potreningu

http://potreningu.pl/artykuly/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie - warto poszerzyć zasób wiedzy na temat kreatyny i podjąć decyzję ;-)

nie wszystkie "wyskakujące" w googlach są sprawdzone. Na SFD / potreningu.pl masz pewność ;-)

więc po raz wtóry- wypełnij ankiete, dodaj fotki i wklej przykładowy jadłopis (najlepiej z potreningu.pl). logujesz sie nickiem i haslem z sfd

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tutaj masz [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu masz jeszcze [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trzymaj i [...]

[...] znajdziesz w regulaminie http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , wysłać zdjęcia twojej całej sylwetki oraz pokazać swój przykładowy jadłospis (potreningu.pl generuj zrzut) . Zacznij czytać podwieszone artykuły oraz przeglądnij dzienniki innych dziewczyn. Kiedy stosowałaś tą głodówkę?:)) niestety smutna wiadomość, [...]

[...] kwaszony 100g Ziemniaki, średnie 200g Między posiłkami: Jabłko 100g Kolacja: Śledź w sosie pomidorowym ( 1 opakowanie z puszki) Bułki grahamki 100g A tu wykaz ze strony potreningu.pl z zakladki BMR Współczynnik BMR 1670.96 Aby utrzymać wagę Kalorie 3174.82 Węglowodany 55% 1746.15kcal = 436.54gram Białko 15%% 476.22kcal = 119.06gram Tluszcz [...]

To my na początek poprosimy o : - wypełnienie ankiety http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - zdjęcia przodem/tyłem/bokiem - wyraźne - dotychczasową dietę - skorzystaj z www.potreningu.pl i wrzuć tu zgenerowany zrzut Dzięki tym informacjom będziemy mogły coś doradzić :-)

[...] coś bogatego w węglowodany Kolacja II 21:00 Jajecznica/jaja w kożuchach lub Twaróg zmiksowany z odrobiną jogurtu Układając dietę kierowałem się artykułami z sfd.pl i potreningu.pl jeżeli okaże się, że jest w miarę dobra powyliczam sobie ilości produktów w danym posiłku. I właśnie: chyba gdzieś przeczytałem ale nie pamiętam ile dziennego [...]

[...] wtedy: aby utrzymać: 2509kacl W:345g B: 94g T:84g Wskaźnik WHR= 0,9 otyłosc typ jabłko i w sumie z tym problemem muszę walczyć % tkanki tłuszczowej 24,16 wszystko ze stronki potreningu.pl kompletnie nie wiem jakie wartości mam przybrać, od czego teraz zacząć, jeśli chodzi o moją wiedzę, to znam dobre źródła węgli, tłuszczy, białek, przeglądam [...]

[...] ze zła dieta i brak ruchu... Lewą łopatkę masz niżej, zdiagnozował Ci ktoś kiedyś wadę postawy? krótszą nogę? Wklej jeszcze swój przykładowy jadlospis na stronie potreningu.pl (login i haslo takie samo jak na sfd) potem wszystko zapisz i generuj zrzut. przyda Ci się jeszcze ten artykuł http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony przez [...]

[...] ze zła dieta i brak ruchu... Lewą łopatkę masz niżej, zdiagnozował Ci ktoś kiedyś wadę postawy? krótszą nogę? Wklej jeszcze swój przykładowy jadlospis na stronie potreningu.pl (login i haslo takie samo jak na sfd) potem wszystko zapisz i generuj zrzut. przyda Ci się jeszcze ten artykuł http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony przez [...]

[...] cukry proste i w nadmiarze sprzyjają tyciu, nie wiem czy wiesz ile ta "sałatka" zawiera w sobie węglowodanów prostych musisz się nauczyć używać kalkulatora posiłków np potreningu.pl a, że mniej więcej znam wagę średnich owoców patrz co mi wyszło z samej sałatki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6dbc7bb05d7b43ea96f3ef4454bbb7b9.JPG więc doczytaj [...]

Ułożyłem dietę po raz drugi proszę o pomoc ; ) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3910/suchymike/dzien/2012-02-12 Zmieniony przez - SuchyMike w dniu 2012-02-12 19:42:42

[...] bardzo Ci się przyda. Na allegro są tanie. Ja polecam taką z miską, ktorą. można ściągnąć. Póki co pomocna Ci będzie strona ileważy.pl i tak jak napisalam wczesniej strona potreningu.pl (login i haslo takie jak na sfd) Widzę bardzo poważne błędy w diecie :-( - za dużo węglowodanów - za dużo owoców jedz je rano, ok i po treningu, ale fruktoza [...]

[...] , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

Bf obliczałem z tej strony http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz . Wynik jest chyba dobry, więc jeśli już coś jest nie tak to może ja się źle zmierzyłem. Obwód pasa mierzyłem na wysokości pępka. Postaram się wrzucić zdjęcie jutro, dziś już zabrakło czasu. Ok dzięki, pozostanę przy FBW i włączę aeroby do treningu i stopniowo interwały. Mój FBW: [...]

[...] te owoce do posiłku z twarożkiem to będzie ok ? 6. Tak to jest przed treningiem 8. Dobra to bułki też lecą , Zapotrzebowanie kcal jak i na resztę liczyłem na kalkulatorze potreningu.pl , wyszło mi , że żeby utrzymać wagę potrzebuję Kalorie 3218.52 Węglowodany 55% 1770.19kcal = 442.55gram Białko 15%% 482.78kcal = 120.7gram Tluszcz 30% [...]

[...] jest ok. 1200 kacl to zjadłabym małą salaterkę dla smaka i już Założyłam sobie specjalny zeszyt gdzie wszystko notuje: dodaje kolejną zasadę: 25 g fruktozy :) Co do stronki potreningu.pl już zaczynam łapać o co w tym wszystkim chodzi, już jutro wrzucę tu swój rzut jadłospisu. Właśnie kochane to korzystam ze stronki ilewazy.pl, ale i tak jutro [...]