potreningu

Seba a z kim konsultowales aeroby po treningu ?? Bo chyba mam kolejna odpwoeidz na swoje pytanie. Potreningu robie 40 minut aerobów. Do bani ???

[...] ci nic nie urośnie ale żeby wykorzystać jąw pełni potrzeba "dodatków" transporterów itd Najważniejsza jest dieta, trening a na koncu suple Mono 300 lub 500gram + tauryna + carbo choćby potreningu potem odżywki wg braków diety gainer, białeczko omega 3 witaminy ZMA i cykl jak trzeba Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-05-01 21:46:54

[...] poprawia mi się wygląd nietylko w jakości mięśnia ale i jego wielkości ETHYLOSTERON - suplement wart swojej ceny , poteżny efekt PUMP utrzymujący się jeszcze długo potreningu TAB - dla mnie NO.1 kompletny skład - ZMA , 6-OXO , TT będę go miał na swojej stałej liście "zabawek" . Pełna regeneracja organizmu , gęstość i [...]

to jednak mialem racje ze w posilku potreningu nie nalezy konsumowac tluszczu

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

SIemanko wam ogolnie niemam czasu pisac tu non stop wiec niewnikam i niczytam co tam pisalisice wczrsniej ogolnie to umnie wprosodku dziisja potreningu pobiegalem wywykleklem ta dupe z silowni i sie przebielgme :D jest bajki 145 wzielem na nogi na barki dzisiaj seryjak 70 sztango za plecy 10 razy na ławie 130-135 :) i ogolnie pozdrawaiam was [...]

[...] na miekko 50g vital1+2kromki razowca+banan+jablko stolowka(roznie podaja) kasza/ryz/spaghetti+kurak/indyk/sp80+warzywo+oliwa (przedtrening.) 60g carbo + 30g sp80 (potreningu) kurak/indyk/sp80+spaghetti/ryz (potreningowy posilek) razowiec+ser/szynka/twarog+owoc+oliwa 100g twarogu/serek wiejski/tunczyk/sp80 + twarog/wiejski + oliwa I [...]

no to mozna czy nie bo nie wiem :p a dawkowanie nie tylko potreningu, ale w dni nietreningowe takze jako posilek czysto bialkowy

ok to carbo bede pi w czasie treningu a cp samego potreningu dzienki

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 37,1 2,4 383 60 6,12 22,26 1,44 [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok tylko płatki owsiane lepsze są, można zamienić II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage [...]

[...] mozesz polac sobie twaróg albo tunczyka - jak pije kreatyne to jaki musi byc odstęp czasowy zeby wypic oliwe? zalezy jak i o ktorej pijesz ale zawsze musi byc chyba odstep zcaswoy min 20min jak crete jesz naczco to pozneij dopiero 20min posilek i jak o razu potreningu to tesh ok 20min odstep d posilku..Wiec z oliwa chyab bedzie tak samo;)

[...] , imo to za długo 25 powinno być ok jest smaczny edit zjadam , pakuje się na trening na 18 , dzisaj MT ale moze wyjśc z tego mma przed trenigniem 20-30 minut 3 kaps TSE potreningu 35 / 35 / 220 ml wody <-- shake potem napsize reszte cześć Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-05 16:16:01 Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-05 [...]

Domyślam(y) się, że między 3 a 4 posiłkiem występuje tzn trening. Wtedy do posiłku przedtreningowego wrzuć zamiast warzywa jakiś owoc. Potreningu coś w stylu carbo a potem : kasza, makaron, ryż + chude mięsko+ warzywa. Jeżeli już koniecznie uprzesz się na dobranoc jeść tune to wrzuć tam oliwy. Myślę ze chudy twaróg mógłby być dobrym zamiennikiem [...]

nno jestem potreningu dzis wbilem age tez ledwo co ale weszlo nie wiem co bedzie dalej...... ale na treningu pompa masakryczna wzrost sily zaowarzalny

czyli tak zakladamy zakladamytaki rozklad rano tcm prze sniadaniem 2-3 caps przed treningiem cp potreningu tcm 2-3 caps (ibok doda po poł porcji cp do kazdej dawki tcm-popije) gainer sami wcisniecie tam gdzie macie najwieksze zapotrzebowanie energetyczne to oczywiscie moja wersja czekam na wsze propozycje A mzoe zrobicie wspolny topik??

Chyba potreningu sie nadaje Zmieniony przez - zaga. w dniu 2006-08-27 21:05:35

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 OK 232 Płatki kukurydziane 100 ZAMIEN NA OWSIANE WYWAL KUKURYDZIANE;)WYSOKIE IG I PRZETWORZONY SYF! 373 Orzechy włoskie 25 OK 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 ZAMIEN NA RAZOWY ALBO NA GRAHAMKE 47 Ser twarogowy półtłusty 60 OK 282 Szczypiorek 50 OK ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka [...]

najlepsze rozwiazanie to potreningu .. oraz mozna dorzucic troszke rano tych szybkich weglowodanow bezposrednio po przebudzeniu.. a potem zjesc platki ktore dluzej sie beda rozkladac w organizmie

ok dzieki za odpowiedź i pomoc tym samym , ogranicze sie tylko do przyjmowania gainera potreningu w celu uzupełnienia glikogenu ...... oczywiście SOG