[...] warzyw - Przed treningiem 16 00// przed treningiem nie ma po co lepiej po 50g carbo + woda -Po treningu ( od razu po wyjściu z siłki) 50g carbo + woda gdzie posiłek potreningowy ? ww + białko koniecznie -Kolacja 20 30 Twaróg Półtłusty 150g lub 130g tuńczyka w oleju // twaróg zdecydowanie lepszy Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu [...]
1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g /KUKURYDZIANE ODPADAJA, DAJ PLATKI OWSIANE, MLEKO DAJ 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA... 2 [...]
Posiłek po treningu jest zły, tam muszą być węglowodany i to sporo. Powinieneś mieć posiłek potreningowy i kolację (ta którą masz jest dobra) oddzielnie, tylko że wtedy to się późno położysz spać
Przed raczej nie ma sensu, niektórzy jeszcze piją w trakcie część i część po. Jeśli już to z mineralną niegazowaną (zdrowa i czysta woda) i w sumie bezpośrednio po tym jak skończysz, bo jak wrócisz do domu to praktycznie od razu wrzucasz w siebie posiłek potreningowy.
[...] brązowego 150g piersi z kuraka +warzywa Dodaj jeszcze oliwę TRENING ok 17-18.30 7. 18,45 gain bolic50g ostrowia10g Ok 8. posiłek potreningowy ok 19.45 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +oliwa z oliwek+ warzywa Oliwę daj przed treningiem 9. 21.00 60g [...]
Dokładnie...ostatnio w czasie imprezy o 2 w nocy polecielismy cos na mase wszamacA po siłowni zawsze kurs do ziomka(ma knajpe)i tam jemy posiłem potreningowy tj.np:(Sałatka z kurczakiem i risotto)Wiec same dobre rzeczy na maseTeraz znajomy wprowadził zestawy dla sportowców tj.ryz kurczak(piers)i sałateczka...wiec bedziemy do przodu.Tylko trzeba ta [...]
[...] musi byc w pracy mozesz dac ryz/kanapki i do tego jak bedzie biala brakowalo to troche sp80 przed silka posilek i po treningu cos ale to wszytsko strasznie pozno bo 19:30-20 bedziesz na treningu wiec do 21 co najmniej sie zejdzie i o tej godzienie ladowac sie weglami glupota - z drugiej strony posilek potreningowy by sie przydal zmien roboote
[...] z piersi z kurczaka - 50 g - Oliwa z oliwek - 10 g Dodaj warzywa Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g J.w. Posiłek potreningowy 5: - Makaron 100g - Tuńczyk w wodzie - 70g - banan Bezpośrednio po treningu zjedz banana a w domu posiłek. Przed treningiem dałbym makaron a po ryż. Posiłek [...]
jezeli masz bialko to jak najbardzie jest ono wskazane wlasnie tak okolo 25-35min po treningu, a po ok.70-80min od treningu zjesc pozadny posilek potreningowy z odpowiednia iloscia protein i weglowodanow
Okej Jestem mezo , z ekto nie mam niz wspolnego bardziej z endo , 5 g dlatego ze jestem dosc aktywny (2 x w tygodniu intensywne aeroby w tym basen , a na dodatek 40 minut codziennie do szkoły i do domu szybkim chodem )-uwierzcie mi styrany jestem w szkole pozniej ... Planuje to tak B 2,3-5 g T-1,5 Ww-5g WAGA: 73,5 kg Śniadanie Mleko 1,5 % [...]
OK postaram sie wprowadzic w zycie twoje poprawki : Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g II śniadanie Jogurt 1,5% 400 ml I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem . Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g Potreningowy [...]