potreningowy

[...] być i co stosują wszyscy traktujący sprawę serio. Unikałbym treningów tak wieczorowa porą ale jeśli już nie masz innej opcji zaopatrzyłbym się w jakiś bulk albo gainer który by spełniał zastępczy wygodny i szybki posiłek potreningowy . Pamiętaj że w potreningowym żadnych tłuszczy to jedna z ważniejszych zasad w budowaniu diety . Pozdro...

dobrze jest wszamac po treningu ryz z ryba np. makrela. SamosNie źle doradzasz koledze Makrela jest jedną z najtłuszczych ryb więc na pewno na posiłek potreningowy się nie nadaje

[...] kuraka + 20g masla roslinne - jabłko , banan posilek III -Ryż 100g -jogurt owocowy 2% 150g +50g rodzynek + 2 łyżki olwiy ! -ser biały chudy - 50g TRENING posilek IV(potreningowy) -2 szklanki soku jablkowego -100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 1 pomidor + 2 lyzki oliwy posilek V (ok [...]

[...] ww. lub inne specjalistyczne slownictwo. Trening trwa 1.5 - 2h. W tym przypadku ww. z. czy cukry? Powtorze jedno wazne pytanko Trening koncze 21 21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek. 23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales? 23.05 ide spac Z tego, co zrozumialem to [...]

[...] jest roznica miedzy kreatyna mono a tymi nowymi wynalazkami? tylko taka, ze te nowe nie ciagna wody? -- jeszcze co do tej suplementacji okolotreningowej, czy mozna darowac sobie bialko wolnowchlanialne po treningu kosztem lyzeczki serwatki, a posilek potreningowy juz po godzinie, bo troche trudno mi zrozumiec az 2 godzinna przerwe do posilku.

a jak ma wygladac suplementacja okolotreningowa dla mnie ,trening zaczynam o 17 ok 1,5 godziny po posiłku /obiad / a koncze kolo 19 ,okolo 19.30 jem normalny posilek , do tej pory łykalem odrazu po treningu 100gr carbo ,co proponujecie ,dorzucic białko wedlug opisu na 1 stronie i przesunac troche potreningowy posilek czy jak ?

mi zalezy tylko ze jest maly problem poniewaz treningi boksu sa pozno jak dla mnie i posilek potreningowy jest dla mnie ostatnim wiec.... 1) wypic carbo ok 50g + pos. pot. 30 min pozniej 2) pos. pot. + bialko 30 min pozniej 3) zostawic tak jak jest? z treningami na silowni sie wyrabiam czasowo i musze przyznac ze odkad zaczalem stosowac [...]

[...] + zupa jarzynowa ------> KASZA lub RYŻ Brązowy<----- ok V posiłek, a raczej przekąska (godz. 17.10-17.15) jeden banan lub inny owoc, jogurt 250ml joghurt wywal VI potreningowy (godz. 19.25-19.50): ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa +oliwa z oliwek lub kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa +oliwa z oliwek lub ziemniaki + [...]

[...] niż pożytku.Sam już to zauważyłeś bo jak piszesz nie masz energii do ćwiczeń i nie dziwię się.Robisz rzecz karygodną zastępując tym bardzo ważny posiłek przedtreningowy i potreningowy.Poczytaj artykuły na ten temat,chociażby ten: http://www.sfd.pl/Uwarunkowania_i_przyk%C5%82ady_od%C5%BCywiania_oko%C5%82otreningowego-t184941.html Jak już sobie [...]

[...] co najwyżej dodatkiem/uzupełnieniem. Jeżeli to jogurt typu danio czy inne takie to jeszcze gorzej. 18.00 Kolacja - Jajecznica z trzech jaj z cebulą Jeżeli to ma być posiłek potreningowy i jednocześnie ostatni przed snem to niedługo Twój metabolizm stanie w miejscu i ciężko będzie go ruszyć. Szczerze radzę poczytaj podwieszone artykuły. P.S Czy [...]

ten pam jest super musze sobie kupić posilek potreningowy jak drób/miecho to lepiej ugotować:-) ale piszesz ze nie lubisz ale jak zrobisz dobry wywar z warzywami to jest naprawde spoko, czasami nawet smaczniejsze niz smażone Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-14 19:17:16

[...] /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 smalec 10g - 0/10/0 (w znaczeniu kurczak na smalcu) kasza gryczana 100g - 13/3/63 45/15/63 mozesz warzyw dodac TRENING - od godz 20. 7. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz brazowy 100g - 7/2/68 wpc 30g - 24/1,8/2,4 31/4/70 nie lepiej zamiast WPC chude mięso/rybe? 8. /23.00/ twarog chudy 200g - [...]

[...] 6. (przedtreningowy) /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 smalec 10g - 0/10/0 (w znaczeniu kurczak na smalcu) kasza gryczana 100g - 13/3/63 45/15/63 TRENING - od godz 20. 7. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz brazowy 100g - 7/2/68 wpc 30g - 24/1,8/2,4 31/4/70 8. /23.00/ twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 [...]

[...] /19.00/ kurczak 150g - 32,2/2/0 smalec 10g - 0/10/0 (w znaczeniu kurczak na smalcu) kasza gryczana 50g - 6/2/32 39/13/32 ->> 405kcal TRENING - od godz 20. 6. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz bialy 100g - 7/1/77 wolowina poledwica 150g - 30/5/0 37/6/77 ->> 514kcal 7. /23.00/ twarog chudy 200g - [...]

[...] ok 50g godz.5.15 2.posiłek 200 g twarożku + bułka grahamka godz. 9.00 3.posiłek 150g wędliny + bułka grahamka godz. 12.00 4.posiłek przedtreningowy 100g ryżu 250g piersi z kurczaka godz. 14.30 trening 16.00 5.posiłek potreningowy 40g serwatki 80% 50g ww z odżywki godz. 17.00 6, posiłek 200g twarożku 19.30 7.posiłek 40g białko jaja 80% 22.00

ktory posiłek to przed a który potreningowy?

[...] a następnie na wysiłku fizycznym czyli treningu. HMB i karnitynę jako wspomagacz spalania nie za bardzoProsze o jakies uwagi i wskazowki, dzieki. OTO DIETA: Sniadanie i potreningowy mają być największe. Nie kapuje który posiłek 4 a który 5 /?/ Jeśli ta odżywka i ten banan nimi są to zdecydowanie odpada. Odżywka nie zastąpi Ci jedzenie, badan [...]

Ok rozumiem, dzieki za rady. A odnosnie diety, czy dodajac potreningowy posilek, przedtreningowy moze zostac jako bialko i banan? Kiedy i jak moge przyjmowac bialko w postaci odzywki?? Ja jednak pozostane [rzy moim wczesniejszym pomysle i bede sie starala jesc mniej wiecej w jednym przedziale czasowym...bede musiala poprostu wczesniej wstawac;/ [...]

wygląda ładnie jednak w czasie treningu bardziej bcaa a carbonoxa zostaw na potreningowy z białkiem bedzie zalewało tniesz ww o 200kcal

[...] do forumowego kalkulatora, więc wrzucam screeny. Mam nadzieję, że wybaczycie :-) Oto 3 dni z poprawionej diety: Poniedziałek- dzień treningowy(ostatni posiłek to potreningowy) /SFD/2016/11/11/042873e8329b4b769b1be3e135a1dec5.jpg Czwartek- dzień nietreningowy /SFD/2016/11/11/f0b31ed742f84478b98a662cb1fe3338.jpg Sobota- dzień [...]