[...] bo w dni bez clenu w trakcie cardio stałe 150 tętno przez 40 min, a na clenie to i 170 kuźwa :-D No i też robię pod koniec dnia gdzie połowa węgli zjedzona i zostaje sam potreningowy - drugie tyle. Wqrwiające to jest. Cayek dołoż ww zlozonych przed treningiem albo obetnij cardio bo to co robisz to jest zajezdnia. Spijasz cos w czasie [...]
[...] często na odpyerdol, szczególnie dzisiaj dwójki robiłem - 3 ćwiczonka i pyerdole idę na cardio %-) Ale cardio zawsze mocne bo w dni bez clenu w trakcie cardio stałe 150 tętno przez 40 min, a na clenie to i 170 kuźwa :-D No i też robię pod koniec dnia gdzie połowa węgli zjedzona i zostaje sam potreningowy - drugie tyle. Wqrwiające to jest.
[...] warzywa. Osobiście trochę żal mi żółtek ze względu chociażby na to, że nadal jestem studentem i szkoda je wyrzucać. Proszę też o ogólną ocenę diety oraz zasad jakimi się kieruję (może niepotrzebnie wyrzucam ten posiłek potreningowy w DNT?) /SFD/2019/1/8/831c2487b825494fa5b0d0a1a6ae090f.jpg Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2019-01-08 22:56:26
Maria a czemu nie możesz już używać potreningowy? Nie znam cronometr ani fatsecret. Fitatu nie jest idealne ale jest okej. Używałam jakiś czas MyFitnessPal ale to już któreś podejście do tej apki i nie mogę się do końca przekonać. Bazę produktów mają przepgromną ale w bezpłatnej wersji są pewne ograniczenia , które mi przeszkadzają. Night a jaki [...]
[...] + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa + wafle ryżowe + WPC Odpuściłem carbo na treningu, z racji tego uzupełniłem jabłkiem w posiłku potreningowym :-P Po powrocie do domu czekała na mnie już paczuszka z nową dostawą kaw smakowych, więc znowu można raczyć swe podniebienie i katować się sporymi porcjami [...]
[...] bez ipp nie da się tego ominąć. W szamie ogólnie z produktów były - płatki jaglane, jaja, warzywa , mięso-ryby, twaróg bez laktozy , odżywka białkowa , płatki słodkie jako potreningowy i rodzynki. Także bogactwo produktów, wiadomo tam cynamon , kakao to juz tego nie pisze. Z suplementacji : omega 3, debutir, gluta , witaminy, enzymy trawienne [...]
Posiłek potreningowy jest bardzo ważny dla tego kto uprawia sporty siłowe i sylwetkowe. Jego zadaniem jest dostarczenie organizmowi mikro i makroskładników utraconych w efekcie podwyższonego metabolizmu wywołanego podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Z tego względu zaleca się, żeby przyjąć białko po treningu niemal bezpośrednio jego [...]
Maria a czemu nie możesz już używać potreningowy? Nie znam cronometr ani fatsecret. Fitatu nie jest idealne ale jest okej. Używałam jakiś czas MyFitnessPal ale to już któreś podejście do tej apki i nie mogę się do końca przekonać. Bazę produktów mają przepgromną ale w bezpłatnej wersji są pewne ograniczenia , które mi przeszkadzają. Night a jaki [...]
05.01.2019 Sobota (9 tydzień okresu masowego) Cały dzień poza domem ;-) Z rana wizyta u trenera, droga masakra.. warunki pogodowe tragiczne 88-O Obgadaliśmy temat startów, ciągle czekamy jeszcze na kalendarz, ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe [...]
[...] calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe + oliwa z oliwek Nie było sensu wrzucać carbo na treningu, więc w potreningowym wpadło 30g płatków czekoladowych. Jutro wizyta u trenera, ciekawe czy będą jakieś zmiany i jak oceni formę :-PP Jutro nóżki, więc nie mogę się doczekać :-)
[...] posiłku, to wyszłoby nam mniej więcej 150 gram piersi z kurczaka czy 5 jajek. Jeżeli nie wyrabiasz z posiłkami można wykorzystać odżywki białkowe, które stanowią bardzo dobre uzupełnienie diety. Szybki posiłek potreningowy podany wraz z owocami lub zmiksowane razem z ryżem w formie puddingu. /SFD/2019/1/4/aeb22630f68f4b1a8cd16ed07736bc92.jpg
03.01.2019 Czwartek (9 tydzień okresu masowego) Dzisiaj istny horror z rana %-) Nie dość, że totalny brak energii i totalna odcina, to jeszcze odciski na stopach nie dawały mi żyć. #-P Normalne funkcjonowanie było niemalże niemożliwe, utykanie na oby dwie nogi |-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka [...]
01.01.2019 Wtorek (9 tydzień okresu masowego) Gdy większość odsypia lub leczy kaca, ja nie próżnuję i od samego rana ruszam na pierwszy w tym roku trening! %-) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | [...]
31.12.2018 Poniedziałek (9 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem - rano szybciutko na badania krwi no i mam już wyniki. :-P Z morfologii jestem zadowolony - hematokryt i erytrocyty poszły w górę, już mieszczą się w normach Tarczyca też znacznie lepiej! Próby wątrobowe nieznacznie podwyższone, prawdopodobnie przez wczorajszy trening. [...]
30.12.2018 Niedziela (8 tydzień okresu masowego) Wstałem o 8, więc dość sporo snu! |-O Wypadało też w końcu coś popozować na czczo, więc lecimyyy.. :-PP https://i.imgur.com/0G0Dzo8.jpg https://i.imgur.com/clahfOy.jpg https://i.imgur.com/3Ws8O8Z.jpg https://i.imgur.com/VDcuzrN.jpg https://i.imgur.com/SaFdCsS.jpg https://i.imgur.com/NRtyPQP.jpg [...]
29.12.2018 Sobota (8 tydzień okresu masowego) Ostatni dzień w pracy w tym roku :-PP Ale.. też i ostatni trening nóg, więc musiał być wyjątkowy, więc szalałem:%-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) [...]