[...] sens spożywania dodatkowego białka 60 minut przed treningiem i 30 minut po treningu, jeżeli zarówno w posiłku przedtreningowym (spożywam go ok. 90 minut przed treningiem) i potreningowym (spożywany ok. 60 minut po treningu) zapewniam po ok. 35 g białka z mięsiwa + białko z kaszy/ryżu. Dla pełnej jasności: - posiłek przedtreningowy ok.60-120 [...]
[...] owoce leśne 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - powstawanie piany w shakerze: minimalna Po yellow burnie zdecydowanie mój faworyt numer 1 z tego zestawu. Rewelacyjny produkt potreningowy, wszystko w jednym. Przepyszny smak - nie mogłem doczekać się kolejne porcji, super skład (w porcji): blisko 35g bardzo szybko wchłanialnego biała , prawie 30g [...]
"lepiej daj jakies ryby lub mięso,albo jajka" - nie wiem do którego posiłku się to odnosi? do twarogu jak rozbijesz potreningowy to nic z niego nie zostanie, ja bym dołożył jeszcze z jeden posiłek lub wydłużył przerwy między posiłkami co do soi to napewno nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opakowaniu dekstroza to mit, szkoda kasy, kreta z tym jak i bez tego wchłodnie sie dobrze, dekstro to sam cukier wiec jak nie chcesz fatu łapac to ogranicz lub wywal posiłek potreningowy dajesz pożądny, wegle złożone+ jakies miecho+warzywa przed snem najlepszy twaróg lub inne źródło białka+zdrowe tłuszcze+warzywa jabłczan i aakg daje sie przed [...]
[...] posiłków z tych 2 dni ;) z tych jaj robiłem jajecznice na środowe śniadanie - rozmiar mojego kciuka 8-) /SFD/Images/2015/12/31/43f505e651a34fa18c744de6b24e8414.jpg potreningowy naleśnik /SFD/Images/2015/12/31/046e37cf4346435f8d92a2ca56ad6f94.jpg śniadaniowe tacos na słodko - z mielonych płatków owsianych, jajka, białka i mleka + twaróg [...]
Do koktajlu moge dodać płatki owsiane. Mięso + ryż to bedzie posilek potreningowy a koktajl pozniej. Jaki proponujesz posilek 6 i 7? Czy moze byc jakis jogurt zeby bylo wiecej tluszczow?
[...] % II posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 10g oliwy z oliwek III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 3x bułka z szynką i serem + 15g masła VII: 4 białka z jajek Koktajl robie z takich produktów: 2 banany, 2 jabłka, 2 [...]
[...] ze branie po 2 kaps o3 nie ma sensu i ponoc lepiej zaczac od 6-10 kapsow. w ogole dzis w nocy masakra byla, skonczylem wczoraj trening troszke pozniej niz zazwyczaj, zjadlem potreningowy, ryba ryz ogorek z tym ze na rybe dalem swiezy lubczyk i to mnie tak niesamowicie zmulilo, ze nawet twarogu nie zjadlem, gdzies kolo 0.30 wyzygalem to raz i [...]
Zastąp słonecznik orzechami włoskimi/laskowymi/pestkami dyni/oliwą/olejem lnianym. Słonecznik ma niekorzystne proporcje kw.tłuszczowych. Zmniejsz ilość banana po treningu tak na 1g ww/kg. I tak jesz potreningowy więc nie trzeba tyle węgli. Dodaj zdrowych tłuszczów do tej diety kosztem węgli!
Antoś po takim treningu do do tego cardio, jak wyglądał potreningowy? I jak smakuje jabłczan z sfd? W ogóle ma to jakiś smak? jabłczan mam w kapsach - 0 smaku. A po treningu dla odmiany wczoraj zszamałem 250g mintaja i 500g wątróbki z cebulą, 150g makaronu i trochę owoców. _____________________ 12.06.2012 Szerokość grzbietu + tricepsy Rozgrzewka [...]
[...] 2.drugie śniadanie - puszka tuńczyka, salata lodowa, pomidor, ogórek, ketchup 3.po treningu - 30g wpc 4.godzinke po wpc - nie miałem pomysłu na jakiś potreningowy obiad a nie kupiłem i nie rozmroziłem żadnego mięsa więc zrobiłem owsianke. W efekcie wyszedł z tego budyń - 100g płatków górskich,100 ml mleka + 100ml wody + [...]
[...] tu kilku wpisów, dziś na treningu klatka,biceps, brzuszki na ławce skośnej. zajadam się także kreatyną już 1,5tyg, dziś na treningu na bicepsie weszła mi taka pompa że nie mogłem dokończyć.. aż kuło w mięśniach ;d jutro będzie jasne czy trening dobrze wszedł(zakwasy), póki co trzymam dietę i idę przygotować potreningowy, może fote nawet p***ne
tak, tak też będzie OK. Choć moim zdaniem warto wykorzystać potreningowy bonus w postaci zwiekszonej wrażliwosci insulinowej i wtedy wrzucić jedną porcję kreatyny ;-)
posilek 5 to potreningowy? Mozesz balansowac pomiedzy 130-150g , musisz zobaczyc jaka ilosc ci latwiej bedzi eutrzymac na stele by to bylo powtarzalene w czasie tych 3 tygodni Miska wyglada w porzadku :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-17 12:06:34