potreningu

[...] sześć godzin robimy dobrze i zapewniamy sobie wystarczającą ilość snu. Okazuje się jednak, że ograniczenie ilości snu do sześciu godzin na dobę przez dwa tygodnie powoduje, że nasz organizm funkcjonuje tak samo źle, jak w przypadku braku snu przez dwie doby. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4742/skutki-niedosypiania

[...] należytą powagą w oparciu o badania naukowe. Po dość gruntownym wprowadzeniu teoretycznym zawartym w poprzedniej części artykułu, przyszła pora na konkrety, czyli dane eksperymentalne, a tych jak się okazuje jest całkiem sporo. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4552/syrop-glukozowo-fruktozowy-vs-cukier-stolowy--cz--ii

[...] by tak radykalnie ograniczać źródła węglowodanów w diecie. Taki system odżywiania może okazać się nie tylko niedoborowy, ale również monotonny i trudny do utrzymania. Na jakie źródła węglowodanów (poza ryżem) warto zwrócić uwagę i włączyć do menu? Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4577/zrodla-weglowodanow-w-diecie

[...] oraz zagęszczanie i zmniejszanie ilości śluzu w szyjce macicy. Popularne są również pigułki, do których dodaje się estrogen. Zabieg ten pomaga uniknąć krwawień między cyklami oraz zarządzać poziomem własnego estrogenu w organizmie. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4537/pigulki-antykoncepcyjne--czy-wiesz-co-lykasz

[...] Nie sposób więc poruszyć wszystkich newralgicznych kwestii. Niniejszy artykuł stanowi kontynuację tematu zainicjowanego w opracowaniu, które znaleźć można klikając w poniższy link. Warto zapoznać się z zamieszczonymi w nim prognozami: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4465/trendy-zywieniowe-w-roku-2016---cz--ii

[...] techniki ćwiczeń oraz powiększeniu zakresu ruchu poprzez mobilizację tych partii. Poza wymienionymi ćwiczeniami warto włączyć do swojego planu jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń kształtujących pośladki, a mianowicie wypychania bioder. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4695/najlepsze-cwiczenia-na-kragle-posladki

Cześć, mam pytanie odnośnie diety na masę. Licze kalorię i z kilkoma wyjątkami (wyjazdy/imprezy) trzymam się swoich założeń. Moje PoTreningu: http://potreningu.pl/profile/maciejwu94 Chciałbym spytać jak radzicie sobie ze zwiększaniem kalorii? Mam dokładnie na myśli to, że trzymając dietę na redukcji i na reverse fajnie komponowało mi się [...]

[...] i maratonach niestety z reguły nie odnotują znaczących efektów prowadzenia treningu oporowego (zbyt duża objętość treningu aerobowego niweczy trening siłowy – aktywują one sprzeczne szlaki sygnałowe, inne włókna mięśni, przeciążenie). Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4669/jak-pogodzic-bieganie-i-trening-silowy-cz--ii

[...] ale także zwiększyć (i to znacząco) ilość sesji aerobowych lub interwałowych. W niektórych przypadkach korzystne jest zastosowanie diety niskowęglowodanowej – gdzie zamiast węglowodanów umieszcza się zdrowe źródła tłuszczy. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4435/silowniowe-bajania-weteranow-vs-rzeczywistosc--cz--ii

[...] aby pozbyć się szkodliwych substancji i poczuć się wreszcie lekko i zdrowo. Detoks oparty na terapii sokami ma nas odtruwać z toksyn, zapewniać ciału harmonię a cerze nadawać blask. W rzeczywistości nie ma to żadnego poparcia naukowego. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4547/detoks--skuteczne-oczyszczanie-portfela

[...] porcji. Nie oznacza to oczywiście, że możemy jeść ich bezgranicznie dużo. Z pewnością jednak możemy pozwolić sobie na bardziej satysfakcjonujące porcje. W przygotowaniu zdrowszych wersji deserów, pomocna będzie odżywka białkowa. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4613/piec-deserow-z-wykorzystaniem-odzywki-bialkowej

[...] ciężsi tym czują się „więksi” – ale to iluzja, ta dodatkowa masa to nie mięśnie i przynosi im więcej złego niż dobrego”. Wniosek nr 1: „wysoko kaloryczna dieta nie jest niczym dobrym, jeśli zalewasz się tłuszczem”. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4427/ograniczanie-przyrostow-tluszczu-na-masie-aeroby-czy-interwaly

[...] nie dłużej niż miesiąc. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Wciągam ok. 2300 kcal, na śniadanie owsiankę bg z wheyem, masłem i jakimś owocem, później ok. 300-350g mięsa z ok. 200-250g kaszy lub ryżu i ok. 500g warzyw – [...]

[...] (piłeczki tenisowe lub specjalnie stworzone do tego lacrosse balls). W dużym uproszeniu polega to na wywieraniu nacisku na określone punkty na ciele, w celu pozbycia się bólu, uzyskania elastyczności mięśni i ich prawidłowego funkcjonowania. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

[...] czy inni chcą to oglądać? Czy interesuje ich, że na śniadanie zjedliśmy jajecznicę, a potem wypiliśmy zielone smoothie? Najpewniej nie. Chociaż z drugiej strony, z niewiadomego powodu zdjęcia takie cieszą się ogromną popularnością. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4522/czym-jest-foodporn-i-jaki-ma-na-nas-wplyw

[...] Co na ten temat mówią badania naukowe? W badaniu z Amy J Hektor i WSP z 2015 roku 19 mężczyzn oraz 21 kobiet w wieku 35-65 lat, przez 14 dni było na diecie o średnim deficycie wynoszącym 750 kcal dziennie. Losowo przydzielono ich do grup: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4932/jak-nie-stracic-miesni-na-redukcji

[...] jest sporo prawdy. Zmniejszając ilość spożywanych kalorii oraz zwiększając wydatek energetyczny poprzez aktywność fizyczną, sprawiamy, że nasz bilans kaloryczny jest ujemny i zazwyczaj chudniemy. Choć lepszym określeniem byłoby - tracimy na wadze. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4356/co-dzieje-sie-gdy-jesz-za-malo

[...] Nie byłoby w tym nic złego, gdyby nie to, że często z lenistwa jesz nieustannie to samo. Pochłonięty dietą i jej pierwszymi efektami – jesz często zbyt mało.  Początkowo takie rozwiązanie przynosi efekty. Chudniesz. Jesteś z siebie zadowolony. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4367/pulapki-drastycznych-diet

[...] czy inni chcą to oglądać? Czy interesuje ich, że na śniadanie zjedliśmy jajecznicę, a potem wypiliśmy zielone smoothie? Najpewniej nie. Chociaż z drugiej strony, z niewiadomego powodu zdjęcia takie cieszą się ogromną popularnością. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4522/czym-jest-foodporn-i-jaki-ma-na-nas-wplyw

[...] do liczenia kalorii oraz rozkładu makroskładników, ale niekiedy są dość duże rozbieżności pomiędzy nimi, przez co boję się któremuś zaufać. Na przykład kalkulator BMR z potreningu.pl wyliczył mi 3599 kcal (dla aktywności 3-5 treningów, bo ćwiczę 3 razy w tygodniu) w diecie na masę, co wydaje się dla mnie kolosalną liczbą. Dodatkowo wyszło [...]