potreningowy

potreningowy 2,5godz temu aktualnie kawka

[...] daj np.jak posilek wyzej tylko zamaist oliwy daj orzechy 15- carbo 40g przed treningiem wywal ma byc porzadny przedtreningowy!np.kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa 17 potreningowy gain bolic 100g ok 17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego ok. 19- tuńczyk 170 g, kasza 100g dodaj oliwy i warzyw 22 twaróg 200 g oliwa 10 g ok.

[...] lub białego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych ? orzechy wywal ew.mozesz dac troche oliwy Godzina 17.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. myślałem nad bulkiem Whey profi mass albo jakies typowe bialko) wywal zjedz tu banana i bedzie ok.a po ok.30min [...]

[...] B:47,2 T:4,4 WW:29 kcal: 338 tutaj mam problem bo kalorycznie to niezbyt dobrze wychodzi. A jak tutaj tylko zjem odzywke to jak pojade do domu i kolo 18.30 zjem potreningowy normalny to mi wyjdzie 8 posilkow o_O 6. posilek 20.00 jajecznica 150g B:15 T:15 WW:1,5 kcal: 190 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:0 [...]

[...] 170 Oliwa z oliwek 10 43,7 14,1 68,1 przedtreningowy?dorzuc ciut warzyw 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Surówka z owoców i warzyw 75 36,6 13,6 37,1 potreningowy?ryz moze byc paraboliczny,dla bym wiecej ryzu w koncu to potreningowy ujmij troche z 3posilku 6. chudy ser 100 19,8 0,5 3,5 dodaj oliwy Zmieniony przez - [...]

[...] ? Białko jest (katabolizm po nocy zatrzymany) , węglowodany są (dla energii). Tłuszczu mało, ale za to białko szybciej się wchlonie. A to chyba najlepszy pomysł na posiłek z węglowodanami prostymi, aby sie nie odłożyło. No jeszcze potreningowy. A coś bardziej tłustego (łososia wędzonego) jem na drugie śniadanie ok 3 godziny po pierwszym.

Nie bedzie. To typowy stack potreningowy.

pytanko mam pilne... siłownie mam wieczorem, wracam koło 21 i jak wyglądać ze względu na to powinien rozkład posiłków? wersja I 7:00 śnidanie 11:00 II śniadanie 15:00 obiad 18:30 przed treningowy 21:00 potreningowy 23:00 kolacja wersja II 7:00 śnidanie 11:00 II śniadanie 15:00 obiad 18:30 podwieczorek 21:30 kolacja wersja I czy II ?

[...] zrobiłam raz, i nie czułam muszę doczytać Jeszcze pytanko o źródła węgli, wiem oczywiście jakie są, ale dotychczas jadłam tylko płaty owsiane. Ale myślę, że ze względu na ig dodałabym jeszcze kaszę jęczmienną. Co sądzisz o tym? Jakieś how newsy w tym temacie? No i kolejna zagadka posiłek potreningowy, jak zalecasz, standard czy moja opcja?

Piątek - 20.03 - Treningowy Dieta : 1.Owsiane + Jaja 2.Ryż brązowy + Warzywa + Wołowina + Oliwa 3.Makaron razowy + Wołowina + Warzywa + Oliwa 4.J/W 5.100gr żółtego sera - lodówka świeciła pustkami... Trening piłkarski : "Dziadek" Strzelecki Rozbieganie Stretching Sobota - 21.03 - Treningowy Dieta jak dotąd : 1.200gr owsianych + Jaja (2 [...]

PaulinaPop tak, pełną parą, z tym że nie jest wcale tak łatwo, bo bieganie na długie dystanse łączy z siłownią i chęcią "złapania" masy mięśniowej więc dieta musi być cholernie dobra i dobrze trzymana + odpowiednia suplementacja Zapraszam kiedyś na pół maraton Białowieża-Hajnówka, piękna trasa koles08 jak zawsze to co zrobiłem wyszło [...]

[...] sniadanie owsiane,jaja,kefir/mleko,rodzyny/owoc,orzechy/pestki 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,orzechy/pestki,warzywa obiad przedtreningowy kasza gryczana,mieso z piersi kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po mozesz walnac jakiegos banana potem ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw kolacja twarog,oliwa

[...] z jakims mięskiem + trochę orzechów włoskich 3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30 przeważnie to co matka zrobi czyli np.jakieś mięsko chude + ziemniaki lub ryż 4 posiłek (potreningowy) - 16:00 bezpośrednio po treningu garść rodzynek a potem: ryż biały lub makaron + 2 jajka gotowane + jakieś mięsko 5 posiłek - 19:00 100g twarogu półtłustego lub [...]

[...] warzyw i git 3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30 przeważnie to co matka zrobi czyli np.jakieś mięsko chude + ziemniaki lub ryż ok.mozesz dodac oliwy i warzyw 4 posiłek (potreningowy) - 16:00 bezpośrednio po treningu garść rodzynek a potem: ryż biały lub makaron + 2 jajka gotowane + jakieś mięsko bezposrednio daj banana/sok bez cukru,jaja [...]

[...] i ew.stopniowo obcinac wegle i ew.tluszcze sniadanie platki owsiane,mleko/kefir,odzywka,owoc/suszone owoce,orzechy/pestki slonecznika,dyni 2 snaidanie jajka,warzywa,oliwa przedtreningowo kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy ryz zwykly,piers z kurczaka kolacja tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa przed snem twarog,oliwa

[...] Cała dieta wyglada tak : I Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 10 białek jaj Szkoła 300g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka wieczór 100g kuraka II Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 300 g makreli i mieszanka warzywek Szkoła 300g makreli [...]

[...] obrabiane dymem Dieta z soboty: 1 - karkówka + ryż 2 - białko po treningu 3 - pierś + ryż 4 - trochę cyca + wątróbka drobiowa + ryż + oliwa 5 - twaróg + oliwa Dziś trochę obficiej w węgle, bo czułem, że potrzebuję więcej. Wysępiłem porcję białka od kuzyna więc potreningowy szejk wjechal Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-22 01:05:19

[...] włoskich + jakieś warzywko 3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30 przeważnie to co matka zrobi czyli np.jakieś mięsko chude + ziemniaki lub ryż + warzywko jakieś 4 posiłek (potreningowy) - 16:00 bezpośrednio po treningu garść rodzynek a potem: ryż biały lub makaron + 1 jajko gotowane + jakieś mięsko 5 posiłek - 19:00 100g twarogu półtłustego [...]

[...] jak najbardziej. On ma w składzie maltodextrynę i trochę glukozy. Wciągnięcie gainera po treningu spowoduje wyrzut insuliny. Po tym w ciągu godziny musisz zjeść normalny potreningowy posiłek, np ryż i kurak. To powinno zapewnić lepszą odbudowę glikogenu mięśniowego i szybszą regenerację. Dla odbudowania glikogenu wątrobowego możesz zjeść [...]

[...] jezeli masz to rano, pzred po treningu. Nie wiem czy to nie za duzo i jak to u Ciebie w domu bedzie bo przeciez jedzenie kosztuje, ale staralem sie dodac tylko 1 posilek potreningowy, zeby cos z tego wyszlo. TRENING: masz w szkole wf, chodzisz do szkoly 2km, masz rozciaganie , HIIT narazie odpusc, mozesz na wf'ie szybciej pobiegac. To plus [...]