potreningu

Jestem na masie jeszcze do końca maja, od 1 czerwca redukcja, bf wg kalkulatora potreningu.pl 15%, tak ponizej 10% chce zejsc. dotychczasowa dieta wyglądała tak: DNT: Pierwsze 3 posilki to 100g wegli złozonych 100g kury 4 i 5 to 100g kury , 25g orzechów , 10ml oliwy + warzywa(szpinak,kapusta,pomidory,ogorki) Kolacja czyli 6 posiłek to 400g sera [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-03 Raczej wyjdzie cos takiego. Trening: Naramienne + Ramiona 1. Wyciskanie handelek siedząc 8x21/8x23/8x25/8x27/14x17 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 8x30/8x40/8x50/12x60 3a. Wznosy bokiem 20x19/17x17/20x15/20x13/20x10+Wznosy przednie 10x10+Wznosy bokiem 20x10+Wznosy [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Według kalkulatorka z potreningu.pl wyszło mi: Współczynnik BMR 1850.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3191.8 Węglowodany 55% 1755.49kcal = 438.87gram Białko 15%% 478.77kcal = 119.69gram Tluszcz 30% 957.54kcal = 106.39gram To chyba powinienem dołożyć tych kalorii, no nie? Tylko, że wydaje mi się to strasznie dużo. I do tych 3200, dołożyć jeszcze 300 [...]

Witaj w dziale Ladies :-) To tak na dobry początek powiedz nam coś o sobie, żebyśmy mogły poradzić :-D - ankieta z regulaminu - przykład jedzenia (www.potreningu.pl, dzienniki, hasło i login jak na sfd) - foty przodem/tyłem/bokiem - całego ciała :-)) - wrzuć również swój siłowniowy trening Nie do końca ogarnęłam, które z tych Twoich zdjęć jest [...]

HMB wywal niepotrzebna strata kasy. Ogarnij pierw odżywianie potem się bierz za odżywki. A gdzie białko po treningu? I co to za warzywa że 23g tłuszczu mają? ;O Weź te rozpiskę na potreningu.pl zrób czytelniej będzie

Na śniadanie też jakieś źródło białka by się zdało. Weź wejdź na potreningu.pl i tam zrób całą rozpiskę, będzie czytelnie i dokładne wartości

http://potreningu.pl/plany/ - jeszcze raz, tutaj układamy diety / treningi.

przede wszystkim dieta tu masz opcję dla wygodnych: http://potreningu.pl/plany/mojplan

[...] Jeśli cenisz sobie wygodę, czas i przede wszystkim nie chcesz przepłacać za fachową pomoc skorzystaj z usługi on-line wykupując plan treningowy w naszym serwisie: http://potreningu.pl/plany. Wystarczy jedynie, że wypełnisz krótka ankietę, a najdalej w ciągu 24 godzin otrzymasz indywidualnie dopasowany trening i możliwość kontaktu z trenerem [...]

[...] w tej dziedzinie. Jeśli cenisz sobie wygodę, czas i przede wszystkim pieniądze możesz także skorzystać z usługi on-line wykupując plan żywieniowy w naszym serwisie: http://potreningu.pl/plany. Wystarczy jedynie że wypełnisz krótka ankietę, a najdalej w ciągu 24 godzin otrzymasz indywidualnie dopasowany jadłospis i możliwość kontaktu z [...]

http://potreningu.pl/plany chyba, ze masz troche zbednego grosza;-)

masz proste i skuteczne rozwiązanie: http://potreningu.pl/plany - tu otrzymasz indywidualną pomoc

http://potreningu.pl/artykuly/565/co-lepsze-na-mase-gainer-czy-bialko

[...] nową sylwetkę, odchudzać a także dla tych którzy planują szlifować swoją formę pod okiem profesjonalnego Dietetyka i Trenera Personalnego uruchomiliśmy nową usługę. http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Diety i Treningi przygotowywane są przez znanych ze swojego profesjonalizmu moderatorów SFD. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5/bull/dzien/2012-05-01 tutaj wyliczaj posiłki, to samo logowanie masz

Jeśli chodzi o masę mięśniową, to tymi treningami jej nie zbudujesz za dużo. One Ci wzmocnią i ubiją sylwetkę, ale na polepszenie proporcji nie licz. Tu trzeba byłoby zrobić dobry trening siłowy 3x w tygodniu. Przeczytaj sobie to: http://potreningu.pl/artykuly/702/crossfit-a-kulturystyka-czyli-sylwetka-ponad-wszystko

jak masz takie wymagania, to raczej licz się z kosztami: http://potreningu.pl/plany