Witam wszystkich ! Posiadam stack potreningowy "fizogen mass cycle" bardzo zachwalany na amerykańskich forach i zastanawiam się co do niego dorzucić. Musi być to coś przed treningowego. Może fizogen blast cycle? A może raczej xpanda recovery ostatnio bardzo potaniał. A może jakieś inne propozycje? Z góry dzięki ! :)
[...] gr kurczaka z grilla, 200 gr ryż lub kasza, surówka //Za dużo kaszy/ryżu, daj tam jakieś 100g, wystarczy. 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK - dwie kromki razowego chleba, szynka z indyka, jakiś owoc //Tu ma być posiłek potreningowy a nie podwieczorek. Czyli Ryż + chude mięso. 21:00 KOLACJA -twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek
Rano płatki owsiane+ mleko + 2 ugotowane jajka na twardo lub kanapki z szynką Obiad ryż + udko z kurczaka posiłek przedtreningowy ryż+udko z kurczaka lub mięsko jakieś posiłek potreningowy ryż + kotlet np. Kolacja kanapki z jajkiem ugotowanym na twardo + pomidorek
można myślę więc spróbować spokojnie w razie co zmienimy I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone WPC daj tu 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal 31/32/65 II Posiłek 11;30 100g pumpernikiel 40g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 10g masło tran 2 kaps. [...]
[...] nog 3 razy w tygodniu - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? Nie wiem jak to wszystko pogodzic, bo np. jak zrobie trening na silowni to sie zaraz po tym rozciagac czy zrobic przerwe jakies 2h zjesc posielek potreningowy i zaczac. Prosze o cenne wskazowki
[...] sniadanie bialkowe, w szkole sporo kanapek pożywnych, jak obiad dostarczył mało białka to wypić po nim sporo mleka (lub po porstu pić np. 1l. mleka dziennie), dodać posiłke potreningowy jakoś miedzy obiadem a kolacja np. makaron, kasza lub jakieś kanpki (jak nie bede mogl makaronu lub coś), dodać posiłek przed snem (np. twaróg) i jakies owoce, [...]
Posilek 1 Bułki grahamki 50 lepiej zjesc owies Szynka z piersi kurczaka 20 tutaj daj lepiej jakiegos cycka jak juz Bialko 33g Oliwa z oliwek 10 Posilek 2 Ten posilek jem przez 3h w robocie. Praca polega na jezdzeniu autem wiec gdy sie zatrzymuje to cos zjadam;] Bułki grahamki 50 gainer Szynka z piersi kurczaka 20 Banan 100 Pomidor 100 [...]
[...] g oliwy z oliwek 3) chleb razowy 100 g mięso z piersi kurczaka 40 g warzywa 4) przed treningiem 100 g makaronu 40 g mięsa z piersi kurczaka warzywa od razu po treningu banan 5) posiłek potreningowy 120g makaronu 80 g piersi z kurczaka 6) 125 g chudego twarogu 22,5 g oliwy pomidor w sumie ok. 3300 kcal, dostarczona ilość b: 2,2g, t: 1,4g, w: 6,1
1. OK 2. Dodaj tłuszcze 3. Brak białka i tłuszczy. Dodaj jakieś mięsko drobiowe albo wołowinę, a nawet rybę. 4. Dodaj warzywa 5. OK (Tego nie wliczasz jako posiłek ) 6. Tutaj dodaj posiłek potreningowy czyli np. mięso drobiowe z białym ryżem / ziemniakami + warzywa 7. OK + tłuszcze 8. Przed snem: serek wiejski + tłuszcze np. Oliwa
Przedtreningowy ma Ci dać energię do treningu. Masz w nim więcej luzu ze względu na możliwość dodania tłuszczu czy warzyw. Po treningu chodzi nam o uzupełnienie zużytych zapasów i odbudowanie mięśni, które intensywnie ćwiczyły. Z punktu widzenia przyrostu mięśni, ważniejszy jest potreningowy, ale ten pierwszy jest także ważny.
Powiedziała, że to zdrowe i tyle. Czyli przed treningiem może być trochę tłuszczy? I dlaczego mówisz, że warzyw już nie po treningu? Przecież chyba nie mają one tłuszczy? A jak myślicie, pewnie zupa jako potreningowy to porażka nie? Oczywiście jako część, bo dojdzie ryba i coś tam jeszcze.
[...] dziekuje za odpowiedzi i sugestie. Dodam, ze od tamtego poniedzialku biore kreatyne z tauryna. Edit: z tego co napisalem wychodzi mi 60-80g.tluszczu, ale wyjdzie 1g./kg mysle okolo. Edit2: w dni nietreningowe dieta podobna. Odpadaja wafle po treningu, a posilek potreningowy zastepuje zwyklym. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2009-12-29 10:35:39
z FA jako potreningowy, dobra regeneracja i lepsze samopoczucie po z PEAK przedtreningowy- wzialem 40g i 2 caps i odlatywalem, za mocno jak dla mnie dobry produkt PEAK detonator