potreningu

orzeszki ziemne to nie jest pożądany w diecie produkt a już na pewno nie w tak dużej ilości.Poza tym dieta oparta na chlebie to słabiutkie rozwiązanie Czytaj i korzystaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

To wykup sobie na potreningu. Nie przyjmuj ofert na PW od użytkowników bo większość będzie chciała tylko kase. Na potreningu przynajmniej ci ułożą porządnie

w tym dziale działamy wg okręslonych zasad. Na pocżatek: pełna ankieta i przykłądowe, dotychczasowe menu w postaci zrzutu z potreningu.pl (wszystko napisane w podwieszonych) jak szukasz małego kompendium na temat ukłądania diety redukcyjnej, to napisałem swego czasu art: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac

4 maja 2013 Dzień 20. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1679kcal, 151g białko, 84g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-04 Suple tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening DNT, nie chciałam nóg katować interwałami po miłym treniu dnia poprzedniego \-) był tylko spacer + [...]

[...] kalorii:) A kalorie warto policzyć, wiele to nie trwa zwłaszcza jak jjesz podobnie to zapisujesz sobie kilka schematow i juz potem tylko zmieniasz gramature w dzienniku na potreningu lub pojedyncze posiłki a nie piszesz od podstaw cały dzień. Po 5 warto wprowadzić interwały, polecam poczytac sobie na potreningu, naprawde zayebisty wynalazek, [...]

Wiem, że każdy ma mięśnie. Dziękuję jednak za tą lekcję:) Pomiar tkanki miałam u dietetyk za pomocą aparatury, nie poprzez stronę WWW. Pomiary w cm już wpisałam. http://potreningu.pl/ludzie/profil/50756cd099634cc64e000003/weronika9 Mięśnie na udach, plecach, rękach są widoczne, tylko ten brzuch no. [...]

[...] 15/20+15kg (20/9+7x)  10/15kg (20/17x)  20/15kg (16/15x)  +aero bieżnia 15min 5minx10/10minx11km/h#-P MISKA: BWT 110/71/156 1689kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-09 +bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł + wit.c, b, selen [...]

[...] posiłki dziennie za ilosc optymalnądla każdego, ale nie jest też prawdą że wyższączęstotliwość posiłkó przyspiesza metabolizm. Swego czasu napisałem kilka artów na ten temat: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1505/jedzenie-czesciej-mniejszych-posilkow-wcale-nie-sprzyja-odchudzaniu http://potreningu.pl/artykuly/529/czy-dopadla-cie-kata-fobia

Kalorii nie liczyłem, na potreningu.pl w moim dzienniku pokazuje mi że moje zapotrzebowanie to 1950 kcal, zjadam około 3000 dziennie. Wiem jedynie że białka musi być 2-2,5 g/kg masy ciała, tłuszczy 1,5-2 g, węgli 6 g, ale kiedy wrzuciłem swoją dietę do dziennika żywieniowego na potreningu wyliczyło mi że zjadam jakieś 220g białka, 65g tłuszczy i [...]

CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 6 DNT ROWER 15KM mISKA ZAL 110/80/125 Suma dobowa: 1704kcal, 108g (25%) białko, 84g (44%) tłuszcze, 123g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-11 CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 7 DT klata, plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe Obwod nr 1 * 3 1a. Wyciskanie [...]

[...] forum przesiedziałam pół dnia to to trochę lipne alibi;-) w sumie z takimi zakwasami szału by nie było MISKA: BWT 115/64/157 1683kcal założenia: 110/157/70 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-12 +bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen [...]

Chłopak zamotany, ale po to jest forum by mu pomóc... prawda? Wejdz Kolego na potreningu.pl, wpisz tam swoje posiłki, wklej tu jeden dzień (a nie od razu cały tydz) i w prostych zdaniach napisz jak ćwiczysz. Powiedzmy: 1. nazwa cwiczenia, ilośc serii, ilość powtórzeń 2. 3. itd na potreningu.pl policzysz tez tak +/- swoje zapotrzebowanie Wpisz to [...]

Tylko koniecznie jedz je stojąc na lewej stopie. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1649/dieta-nie-ma-wplywu-na-tradzik-skad-wzielo-sie-takie-przekonanie-cz--i- http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1756/dieta-nie-ma-wplywu-na-tradzik-skad-wzielo-sie-takie-przekonanie-cz--ii Uzupełnij w dzienniku żywieniowym dietę. Podejrzewam, że problemem są [...]

rozpisz dietę, wrzuć ją w formie zrzutu z potreningu.pl, wrzuć też planowany trening...wtedy bezinteresownie poprawimy. Jak liczysz na komplekosowe prowadzenie to masz do wyboru dietetyków/trenerów udzielających się na sfd - w tym dziale obu moderatorów lub usługę planów potreningu.

CYKL 3, 13.05 DNT miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-13 ehh dzień dobrze się rozpoczął, ale w pracy znów chyba dźwignęłam i już nie bok a plecy bolały. pojechałam na pogotowie sprawdzić i po siedzeniu 2h już w ogóle iść nie mogłam. w każdym bądź razie lekarz stwierdził, że mam mocno [...]

http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- - zapotrzebowanie http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- - deficyt energetyczny

http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- powyżej krok po kroku wszystko opisane

proponuję najpierw: http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- potem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- moim zdaniem dieta jest trochy ęzbyt kaloryczna, zakłada takze zbt wysokie spożycie węgli, a zbyt niskie - tłuszczu brakuej także warzyw, ryb, a [...]

[...] chlapanie się wodą\-) Jedzenie w knajpie ale całkiem udane, żadnych fixów i torebek nie wyczułam;-) MISKA: BWT 109/70/155 1698kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-19 + magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen, kawa, chilli, cynamon ---------- 20.05 TRENING: [...]

21.05.2013 Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6f9a634cc72f0109f7/saida/dzien/2013-05-21 Suplementacja Błonnik - 10g na czczo GABA - 2 kapusłki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kgx7 [...]