Liczyłem kalkulatorem spalania kalorii BMR na potreningu.pl - wyszło mi 3400 kalorii aby utrzymać obecną wagę. W takim wypadku, co warto wyrzucić z diety, aby spadek tłuszczu był szybszy i bardziej efektywny ? Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-06-28 15:51:23
[...] nie jest zły, ale tak naprawdę sporo w nim niewiadomych żeby to jednoznacznie ocenić. Najlepiej zacznij stosować tą dietę i dawaj na forum zrzuty tego co jesz z dziennika potreningu (tak jak RafalRRRR w swoim dzienniku). Żeby było cokolwiek do analizy. A wtedy na pewno Ci pomożemy. Jeżeli chcesz jechać na oko to musisz mieć lata doświadczeń i [...]
[...] masz zapotrzebowanie na makroskładniki, daj białko na poziomie 2-2,5g na 1kg masy ciała. Dopiero wtedy dopasuj składniki w diecie tak by się zgadzało i ją ułóż, daj zrzut z potreningu.pl i dopiero wtedy pomorzemy. Pozdrawiam PSodrazu wywal płatki kukurydziane, to syf, daj owsiane i wybieraj składniki najmnije przetworzone Zmieniony przez - [...]
Teraz odpowiednio dobierz zbilansowane składniki, podlicz na potreningu masz takie coś że jak dodajesz składniki, np. jajka to pokazuje odrazu ile ma to kalorii ile białka, tłuszczy i węgli, tam sobie poskładaj diete
[...] zdrowym tłuszczem spokojnie Ci starczy. Ograniczyłbym też węgle do tych 150 - oczywiście stopniowo. I rybę częściej świeżą, niż wędzoną. O skakance jest dość świeży artykuł na potreningu.pl - poczytaj i sam oceń jej przydatność - jak dla mnie dobra opcja, szczególnie że to kosztuje grosze ;) Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-06-28 22:39:21
[...] od kompa. #-P Ale jutro na pewno pogonię. DT, 28.06.2013 ze skakanką Rozgrzewka: 5 minut + 55 przysiadów ATG challenge Trening: skorzystałam z zamieszczonego treningu na potreningu.pl 30sek skakanka 30sek high knees 30sek skakanka 30sek burpees 1 minuta trucht (jako przerwa) dałam radę zrobić 4 obwody = ok. 13 minut Rozciąganie: 5 minut [...]
[...] dzień po ładowaniu i w obwodzie pasa wyszło tyle samo cm co miesiąc temu (przed ładowaniem było 2cm mniej) no ale trudno. Analiza BF: http://i41.tinypic.com/iws011.jpg BF potreningu.pl: http://i39.tinypic.com/52l8q9.jpg Ocena sylwetki: http://i40.tinypic.com/6p954g.jpg I parę zdjęć poza konkursem: http://i39.tinypic.com/2iuc803.jpg [...]
To ciężko nazwać dietą, poczytaj potrzebne artykuły na ten temat ( podwieszone ) albo zerknij na przykładowe diety na forum, jak to zrobisz wstaw dietę w postaci zrzutu potreningu.pll Brak zdrowych tłuszczy to jedno, jesteś wegetarianinem? gdzie jest mięso? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-29 15:23:51
gwarantuję własną głową, że nikt tej epopei nie przeczyta. Diety wklejamy jako zrzut z potreningu.pl druga sprawa: po co kupiles bialko/gainer skoro sam nie wiesz, jakie masz braki w diecie, czego i gdzie?
to nie jest dieta do oceny. nic z tego nie wynika. jesli chcesz oceny- wrzucasz dzien z diety do potreningu.pl i dajesz zrzut ze wszystkimi kcal, BTW, gramaturami
Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps. PP superos;d jaka przerwe robisz miedzy seriami?? Nie boisz sie o to ze lokcie mozesz sobie rozwalic, bo strasznie mocno pozniej z trica ciagniesz;/ Wiem, ze ciezar duzy [...]
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.