potreningowy

autorowi wlasnie chodzi o to ze jak ma to byc posilek potreningowy zeby nie bylo tluszczu wiec dusi kurczaka w sosie pomidorowym a nie smazy na tluszczu.w zaleznosci od pory jedzenia mozna robic na rozne sposoby. bardzo ciekawy przepis.

dodatkowo zmieniłem też pare posiłków w diecie, oceńcie czy lepiej RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z [...]

[...] 2 x 1800 g <---zalezy ile masz kasy jak cienko z finansem to wybor dobry. *stack przedtreningowy- shock therapy <--znany i uznany wiec nie bede sie rozpisywal *stack potreningowy crea shot activlab <--moze poprostu Storm? i bedziesz mial S+S - bardzo chwalone polaczenie. *bcaa pewnie z universala <--lepiej bcaa xtra - relatywnie [...]

[...] ma wiekszego znaczenia , chociaz nie jestem pewien czy olimpa lub treca nie zawieraja wiecej substancji. co do diety to nie wpisuj warzyw i w ogole robiles obliczenia? na posilek potreningowy nie nadaja sie jajka, zjedz to co przed treningiem i miodu bym nie dawal jak nie robisz aerobow po silce Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-10 12:21:49

mozesz nie ma zasady ze nie mozesz ww noca, szczegolnie jak to posilek potreningowy, to mozesz jesc nawet jako ostatni posilek

Twarog jest przed snem ;) potreningowy jest zaraz po treningu jak zaczynam o 18 to gdzies tak po 19 koncze a nie ma policzonych tam ww z warzyw dlatego tam jest zostawione troche za duzo (narazie chce -300 kcal )

no yyy myslalem o tym;p no to potreningowy bedzie ten z 13 a tam mowie bialko albo wiejski

Z twojej diety wynika że musze dodac jeden posilek bezposrednio po treningu (czyli to bedzie podobnie jak u ciebie białko + bannan odpowiada mi takie cos) potem potreningowy i na dobranoc twarog

[...] obcinaj węgle i dodawaj w ich miejsce tłuszcze. Jeśli chodzi o tłuszcze, to możesz jeść tłuste mięso i ryby. U mnie przedtreningowy to tłuste mięso bez żadnych węgli, a potreningowy to cycek z ryżem/makaronem. Mleka też unikaj na redukcji ze względu na laktoze. Witaminy do głównego posiłku, o3 do posiłków bogatych w tłuszcze, ZMA przed [...]

To lepiej jeść od razu potreningowy?Myśle,ze organizm nie może trawic od razu pełnego posiłku,czy sie myle?

Aaa no chyba ze tak.. ale ja zamiast tego bym dal normalny posilek potreningowy i by bylo jeszcze lepiej..

[...] z oliwek extra virgin -mintaj,filet, 200 g (zamienne z piersia z kurczaka) 17:00(przedtreningowy) -ser twarogowy chudy 50g -jogurt naturalny 100ml -garsc rodzynek 19:30(potreningowy) -piers z kurczaka -ryz brazowy 50g 22:00(nocny) -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek P.S. Dodam tez, ze tym, jak i poprzednim razem bardzo przydal mi sie [...]

A trening masz jeszcze stary czy juz zamienilas na ten A i B. W dzin beztreningowy odpada posilek "potreningowy" czyli przy tym ile jesz to po prostu zrob sobie tutaj normalny posilek

[...] pałka od kurczaka + oliwa 6 - pizza! 7 - twaróg + oliwa Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force. Foto posiłku nr 2: Zestaw potreningowy- Perfect Whey + 50g rodzynek Foto posiłku nr 6 - czasami człowiek musi się odchamić Posiłek nr 7- z buraczkami Wspięcia na palce 135kg x26: [...]

[...] ww:62 b:28 tł:19 501KCAL 4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g piers z kurczaka 50g ww:40 b:25 tł:3 272KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer lub owoc(od razu po treningu) 30min po treningu oliwa z oliwek 15g jogurt naturalny: 200g ryż 50g piers z kurczaka 100g ww:52 b:33 tł:3 450KCAL [...]

[...] już to na śniadanie, najlepiej jakbyś razowy zmienił na kasze/makaron/ryż, lecz obowiązkowo usuń ten ser i to mięcho i daj pełnowartościową rybe/pierś z kurczaka. To posiłek potreningowy (po wfie) więc tłuszcze odpadają 4 posiłek Ok 5 posiłek masełko odpada na 100% , smażysz na teflonie - możesz dodać więcej tych węglowodanów 6 posiłek dodaj oliwy

a ja dodam odnośnie tzw.okna anabolicznego że najlepsze efekty i przyrosty masy! obserwowałem gdy jadłem posiłe potreningowy około 1 godzine po treningu!nie wczesniej dodam także że do 5 min po treningu standard u mnie to minimum 250ml soku owocowego. więc nie wiem jak interpretować to że należałoby zjeść posiłek jak najszybciej po treningu, [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 2 14.10.09 No to tak, wlasnie szamam potreningowy (tym razem kurak i bialy ryz) Niestety to moj 3 posilek dzis , bo pozno wstalem. Nadrobie dzis ustanowilem kilka swoich rekordow MC:110kg Przysiad: 2x80kg, a potem wzialem na raz 85kg Co do MC to czuje, ze wzialbym wiecej. I wezme Nie wzialem dzis, bo mialem jeszcze 3 serie do [...]

[...] indyk, ryba) warzywo (np. brokula, kalafior, jakas sorowka) oliwa z oliwek do smazenia i do polania warzyw ~450 kcal 16.45 Trening silowy/aero 1 - 1.15h 18.45 5 posilek (potreningowy): pieczywo zytnie tunczyk warzywo ser bialy do posmarowania ~450 kcal 21.15 6 posilek (przed snem): szejk bialkowy orzechy ~250 kcal 22.10 Spanie. Ogolnie [...]

Wypowiedź Apokalipsa: możesz probowac także regresji- jednakże ja bym plan ten uzupelnil- poprawił odżywianie bo moim zdaniej ono jeszcze nie jest idealne- inaczej wiecej zyskalbys na masie szczeolnie. moge stwierdzic ze mase zdobywam powoli ale te kilogramy nie ida w nieporzadane miejsca, przyklad przytylem 3 kg przez caly tamten rok, a odwody [...]