potreningu

Zapraszam: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://potreningu.pl/kitchen/list

Bardzo słabo. Polecam zapoznanać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Nie licz kalkulatorami tylko dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zdecydowanie należy wejść na zerowy bilans kcal skoro wcześniej była głodówka.

1 j/w 2 tylko orjentacyjnie to mozesz zrobić 3 nie da się powiedzieć, zalezy od sylwetki 4 całe forum, artukuły na portalu sfd czy potreningu

Jak chcesz oceny jadłospisu, to wrzuć go w formie zrzutu z potreningu.pl + wypełnij ankietę działu.

tutaj masz opisane https://potreningu.pl/articles/1621/ile-wody-nalezy-pic

tutaj kilka opisanych mitów https://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny

tutaj kilka opisanych mitów https://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny No i wszystko jasne :D

Jest dobrze. Warto jednak pomyśleć o większym urozmaiceniu: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Tutaj nie ma filozofii . Musisz ułożyć dietę . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Za wiele w tych dietach się nie pozmieniało, mozesz bazować na tym, mozesz poszperać coś nowego w artykułach na potreningu czy sfd

Złe wyliczenia. Licz za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Moze od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

Polecam zapoznać się z tym oto artykułem: https://potreningu.pl/articles/3089/ile-bialka-tluszczy-i-weglowodanow-dla-kulturystow-przygotowujacych-sie-do-startu

Dokładnie , kalkulatory z potreningu.pl będą do tego pomocne , zlicz z kilku dni żeby zobaczyć jak to obecnie wygląda.

Jak sam piszesz, wiesz co robisz źle. Zacznij więc od zmiany tego z czego doskonale zdajesz sobie sprawę. Poza tym warto zaznajomić się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html dietę do oceny wrzuć zgodnie z regulaminem - w formie zrzutu z potreningu.pl razem z pełną ankietą z tego samego tematu.

[...] aktywnością fizyczną nasze zapotrzebowanie zerowe jest wyższe niż przy małej ilości mięśni. Zrzucić tłuszcz można przy małej ilości mięśni, ale nei oszukujmy się, że bez mięśni bedzie to bardzo źle wyglądać i na pewno nie zdrowo https://potreningu.pl/articles/4388/moje-cialo-jest-malo-jedrne Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-02 12:38:21

Żeby zredukować , trzeba być na deficycie kalorycznym. Dodatkowe aktywności sprzyjają wytworzeniu tego deficytu ale należy zacząć od diety. Przede wszystkim napisz ile i jak jesz, wrzuć zrzuty diety z potreningu.pl a wtedy będziemy mogli pomóc.