozgrzewka, ale mocno mnie zmeczyla. - Front squat 6x3x80 6x70/10x60 Myslalem, ze dam rade 10 [...]

[...] 10x11kg + uginanie stojąc 7. Uginanie sztangi nachwytem 3s -> 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg + 5 powt. wymuszonych Kompleks sztangowy - 5x5 - 30kg - 15minut łącznie wiosło - RDL - power clean - pushpress - przysiad Micha utrzymana i "czysta", niedługo wrzucę foto kolacji :D Damios będzie dumny ^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-03 21:06:42

Jak odpoczywasz w Bear Complex ? tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej.... ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:) Jak chodzi o ilość serii to tyle ile jest w oryginale, czyli 5 obwodow po 7 powtórzeń, gdzie 1 powtórzenie to: 1. Power Clean 2. Front Squat 3. Push press 4. Przysiad klasyczny 5. Pushpress 6. Zejście [...]

Jak odpoczywasz w Bear Complex ? tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej.... ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:) Jak chodzi o ilość serii to tyle ile jest w oryginale, czyli 5 obwodow po 7 powtórzeń, gdzie 1 powtórzenie to: 1. Power Clean 2. Front Squat 3. Push press 4. Przysiad klasyczny 5. Pushpress 6. Zejście [...]

W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, tabatach i innych takich? Przypuśćmy stoi waga już jakiś czas, masz wybór: ucinasz kcal albo dodajesz aktywności. Wybierasz dodanie aktywności i jak to robisz na przykładzie kompleksu? Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość [...]

Power clean? slabo. 125kg 2 lata temu w power clean & jerk.. Teraz musialbym sprawdzic, pewnie niewiele wiecej, bo mialem spadki(trudna sytuacja wypiep*zyla mnie do UK z 60 funtami w portwelu) a teraz odzysk z nadmiarem. Powiedzmy ze 130... pikacz: a sam pisales haslo : "stop dzieciom w treningu"... Jakos to bedzie.. Zmieniony [...]

siemanko - za mna jeden mikrocykl - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem [...]

nie no, bardziej myslalem cos w stylu 2x3 clean, 4x4 snatch i 3x8 na strone swing ;D To skoro nie tak to jak to rozplanowac? clean&jerk power clean i dwa cwiczenia jednego dnia i drugiego np push press i high pull badz swing albo to i to? Czy dac przykladowo clean and jerk na poczatku treningu i potem wyciskanie lezac badz jakies podciaganie i [...]

Wiem o tym, że lepiej abym dał high pulls, clean & jerk, power snatch, power clean... Ale nie chcę szarżować, jestem na kuracji izo. /zdr

9/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Wide Stance Squat 5*40kg 5*60kg 5*80kg 2*100kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg 1*155kg 1*160kg 2*140kg 3*130kg Partial Squats (1/4 Squats) 3*160kg 3*170kg 3*180kg 3*4*190kg Jumping Squats 5*5*60kg Conditioning WOD Na czas 12-9-6 Power [...]

16/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME lower body Deadlift 5*80kg 5*110kg 5*130kg 5*150kg 3*170kg 2*190kg 1*200kg Sumo deadlift 3*3*150kg 3*3*120kg Snatch Grip RDL 3*3*120kg Power Clean 5*1*80kg WOD 7 rund 1 minute AMRAP Wall Ball shots 10kg 1 minute rest Wynik: 171 Komentarz: Nie mialem [...]

5/3/1 wendlera switnie sie sprawdza w polaczeniu z crossfitem ,a probowales innych typowo silowych programow ? ja probowalem kilku z roznymi skutkami mam kilk do wyprobowania ale wendler robi robota ja tylko zamienia wyciskanie na plaskiej na power clean i zamiast rep out robie maks

[...] innych typowo silowych programow ? ja probowalem kilku z roznymi skutkami mam kilk do wyprobowania ale wendler robi robota ja tylko zamienia wyciskanie na plaskiej na power clean i zamiast rep out robie maks Ułożyłem sobie wg starych zasad Westside Barbell plan na 12tyg, to skoczył mi siad o 20kg, martwy o 40kg i wyciskanie o 30kg. Tylko, [...]

22/5/2105 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 5*115kg 3*130kg 6*145kg 2*5*110kg Śmierć przez Power Clean 60kg umarłem na 10 minucie. Komentarz: Trening z dupy. W trakcie zaczęła mnie boleć głowa i rzygać mi się zachciało. Chwyt do dupy po prowadzeniu zajęć z gimnastyki dzień wcześniej. Martwych tylko 6, a [...]

19/8/2015 WOD 20'AMRAP 200m bieg 5 power clean 60kg 50 m spacer farmera 2*20kg Wynik 9 rund + 20m spaceru farmera Akcesoria 400m spacer z 60kg sztanga na plecach Back extension hold 3*1minuta Komentarz: Trening fajny, co prawda chwyt padał przy spacerze farmera. Spacer ze sztangą dał w kość, dawno mi nie wypruło tak układu nerwowego, zjadłem po [...]

11/9/2015 Cykl 5 Martwy ciag sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*107,5kg 3*122,5kg 13*137,5kg Power Clean Death co minutę do 10 minut zarzut na wysoko, co minutę dodawałem 1 powtórzenie. Wyciskanie na maszynie hammer 6*8-10 powtorzen Wioslowanie na maszynie hammer 5*8-10 powtorzen Komentarz: Fajnie było podziałać na maszynach, zawsze coś [...]

13/9/2015 12km na rowerze WOD: 7' EMOM 1 Bear Complex 80 kg(Power Clean, Front Squat, Shoulder to overhead, Back Squat, Shoulder to overhead) 5 Gymnastic Toes To Bar 12km na rowerze Komentarz: Myślałem, o zrobieniu dłużego EMOMa, ale odrobina odpoczynku się przyda. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-14 09:14:53

18/9/2015 /SFD/Images/2015/9/21/7c5dc8196ecf49f1901ef77144957b97.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. [...]