TO jest zły przykład, bo odżywianie kulturystów szczególnie w okresie robienia definicji nie ma wiele wspólnego z zdrowiem. Ale Jeśli chodzi o posiłek potreningowy, to nie widzę powodu by miał się różnić. Oczywiście biorąc poprawkę na ilość.
[...] chleb + masło + ser żołty - odpada shogus chleb tylko razowy, margaryna - out, sledzie w oleju odpuść, z rybami nie przesadzaj a jak już kupuj we wodzie/sosie wlasnym, Twój potreningowy to niestety kpina źle ułożone dajesz posiłki białko+t i białko+ww w odpowiednich porach a ty praktycznie jesz ciągle to samo, brak Ci tłuszczy z porzadnych [...]
To pracownik ma też fuche dj'a :D U nas na siłce sami jesteśmy DJ'ami :D coś nidnego leci to zmienia ktos stacje :) Ok ja mykam powoli pakować pley :) Dzisiejszy potreningowy warzywa + frytki + kurczak z grila :D
W dietce mam tak ze sniadanie jem o 7.30 a posilek potreningowy jest o 19.30 i jest to ostatni konkretny posilek pozniej samo bialko na noc. Dlatego chce brac Ala i Omega-3 wraz z tymi posilkami wtedy beda rowno dostarczanze co 12 godzin, a ilosc tluszczu to 1000 mg czyli 1g na porcje.
[...] chleb biały + jakaś ryba śledź +masło +jogurt naturalny? 3 posiłek 14:00 obiad u mamusi :D ale bedzie to ryż z filetem z kurczaka Przed treningiem 16:00 Cell pump 4 posiłek potreningowy lub coś w tych granicach 18:30-19:00 ryż z kurczakiem, banan bądź nie wiem.. 5 posiłek 22:00 chleb biały + sledź lub polędwica, masło... Przed snem Twarogu pół [...]
[...] czyli gainer, sklada sie głwoeni z wegli a nie białka - to po pierwsze na pytanie "jak brac gainera" odpowiadalismy tutaj miliony razy/ wiesz czym jest gainer? gainer to cos w stylu kanapki w proszku. Gainera dawkuje się wg braków w diecie. Mozna z niego skomponować sobie pseudo posilek potreningowy. Ale nie jest to koniecznością.
[...] ryby jest ok, zwlaszcza przed treningiem. jesli jesz juz swieze ryby to zapomnij raczej otunczyku z puchy. III. serek/jogurt z rzodkiewka to nie posilek-jesli to potreningowy jedz kasze/ryz z miechem. IV. twarog jest ok, dodaj oliwy zeby bialka z niego wystarczyly ci na dluzej. musisz jesc konkretniej. kazdy posilek poza potreningowym [...]
[...] Dla czego nie jesz nabiału? nabiał odkłada się w postaci wody podskórnej przy niskim poziomie tłuszczu psuje to efekt wizualny Ziemniaki masz zmienić z obiadu na potreningowy mają wysoki IG IG to ściema nie wież w to , żeby czuć różnice musiał byś jeść same węgle z wysokim IG Wchłaniasz strasznme ilości tego białka można to zastąpić [...]
[...] Zawsze byłem chudy,rok temu gdy mialem kryzys z wagą wazyłem 70kg przy tym wzroscie,nie mialem grama tluszczu.Teraz,gdy zaczalem przybierac na wadze,idzie tez w fat,wiec sam juz nie wiem :) A posilek potreningowy to roznie,raz jaja,raz miecho,dzisiaj np.zjem makaron z kurczakiem po treningu,bo mam taką mozliwosc,a jutro prawdopodobnie jaja.
ee co robia tluszcze w potreningowym ... ??? 44g tluszczy ... chyba ze jakies odkrycie ze trza tluszcze szamac ... Do sniadania bym dozucil tluszcz np. orzechy wloskie i rodzyny do smaku potreningowy posilek jakis dziwny 44g tluszczu ? 78g bialka? 61 wegli ... wogole to jakis dziwne
Dobra,zamienie lnianym. Lniany jest bardzo dobry bo już nie raz go miałem:) Dlaczego radzisz zamienić nabiał z wapniem na mięso? III posiłek jest przedtreningowy a IV potreningowy,dlatego ten ryż w tych posiłkach. Co do treningów,to teraz trenuje 3x w tygodniu, lecz od następnego tygodnia 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min rowerka poziomego. [...]
Kasza gryczana, jęczmienna, jaglana (jako jedyna jest zasadotwórcza, więc na posiłki okołotreningowe w których nie ma warzyw jest bardzo OK) itp. Jeśli trening robisz późno i posiłek potreningowy jest ostatni, to jesz ziemniaki/ryż i chude mięso. W takim wypadku nie ma miejsca na twaróg.
[...] w których nie ma warzyw jest bardzo OK) itp. dlaczego okołotreningowo bez warzyw ? estetyka czyli bąki ? czy jakis inny powod ? Jeśli trening robisz późno i posiłek potreningowy jest ostatni, to jesz ziemniaki/ryż i chude mięso. W takim wypadku nie ma miejsca na twaróg. czy zemniaki w dzień tez można czy raczej kasze IG decyduje niższe [...]