potreningowy

[...] banan 1,00 0,30 23,50 95 100/RACZEJ ZBEDNE trening 15:00 //bezpośrednio po miód! 45g 29,55 23,55 11,40 372 150//WYSTARCZY SAM POSILEK POTRENINGOWY 16.40 - Posiłek potreningowy / obiad (ok 45 min po treningu) Kotlety z kurczaka smażone panierowane 29,55 23,55 11,40 372 150/STARAJ SIE WOGOLE NIE SMAZYC A W TYM POSILKU TO JUZ TYM BARDZIEJ [...]

[...] biały 100g/BRAZOWY pomidor 80g biał. 0,72 tł 0,16 weglow. 2,88/DAJ DO 2 POSILKU kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA ! posiłek 5 potreningowy Białko 20g (EGG PROTEINS)/POSILEK POTRENINGOWY POWINIEN SIE SKLADAC Z WEGLOWODANOW ZLOZONYCH I BIALKA. STANDARDOWY POSILEK TO RYZ/KASZA+PIERS Z KURCZAKA/INDYKA. [...]

NAPÓJ TRENINGOWY: *500ml wody żródlanej *500ml napoju izotonicznego(np. Pawerade) zawierającego składniki mineralne, tj. sód, potas, magnez, *25-30g węglowodanów-glukozy ilub maltodekstryny *1g aminokwasu leucyny *50mg witaminy E *100mg witaminy C *15-20g proteiny serwatkowej. Spożywanie napoju zaczynamy 15min. przed treningiem i [...]

[...] tetno. niedlugo zaczynam szkole, wiec trening silowy i cardio beda robic wieczorami, tzn. w granicach 17-18 i konczyc bede okolo 20. czy przed silowym zjesc normalny posilek potreningowy, zaraz po nim banana,a po jakis 40min posilek weglowodanowo-bialkowy? dodam, ze jem zwykle ok. 50g wegli zlozonych po i przed (owsiane platki, kasz,makaron [...]

[...] TLUSZCE/ W KTORYCH SKLAD WCHODZI WLASNIE OLIWA,POWINNY ZNAJDOWAC SIE W KAZDYM POSILKU POZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI 2: co do koktajlu to znalazlem w poscie jako idealny potreningowy posilek i mi zalezy na koktajlu do na odzywkach niechce jechac i z tad moja prosby czy moglbys mi tak na szybko jakis koktajl potreningowy napisac z gory dzieki [...]

[...] orzechow, pestek slonecznika, rodzynek.Mozesz rowniez dodac troche wpc jesli masz bo za malo bialka. Brakuje warzyw w posilkach poza okolotreningowych. Pamietaj ze posilek potreningowy jest bardzo wazny.Powinien zawieraz ww zlozone i bialko szybkowchlanialne.To odnosnie pytania co do IVposilku.Bo zakladam ze to potreningowy. Genralnie dieta [...]

[...] płatki kukurydziane z mlekiem, a w szkole chleb z serem półtustym to moze warto ??? DT: -rano na czczo 4caps kreatyny(6.50 rano),po 30 min 50g mass xxl (7.30 rano) -posiłek potreningowy -zaraz po treningu 4caps kreatyny, po 30 min 50g mass xxl i za 20-30 posiłek potreningowy DNT: -rano na czczo 4caps kreatyny -miedzy posiłkamy 2 porcje po 50g [...]

ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Owsiane Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g 2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, [...]

[...] w ten nieporadny sposob bronic sie przed nadchodzacymi godzinammi glodu(nic nie jedzenia). A wiec jedzmy czesto a w mniejszych porcjach. Do tego trzeba dodac ze posilki: potreningowy i zwany sniadaniem powinny zawierac najwieksza liczbe kalorii. W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny [...]

Teraz potreningowy: Zupa pomidorowa 200g kuraka + chlebek jak spojrzałem na ten posiłek to przypomniał mi się fajny przepis na posiłek potreningowy: ROSÓŁ wg dsdamian (R) 1. gotujemy wodę, ok 500ml w której rozrabiamy kostkę rosołową. 2. Do gotującej się wody wrzucamy 200-250(lub ile nam trzeba) piersi z kurczaka pokrojonej na kawałki 2-3cm 3. [...]

