potreningu

Somatotyp budowy sylwetki nie wpływa na podstawowe zalecenia układania diety. Mozesz poczytać o tym tutaj: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Tak jak wyżej Poczytaj https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

tutaj masz cały artykuł o tym https://potreningu.pl/articles/5738/adaptogeny-na-stres-i-zmeczenie

ten art już widziałeś https://potreningu.pl/articles/4880/kwas-fosfatydowy--rewolucyjny-suplement nie wiem czy ktoś testował, jakoś się nikt nie chwalił, pewnie ze wzgledu na cenę

No to proszę https://potreningu.pl/articles/4400/czy-majonez-moze-byc-zdrowym-dodatkiem

Można o tym poczytać więcej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/4467/sok-z-burakow-ergogenik-i-no-booster

Myślę, że dobrze będzie jak zaznajomisz się z podstawami diety zbilansowanej. Widać u Ciebie ogromną ilość braków: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Redukowałeś z bardzo wysokiego na wysoki poziom tkanki tłuszczowej, więc tutaj nie ma mowy o widocznych mięśniach brzucha. Na to pracuje się latami. Wejdź na zerowy bilans kcal. Nie masz obecnie innego wyjścia, więc nie ma czego się bać. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Tak. Należy zwiększyć kalorie do Twojego bilansu zerowego. Jeżeli nie wiesz jaki on jest, to wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zmniejszyłbym ilość aerobów, a dodał trening metaboliczny: https://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu Z suplementów możesz wrzucić jakiś spalacz, np. nowy Redox: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html

Sfd/potreningu.pl ma swoją usługę tego typu i ją tutaj polecamy - wiemy, że za planami stoją moderatorzy sfd, czyli sprawdzona ekipa gwarantująca jakość. Alternatywnie na forum masz wielu trenerów/dietetyków działających prywatnie - w zasadzie wszyscy moderatorzy.

Kolego wejdź na potreningu kalkulatory i tam obliczasz swoje zapotrzebowanie ,bardzo prosta sprawa

Tutaj możesz poczytać trochę na temat spalacz własnej roboty: https://potreningu.pl/articles/134/jak-przygotowac-spalacz-tluszczu-w-warunkach-domowych

Tu masz jak sie posługiwać tym wzorem https://potreningu.pl/articles/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie

Bardzo słabiutko Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

Wrzuć rozpiskę posiłków w dzienniku żywieniowym potreningu.pl a nie same kcal i makroskładniki.

Od teraz już powinno być ok, był pewien problem z kontami założonymi na sklepie lub potreningu.pl

Niestety nie wiemy co się stanie. Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru i zobaczymy co policzyłeś: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

No najprościej, w mysl zasady jak Cie boli gdy dotykasz to nie dotykaj. Tylko ze ja jem te jaja na sniadanie od 5lat i nie mialem takich problemow predzej, lub na taka skale ze go nie zauwazalem. Na kolacje tez odpada bo to moj posilek potreningu, z racji godzin pracy jem 4 posilki dziennie. Szkoda byloby rezygnowac z jajek :(

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html [...]