potreningowy

czy prawdziwe jest zdanie: posiłek potreningowy podziel na dwie części: 1. tuż po treningu spożyj węglowodany proste o jak największym indeksie glikemicznym IG, aby szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, jest to też bardzo dobry moment na spożycie dawki kreatyny; 2. do około jednej godziny po treningu („złota godzina") spożyj posiłek [...]

[...] W 100g 3.Posiłek przedtreningowy 13 30 makaron - 100g ser biały półtłusty - 100g sok - jedna szklanka marchew - jedna szt. cal. 650 B 29g T 3g W 101g 4.Posiłek potreningowy 16 00 Gainer Monster Mass - 70g wafle ryżowe - 2 szt. cal.290 B 18g T 1,5g W 52g 5 Pełnowartościowy posiłek potreningowy 17 00 Ryż - 100g jabłko - 1 [...]

[...] 16:00 Ziemniaki (100g) 20/2/0 Pierś z kurczaka (100g) 0/22/3 Pomidor (100g) 3/1/0 W sumie: Węglowodany: 23g Białko: 25g Tłuszcze: 3g Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy) Jajko całe (średnie ok60g) 0/8/6 4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2 4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1 4 plasterki sera zółtego (ok. [...]

po treningu o godzinie 19 wrzucam krete 5 g i 50g carbo 1. kiedy mam jeść posiłek potreningowy, jaki powinien mieć stosunek białka/tłuszcze/węglowodany, co polecacie konkretnie (nie uwzględniając odżywek)? 2. co, ile i kiedy jeść gdy po 30 minutach piję 30g SP80 na wodę? 3. jak wykorzystać Gainer MCT w posiłku potreningowym? czy posiłek [...]

[...] --> duzy jogurt + baton lion obiad po szkole --> najczesciej beda to piersi z kurczaka i kartofle + jakas surowka, czasami pierogi lub jakies inne mieso trening posilek potreningowy I --> kasza gryczna z sosem albo ryz badz tez kluski z serem smazone, albo leczo (z wielu warzyw) + piers z kurczaka, do tego posilka 2 banany II posilek [...]

[...] 2 g białka na kg masy ciała, 3 gramy węglowodanów na kg masy ciała. Wyszło tak: Białko: 182g Węglowodany: 273g Tłuszcze: 75g Przyjąłem 6 regularnych posiłków + posiłek potreningowy w odstępach 2-3 godziny. 182 Białko 273 Węglowodany 75 Tłuszcze 1 Posiłek - 7:00 - 30 70 16 - Śniadanie 2 Posiłek - 10:00 - 30 60 15 [...]

Wiem jak ważny jest posiłek potreningowy i najlepiej jest jaknajszybciej go zjeść czytałem ze do ok 30 minut po treningu. Ja ćwicze w piwnicy mam blizko do domu wiec posiłek potreningowy mógłbym zjeść odrazu. Sęk w tym że po siłowni mam brak apetytu tylko chce mi sie pić. Robie sie głodny dopiero po ok. 2-3 godzinach po treningu kiedy organizm sie [...]

trenuję trzy razy w tygodniu od 16 do 17, bezpośrednio po treningu wypijam 70g Carbo (1g węgli/1kg masy ciała), a potem o 17:30 jem właściwy posiłek potreningowy, aby urozmaicić sobie posiłki w każdy dzień treningowy jem inny posiłek potreningowy: 1-poniedziałek: 100g ryżu + 150g kuraka 2-środa: 100g ryżu + 30g odżywki białkowej 3-piątek: 100g [...]

[...] działa negatywnie na HMB lub BCAA, nigdzie o tym niepiszą więc pytam WAS? acha i pozostaje problem posiłku potreningowego... pakuje wieczorem (20-21:30) i tak posiłek potreningowy powinien być bogaty zarówno w węglowodany proste i białko-więc mój sp80 olimpu jest idealny po siłowni. ALE niewiem czy biorąc go razem z kreatyną(+glukoza, HMB [...]

[...] włókna mięśniowe które tworzą mięsień,po treningu spożywasz ww proste w celu uzupełnienie glikogenu w mięsśniach (ale o tym pózniej),przychodzisz do domu i spożywasz posiłek potreningowy składający sie głównie z białka.Białko jako budulec mięśni łączy te pozrywane włókna - w całość-ale juz nie takie same...a większe-tak by następnym razem były [...]

Znalazłem w domu kartkę z ogólnym zapisem diety na masę... RANO I W CIĄGU DNIA ORAZ PO TRENINGU -duże ilości węglowodanów złożonych (niski indeks glikemiczny) -duże ilości białka -niewielkie ilości tłuszczy (utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników [...]

[...] 35 gram białka 17:30TRENING(i tu mam problem bo prawdopodobnie bede brał kreatyne do tego pewnie carbo i nie wiem jak to rozplanowac i jaki dac posiłek potreningowy) 19:30 koniec treningu i posiłek potreningowy co proponujecie?? 20:30 jesli sie wyrobie do domu to tunczyk z oliwą z oliwek +sałata +szklanka mleka Jeśli nie [...]

[...] ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione [...]

[...] ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione [...]

[...] ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione [...]

wlasnie ulozylem sobie diete. mozecie ocenic? Narazie podam wszystkie posilki, ale bez ilosci w gramach, poniewaz czekam na wage kuchenna. Dzisiaj pod wieczor bede mial. No to tak: waga: 65kg, wzrost:174cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal BIALKO - 2g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY [...]

[...] wiec do tej pory utrzymywałem kompletna diete tylko w dni treningowe. Czy dobrze robiłem? Dalej tak robic czy moze cos zmienic np. w dni treningowe jest tylko posiłek potreningowy i przed snem a w kolajny dzien jest dzietetyczne do obiadu, albo wogole utrzymac diete w dni beztrenignowe. do tej pory w dni treningowe jadlem 6 posiłkow: [...]

[...] bułko z białym serem obiad - ziemniaki/ryż/kasza/ + ryba/kurczak/pierś/wieprzowina + surówka/sałata ze śmietaną/ogórek kiszony/ // niekiedy makaron z twarogiem. posiłek potreningowy I - banan posiłek potreningowy II - tu jeszcze nie wiem co Kiedyś się pytałem czy można jeść batony odp. była żebym jadł ale żadko. Teraz zobaczyłem na tabele [...]

[...] z białka 150g * 4 = 600 kalorii z tłuszczy 500-600g * 9 = 4500-5400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z [...]

[...] z białka 150g * 9 = 1350 kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z [...]