[...] 2 kromki razowego + szynka ~250kcal 2 sniadanie bułki + ser i szynka ~ 250 kcal obiad 1 100g ryż + 100g piersi~ 450kcal obiad 2 100g ryż + 100g piersi ~ 450kcal posilek potreningowy ~ 50g ryż i tuńczyk 60 gram ~ 250kcal kolacja ~ 4 kromki razowego i 100g twarogu ~ 500 kcal + jakieś dodatkowe rzeczy sos, ryba wedzona itd 200 kcal aha waze [...]

Jeszcze mam pytanie co do tego: Pos. potreningowy Ryż brązowy 80g (JAK SPOZYJESZ BANANY PO TRENINGU TO BRAZOWY JEST OK! JEZELI JEDNAK ZDECYDUJESZ SIE DAC PRZED TRENINGIEM TU MOZE BYC RYZ BIALY) Pierś z kurczaka 120g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (Na pewno mozna?) JEZELI BEDZIE TO SAM POSILEK TO NIE DODAWAJ. - to moge dac jesli posilek potreningowy [...]

[...] w ten nieporadny sposob bronic sie przed nadchodzacymi godzinammi glodu(nic nie jedzenia). A wiec jedzmy czesto a w mniejszych porcjach. Do tego trzeba dodac ze posilki: potreningowy i zwany sniadaniem powinny zawierac najwieksza liczbe kalorii. W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 50g DAJ MIN 80-100GR. oliwa z oliwek 15g JAK CHCESZ UWZGLEDNIAC TO POSILEK WTEDY MIN 2H PRZED TRENINGIEM. Whey Gainer 2 40g ZBEDNY V Posilek potreningowy Kasza grycza 50g J/W Mięso z piersi kurczaka bez skury 50g J/W Whey Gainer 2 60g J/W GAINERA MZOESZ DAC PORCJE PO TRENINGU A 30-45MIN POZNIEJ POSILEK [...]

2 posiłek ujmij kcal i daj na potreningowy. Z kolacji też ujmij i daj na potreningowy. Śmietanę dla urozmaicenia. Widzę że duzo tranu dajesz. Poczytaj o tłuszczach w dziale odżywianie jest artykuł autorstwa Mateo1983 (chyba nie pomyliłem nicka). Za dużo NNKT w diecie masz.

Ostatni ma być lekki, tak. Ale jeżeli jest to posiłek potreningowy to węgle muszą być i kaloryczność też musi być wysoka. Na noc nie jedz w ogóle wegli, jeżeli to nie jest posiłek potreningowy. Jest ok. Kup jeszcze tran. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-08 10:57:36

[...] - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g) - ryż biały (50g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - ryż biały (50g) Ogółem: 198,5 g białka / 138 g węgli / 103 g tłuszczy / 2600 kcal ________________ [...]

..... I TERAZ UWAGA - WSZYSTKIE KOLORY TĘCZY: ale po wymieszaniu: A tak wyglądać bedzie mój pierwszy posiłek potreningowy - proszkowy: Aw + 1/2 GF + 1/2 Gltabolic + 2kaps. InsuleanK Po takiej porcji białka,wegli,glutaminy i aminokwasoof - pełny na godzine - wiec na sklepy. Wiadomo wczoraj był DZIEŃ KOBIET !! Wiec spóźnione zyczenia dla wszytkich [...]

DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml IMO, podkreślam IMO, lepsze będzie do 1,5% Otręby Owsiane - 50g to są węglowodany niestrawne, błonnik. Za dużo go tutaj jak na początku i będziesz miał rewolucje żółądkowe, daj po prostu płatki owsiane Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 [...]

[...] w ten nieporadny sposob bronic sie przed nadchodzacymi godzinammi glodu(nic nie jedzenia). A wiec jedzmy czesto a w mniejszych porcjach. Do tego trzeba dodac ze posilki: potreningowy i zwany sniadaniem powinny zawierac najwieksza liczbe kalorii. W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny [...]