potreningu

Polecam zmienić strony, z których czerpiesz wiedzę. http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki- http://potreningu.pl/articles/4477/dlaczego-ziemniaki-sa-lepsze-niz-zwyklo-sie-uwazac Owoce to w zdecydowanej przewadze cukry proste. Może z wyjątkiem oliwek, awokado i niedojrzałych bananów. Przed treningiem warto [...]

Kawa jak kawa. Każdą można pić. Jednak ja jeśli chodzi o kawę to najlepiej niesłodzona.. I rozpuszczalnej też lepiej nie. Tej to nawet nie można uznać za kawę. Najlepsza to ta sypana, polecam Jacobs Kronung w zielonym opakowaniu :) Niekoniecznie i nie na pewno http://potreningu.pl/articles/2022/kilka-ciekawostek-na-temat-kawy-rozpuszczalnej

To weź sobie podstaw to co zjadłeś do dziennika posiłków na potreningu.pl i zarz zobaczymy co i ilke jesz

[...] czarną, białą; ciecierzycę, groch. Zawierają dużo cennych minerałów, w tym potas, którego może Ci brakować przy ograniczonej ilości warzyw i dużej ilości kardio: http://potreningu.pl/articles/4196/osiem-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-soczewice Cieciorka też jest fajna - namaczasz wieczorem w dużej ilości zimnej wody, na drugi dzień gotujesz [...]

Polecam : http://potreningu.pl/articles/3760/przyswajalnosc-skladnikow-zawartych-w-jedzeniu/page/2

[...] uzupełniać i tworzyć nowe białka w ciele, nowe tkanki. Zdrowych tłuszczy omega3 za mało, a warzywa na patelnię to opcja ratunkowa, nie bazuj na nich na co dzień. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje/page/2 Dołóż lepsze źródła omega3, orzechy to za mało. Olej lniany, a do tego tran lub kapsułki [...]

Tu masz jeszcze artykuł m.in. o fruktanach : http://potreningu.pl/articles/4204/dyskomfort-po-produktach-zbozowych---czy-winny-jest-gluten/page/1

[...] moim celem jest przybranie masy zapotrzebowanie to około 3600 kcal. Chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenike bo mi się to podoba. Wszystkie przepisy wziąłem z forum. http://potreningu.pl/kitchen/652/owsianka-bananowo-kokosowa-z-odzywka-bialkowa http://potreningu.pl/kitchen/2981/piers-z-kurczaka-w-pomidorach-z-kasza-gryczana [...]

Jak nawyki żywieniowe zmieniłeś to już jest dobry krok. Jeśli dysponujesz podstawowym sprzętem to już jest dobrze, nie rób treningu dzielonego tylko zrób sobie trening całego ciała 3 razy w tygodniu i to jest początek. Co do odżywiana zerknij w posty podwieszone w dziale odżywianie i na potreningu.pl

Witam, Słabo to wyglada. na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zaczynasz z bilansem zerowym ,który z czasem modyfikujesz. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] carb, 2 miesiące (obecnie) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? - staram się przestawić na tłuszcze, których przez długi czas unikałam (low carb); obecnie B/T/W kształtuje się mniej więcej na poziomie 90g/100g/80g - przez [...]

[...] wśród mieszkańców – miłka abisyńska zawiera bowiem bardzo dużo żelaza i jest niezwykle trwała (pomimo trudnych warunków klimatycznych czy politycznych gwarantowała zapas żywności w państwach afrykańskich i pozwalała przetrwać w cięższych okresach). Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4971/teff---zboze-bezglutenowe

[...] w większych ilościach, np. kiedy zrobisz z papryki leczo. Poczytaj o tłuszczach omega3, mają duże znaczenie dla zdrowia i sylwetki; włącz do diety takie produkty: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Olej lniany "budwigowy" o dużej zawartości omega3 (bo nie każdy lniany je ma - uwaga!) proponuję [...]

[...] ale wiek ma tu pewne znaczenie - bliżej 20-ki mamy lepszy metabolizm, niż bliżej 30-ki i może stopniowo dochodzić tych %-ów ... Jeśli chcesz, to wrzuć rozpiskę z dziennika potreningu, może cośkolwiek wypatrzymy, co dałoby się poprawić... Natomiast może to być temat dla dietetyka sportowego, który pomógłby Ci tak ustawić dietę, aby przy jak [...]

Musisz trochę doczytać: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tłuszczy dwa razy tyle , uwzględnij źródła omega3: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Dobrze zaplanuj redukcję, bo jak podejdziesz do tego byle jak, to efekty też będą byle jakie, łącznie z [...]

Tu masz pięknie wyklarowane, na czym polega dobry i zły cheat: http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm http://potreningu.pl/articles/4260/wystarczy-dwudniowy-cheat-day-by-wywolac-insulinoopornosc Dobrym cheatem się najadasz, nie koniecznie muszą to być same śmieci... Oszukujesz organizm, że już nie ma [...]

[...] rosną przez wzrost mięśni? Jeśli dużo, ciężko trenujesz, a za mało jesz, to mógł Ci się podwyższyć kortyzol, a on powoduje tycie... Tu masz trochę o kortyzolu: http://potreningu.pl/articles/4968/odchudzanie-a-problemy-z-zajsciem-w-ciaze http://potreningu.pl/articles/4502/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki Kobiety często są wrażliwe na duży [...]

Ale dlaczego nie zrobic pelnowartosciowych posilkow? Co jest powodem takiego rozwiazania? Prosze sie zarejestrowac, zalozyc temat w odzywianiu i tam odpowiedziec na moje pytania ;-) Opisac jak wyglada odzywianie, a najlepiej rozpisac diete w dzienniku na potreningu.pl i wrzucic zrzut diety ;-)

[...] surówka - się kwalifikuje, byle nie bardzo tłusty. Dobrej jakości białko w potreningowym , w ilości ok.40 g , pobudza anabolizm. A tu masz artykuł profilaktyczny: http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac Rób sobie co jakiś czas małe cheaty, przerwy od redukcji co kilka tygodni - w ten sposób pójdzie Ci [...]