potreningowy

vizzz co jadles na potreningowy??

:/ po treningu musiscie uzupełnić glikogen... twaróg na noc ok... ale na potreningowy juz nie ok, jesteś ektomorfikiem z tego co widziałem to możesz dać jakiś normalny posiłek przeciez i tak nie idziesz od razu spać

Tylko i wylacznie dla hardgainerow lub jako potreningowy shake. Wanilia spoko, truskawka chemia straszna ale fajnie pachnie W skladzie duzo cukrow prostych...

[...] gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny posilek ?? nie stosuje odzywek i czy ten potreningowy wliczac w zapotrzebowanie czy nie wliczac go chodzi mi o ten posilek od razu po treningu czyli weglowodany proste i bialko(ser chudy, kazeina)? ile tego gram na [...]

dla wagi 70kg jak powienien wygladac przykladowy posilek potreningowy jesli mozecie niech ktos napisze ten od razu po treningu i ten 60min po silowni

[...] posilkami ponad 3 godziny i jeszcze dojechac do domu z 40min to przerwa miedzy posilkami jest z 4 godz. nie liczac potreningowego wegli prostych i jeszcze mam 2 godz. czekac zanim zjem ten posilek potreningowy wlasiwy piers i ryz to juz bedzie 6h przerwy miedzy posilkami, nie rozumiem tego, i nie zrozumiem jesli ktos mi tego nie wytlumaczy

[...] z Oliwek 10 g - 0 / 10 / 0 Por 200g - 0 / 0 / 3 Tutaj warzywa wrzucam kalafior, brokuły , buraczaki Ide na siłke tutaj 45 minut ćwiczeń i ok 10 minut rozgrzewki Posiłek potreningowy - 18.10 Banan 150 g - 1 / 0 / 30 Kefir 150 g - 5 / 0 / 5 /nie bardzo mi się to widzi, lepiej od razu carbo a po jakis 30-45min ryz,kurczak i warzywa (jak np. [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Chociaz do tego polecil bym ci [...]

Posilek potreningowy powinien byc ubogi w tluszcz gdyz opoznia on wchlanianie aminokwasow. Nalezy dostarczyc szybko wchlanialne proteiny by zatrzymac katabolizm. Za to na noc mozna, a wlasciwie nalezy dostarczyc bialko z tluszczem, ktory zmniejszy nocny katabolizm.

[...] 85GRSALATKA OK I OLIWY OK 10-20ML Bezposrednio po treningu: Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo)POSTARJ SIE ZAKUPIC CARBO MIODU 0,5G NA KG MASY CIALA posilek potreningowy (ok 45 min po treningu): Kotlety sojowe 50g ZA SOJE DAJ NAJLEPIEJ JAKOMS CHUDA RYBE LUB PIERSI KURAKA.INDYKA..KOTLETY SOJOWE NIE ZASZKODZA RAZ NA JAKIS ZCAS ALE [...]

[...] się ćwiczyło, tylko nie wiem czemu na szrugsach juz mi chwyt nie wytrzymywał, skoro na ostatnim treningu było ok. Po treningu od razu połknięte 2 capsy KA. Niedlugo posiłek potreningowy - kanapki z serem twarogowym i 2 kefirki. KA już zaczynam czuć, dziś MC i wiosło mogłem zrobić większymi ciężarami, ale jeszcze dzis nie szarzowalem na maxa ze [...]

posiłek potreningowy jest najważniejszym (obok śniadania) posiłkiem w ciągu dnia i nie ma mowy o odpuszczeinu go sobie. Ja jem w dni nietreningowe 5 posiłków dziennie, ostatni ok 21, skaładjący się głównie z białka, bo po co na noc węgle lub tłuszcze :). W dni treingowe powinno się jeść chyba dokładnie tak jak to rozpisałes dla dni [...]

Dziękuję Grzesiu, dziękuję Olo. Właśnie kończę przedostatni dziś posiłek, co prawda w niewielkim odstępie od poprzedniego, ale czas potreningowy rządzi się swoimi prawami, więc myślę, że to nie ma większego znaczenia, a muszę się położyć spać za jakiś czas. Nadal rozmawiam z WODYNem na temat dzisiejszego treningu i przyszłych. Z tego, co pisze, [...]

hmm moze to dziwnie zabrzmi ale jestem tak pomiedzy ekto a endo. Chudy nie jestem lekko ubity 175 wzrostu, okolo 74 kilo. A tego gainera po myslisz z 70g bo jesli ma on zastepowac potreningowy to moze wiecej niz 50g ? Jesli to mozliwe to prosilbym zeby ktos jeszcze sie wypowiedzial :)

50 do 60g to optymalna dawka. Przyjęło się że ok 0,7g / kg masy ciała. Ale jak masz tendencje do odkładania się tłuszczu to raczej nie przekraczaj 60g nawet po dosyć ciężkim treningu. Później i tak dochodzi jeszcze posiłek potreningowy.

IG podobne do makaronu. Jak bardzo lubisz ziemniaki na potreningowy możesz dać.

[...] ryba(gotowana)/ klops z wolowiny(smaz))z 150G + salatka(najwiecej)z 250G + (ryz/ makaron/ ziemniaki/ frytki) z 200G ehh, ziemniaki, FRYTKI????????? jesli to posilek przed/potreningowy to wegle ujda, jesli 'zwykly' -odpadaja po obiedzie: wlasnie coo? znowu owoce? mogl bym tu naprzyklad zjesc jakies 2 jogurty i cos dotego ( ale co? ) nie wlasnie [...]

[...] razy starczą spokojnie, 2 razy/tydzień HIIT też daje rade. Robiłeś kiedyś HIIT`a już? Pamietaj o dobrej rozgrzewce (truchcik np. przez 1 minutę), lekkim stretchingu przed i po. Możesz robić tak jak napisałes miedzy posilkami, nie trekatuj posilku po jako potreningowy. HIIT nie wypala tak glikogenu, wiec nie ma potrzeby dawania wegli prostych.

Posiłek potreningowy(1-1,5) lepiej spożyc do 45 minut po treningu do tego jeśli dobrze widze to spożywasz 2,3 jajka na miekko. Zamień ten posiłek lepiej na np. pierś z kurczaka z ryzem, albo jeżeli już musza być to jajka to zjedz z ryzem + warzywa.

No troszkę w te diecie jest mankamentów... Przede wszystkim posiłek potreningowy powinien być bogaty w węglowodany np ryż lub kasza... i do tego więcej białka najlepiej mięsko lub ryba... No i sporo tego chleba pamiętaj, że są inne żródła węglowodanów ryż kasza itd. Koniecznie dodaj do diety ważywa i owoce. Poczytaj artykuły na forum dotyczące [...]