[...] nic nie moge znalezc. Chodzi mi o to jak rozlozyc posilki. Sniadanie zjem w domu, potem 12h w pracy i tam jeszcze przed treningowy, nastepnie po powrocie trening i posilek potreningowy... Ech... STandard to I obiad przed treningiem i II obiad po treningu a potem kolacja. Zakladajac, ze przed i po powinno byc miecho, nieduzo tł. i warzyw. Toco [...]
[...] nasiona słonecznika), jajecznica z 3 jajek. - II śniadanie: 6-7 skibek chleba razowego z sałatą i szynką. - obiad (przedtreningowy): ryż biały z piersią kurczaka - II obiad (potreningowy): ryż biały z rybą (najczęściej tuńczyk) - kolacja: 125 g serka twarogowego Oczywiście obiady co jakiś czas się zmieniały zależnie od tego co podawano w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtedy troche wiecej twarogu bede dawał to na to samo wyjdzie. Białka wystarczy 2g/kg czy podbic do 3g/na kg suchej masy ?? Jeżeli robie aeroby po siłowni to posiłek potreningowy po aerobach? W dni nietreningowe chciałbym rano biegać, po jakimś czasie chciałbym hiit robić(tego na czczo chyba nie mozna nie?), to jakie zmiany miałbym [...]
[...] ... , że są również ALTERNATYWNE pełnowartościowe POSIŁKI OKOŁOTRENINGOWE . Fajnie byłoby zamieścić info o przedstawianym posiłku , napisać czy jest to posiłek przed czy potreningowy , czy stosowany jest przy redukcji , robieniu masy lub siły. Dobrze byłoby podać też choćby przybliżoną gramaturę składników i kaloryczność potrawy. Wskazane [...]
[...] ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. [...]
Zawsze robię tak, że po treningu - 15-30 min. po łykam WPC na wodzie, 35g, co daje 27g białka, natomiast jakoś tak 30-60min po wypiciu białka zjadam normalny posiłek potreningowy, tzn. ryż lub ziemniaki, pierś z kuraka bądź tuna z warzywami. Ponadto przed i po biorę BCAA XTRA. Czy jest sens łykać to WPC po treningu, czy poczekać od razu na posiłek [...]
[...] 10.30-11.00 II – białko, tłuszcze, warzywa 14.00-14.30 III – białko, tłuszcze, warzywa 17.30-18.00 IV przedtreningowy – białko, węglowodany 19-21 siłownia 21.00-22.00 V potreningowy – białko, węglowodany (czasami) VI na noc – białko Dzień low carb (w ten dzień aeroby + brzuch): 7.00-7.30 I śniadanie – białko, węglowodany, warzywa 10.30-11.00 [...]
Oto moje dieta i mam pytanie co do godzin do konca wakacji bede trenowal od 11 do 12:30 stad moje pytanie czy moge zmienic godziny narazie wyglada ona tak jak bd cwiczyl w roku szkolynm. Zaczynam cykl po niedzieli na mono jak to wyglada? ROK SZKOLNY 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona [...]
[...] ryżu 100g Około 250-300g piersi z kurczaka Podsmazona pierś i pogotowana z niestety jeszcze gotowym sosem uncle bens ale planuje nauczyć sie swojego. 4 posiłek (najczęściej potreningowy) Gainer QNT 80g z woda lub z mlekiem 5 posiłek Ponownie paczka ciemnego ryżu 100g + około 250-300g piersi z kurczaka z gotowym sosem. Czasem zamieniam 4 i 5 [...]
Witam! Ćwiczę łącznie od około roku, ale efekty są niewielkie - rysunek mięśni się poprawił, poziom tłuszczu trochę spadł, ale obwody mięśniowe ledwie drgnęły (+1-2cm). Trzymałem się diety rozpisanej mi przez dietetyka, ale - jak widać - ze słabym skutkiem, rozpisałem więc własną dietę na podstawie forum. Bardzo gorąco proszę o sprawdzenie :) [...]
[...] godziny przerwy i drugi trening od 19 do 20:30 - koszykówka. (nie wiem czy zjeśc jakiegoś banana między treningami czy nie) wracam do domu i mam około 21:15-21:30 posiłek potreningowy a zarazem kolacje. II wariant dnia 15:30 posiłek po szkole a zarazem przedtreningowy od 16:30 do 18 treing głównie siłowy później godzina przerwy (zjeśc banana?) [...]