potreningu

[...] powyzej. reasumujac/dodajac cos od siebie: Dt: rano lub po treninguy porcja mono (4 - 5g), przed trenem HP DNT: rano mono ipo poludniu mono (4 - 5g) mutant wg brakow (ew potreningu, moze byc razem z mono, porcja zalezna od zapotrzebowania/brakow) bialko wg brakow HMB po przebuedzeniu i okolotreningowo po 1 - 2g na porcje, DNT: 2 - 3 porcjie [...]

węgle przed treningiem (złożone ok 1,5h przed) wrzucać czy nie? może jednak w czasie treningu pić ~50wegli, potreningu odrazu tego szejka~100 i 60-90 minut normalny posilek ~50??

IMO aeroby potreningu 30 min napewno tez pomoga

no ja juz potreningu troche zmeczony ale dobrez sie cwiczyło

[...] węglowodanów i tłuszczy. Tłuszcze oczywiście jedz jedno i wielo nienasycone. Białko tak około 50-70% zwierzęce w diecie dziennej, węglowodany najlepiej złożone a proste potreningu i na śniadanko jeśli lubisz na słodko. Nie licz Kalorii bo to tylko pozwala oszukiwać!! Masz chociażby na samym SFD pełno dobrych i mądrych artykułów z których [...]

[...] Dzien treningowy +10% Dzien beztreningowy - poziom utrzymania. W dzien treningowy zjedz 4 posilki bialkowo-weglowodanowe (bez tluszczowe), jeden posilek zaraz po potreningu weglowodanowo-bialkowy (np. szybko wchlanialne bialko + wegle, moze byc szejk) i 2 ostatnie posilki tluszczowo-bialkowe. W dzien nietreningowy zjedz 2 pierwsze [...]

[...] co to zamieszanie... jak chcesz carbo to pij carbo, ale pamiętaj że nie jest niezbędne ... a wręcz lepszym / nie mówię że jedynym/ rozwiązaniem są ww złożone - i ja np. wolę zjeść owsiankę po treningu .. zawsze to coś co będzie trawione daj 0,5 gr na kg po treningu i nic Ci się nie stanie... pamiętaj o takiej samej porcji białka zaraz potreningu

Cześć, zamieszczam parę zdjęć z tegorocznych mistrzostw Polski w Ostrołęce: http://img178.imageshack.us/img178/1053/tomek.jpg http://img100.imageshack.us/img100/9994/tomek2.jpg http://img139.imageshack.us/img139/6315/tomek3.jpg http://img395.imageshack.us/img395/2048/tomek4.jpg http://img386.imageshack.us/img386/396/wejcie.jpg [...]

Śniadanie rano w domu 7.00 Twaróg Chleb z serem 2x Cherbata Płatki daj platki owsiane,mleko,jaja,oliwe/pestki/orzechy Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Tuńczyk Chleb z serem i maklerą chleb wywal do tunczyka dodaj oliwe/orzechy/pestki,warzywa Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe [...]

No to porawiłem !;D Śniadanie rano w domu 7.00 Twaróg Chleb z serem 2x Cherbata Płatki Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Tuńczyk Chleb z serem i maklerą Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? Kolacja 19 (POTRENINGU) twatóg póltłusty maślanka Makaron ??? _Koksik_ mam takie pytanko czy jak mowisz że za duzo [...]

Witam !! No wiec mój problem jest taki, że powstał mi duży brzuszek !! (ręce,nogi itp bez tłuszczu) Cwicze A6W i ułożyłem sobie diete redukcyjna i prosiłbym o poprawe tej diety Cwicze na siłowni 3xtyg Planuje bieganie ale to po rekonstrukcji wiązadeł A6W Waga- 75 kg Wzrost- 183 cm Wiek- 18 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal 2530 kcal 150g [...]

Śniadanie 7:00 wywal masło, chleb, dodaj 1 jajo możesz dać miodu do smaku, orzechów Drugie śniadanie 11:00 wędliny - OUT jedz kanapki z normalnym mięsem Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, 60 kg i 173 cm. Białko 2.2, tłuszcz 1.3 oraz węglowodany 9. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3390 kcal Ułożyłem diete i brakuje mi wniej 100 kcal węglowodanów. Nie wiem co dodać, żeby zapewnić te 9g/kg węglowodanów. Nadmienie, że mam 100 % białka zapewnionego w diecie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml [...]

[...] (wczoraj ) calkowicie wszystkie przyprawy (ostre, do kuraka, te ktore stosowalem), sol, produkty o wysokim IG nie wystepuja w moim jadlospisie, jedynie owoce z rana oraz potreningu. Interesuja mnie kosmetyki z zakresu oczyszczania twarzy, takze jak sie ma kwestia oczyszczania twarzy do golenia twarzy Sprawa druga, ile razy dziennie [...]

aha a jaki steck obecnie dobry bo mysałem zeby kupic storma i nie wiem co potreningu

Kupilem nitrobolon zwykly bez dodatku weglowodanow 700g i cm3 180 kap.Pomoze ktos bo nie wiem czy dobrzxe bede bral. zamiezam nitrobolon brac jak na opakowaniu i 4 kap cm3 przedtreningiem lub potreningu jak ktos zna sie niech pomoze mi to rospisac

Nie ma sensu robić fazy nasycenia. Bierz normalnie: DT: - 5g rano naczczo i 5g potreningu DNT -5g rano naczczo.

[...] 1. 100 g owsianki, 100 g jaj, 20 g orzechow wloskich, + owoc 2. 100 g ryz, 100 g piersi z kury, + oliwa, warzywa 3. 100 g ryz, 100 g piersi z kury, + warzywa 4. odrazu potreningu: Banan 5. 100 g ryz, 50 g piersi z kury 6. 100 g makaronu, 100 g jaj, +warzywa 7. Przed snem 200 g serek wiejski + oliwa, warzywa Czesto ryz jest zastepowany [...]

[...] o wzrost poziomu enerrgii czyli sila wytrzymalosc pompa po stakach tez mam srake.... wlasciwie po wszystkich stakach i mono, trzeba dawkowac mniej a czesciej. najlepiej rano i potreningu mono a przed treningiem jakis stack z arginina i tauryna teraz wszystkie stacki dobre ale nie o tym temat Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-04-13 22:36:07

Dolaczam sie z pytaniem, czy w takim razie 30 min potreningu zamiast kurczaka z ryzem lepiej szklanka mleka?