potreningowy

[...] b 9,5g, t 4,5 w 47 ___________________ 15:30 4 posiłek: (przedtreningowy): 100g ryżu białego,250g kurczaka B 58, t 3,5 w 76,5 ____________________ 18:30 5 posiłek (potreningowy): 100g ryżu, 250g kurczaka B 58, t 3,5 w 76,5 _____________________ 21:00 6 posiłek: twaróg półtłusty 250g z jogurtem truskawkowym 100g B 48,7, t 11,5, w 17 [...]

[...] 30 gram sera żółtego 1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.) Podwieczorek: 25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł Kolacja (posiłek potreningowy): główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 2 łyżeczki dowolnego dressingu 50-80 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka 2 [...]

[...] na poziom 2, ponieważ aktualny trening staje się zbyt łatwy) Wtorek: klata + biceps+ po treningowy abs. Środa: lekki bieg około 4/5 km. Czwartek: Barki przód + triceps + potreningowy abs. Piątek: Nogi + biceps+ po treningowy abs. Sobota: Barki tył + plecy. Ćwiczenia jakie wykonuję na poszczególne partie mięśniowe: Klata: Ławeczka na skos [...]

[...] 3 Posiłek po szkole 70g odżywki Mass XXL serek wiejski z Lidla :D banan Posiłek przed treningiem ryż z kurczakiem i ananasem :) do popicia 50g "Carbonox" z Olimpu Posiłek potreningowy 70g odżywki Mass XXL serek wiejski z Lidla banan Kolacja przykładowo Jogurt jogobella banan kanapki z szynką/ serem / serek wiejski na kolacje różne opcję, [...]

Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]

[...] ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione [...]

[...] gr - Kcal: 350, B: 7 W: 80 T: 0,7 Pierś z kurczaka - 100 gr - Kcal: 100, B: 20 W: 0 T: 1,3 oliwa z oliwek 15 gr - kcal: 135: t: 15 = Kcal: 585, B:27, W: 80 T: 17 IV Posiłek (potreningowy) 17:00 Ryz - 100 gr - Kcal: 350, B: 7 W: 80 T: 0,7 Pierś z kurczaka - 100 gr - Kcal: 100, B: 20 W: 0 T: 1,3 = Kcal: 450, B:27, W: 80 T: 2 VI posiłek 20:00 [...]

[...] Dzień treningowy: 1. 50g B, 20g T 2. 50g B, 40g W 3. 50g B, 40g W 4. 50g B, 80g W – przedtreningowy Intra shake: 20g eaa 10g glutamina 10g kreatyna 5. 50g B, 100g W potreningowy 6. 50g B, 10g T, 60g W – potreningowy 2 BTW: 300/30/320 Dzień nietreningowy: 1. 50g B, 25g T 2. 50g B, 40g W 3. 50g B, 40g W 4. 50g B, 25g T 5. 50g B, [...]

[...] kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g np. WPC - 75g carbo czy glukozy spożywczej B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g [...]

[...] 16:00 Ziemniaki (100g) 20/2/0 Pierś z kurczaka (100g) 0/22/3 Pomidor (100g) 3/1/0 W sumie: Węglowodany: 23g Białko: 25g Tłuszcze: 3g Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy) Jajko całe (średnie ok60g) 0/8/6 4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2 4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1 4 plasterki sera zółtego (ok. [...]

[...] tl-20 4) w-80 bl-10 tl-25 przed treningowy po treningu do 20 mi carbo 50g po treningu do 40 min odz.bialkowa 50 5)ok godz po treningu w-90 bl-30 tl-3 wlasciwy posilek potreningowy 6)ok dwoch godz po 5 posilku w-20 bl-20 tl-30 przed snem ok 12-12.30 bialko 30 g dieta jest tak rozlozona ze wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, trening [...]

[...] witaminki (flavit) i tłuszcze (Olimp, Omega 3). Niczego innego wymyslic nie moglem odnosnie tych posilkow w szkole. Planuje jeszcze dokupienie białka / gainera (na posiłek potreningowy, bo z nim prawdopodobnie bede mial problem. Ah, dodam, że ten tunczyk bedzie max 3x w tygodniu, zamiennie z piesią. Odnosnie dni nietreningowych - takie same jak [...]

WIEM WIEM !!!!!!!! PISZE W NIE ODPOWIEDNIM CZASIE PONIEWAŻ WIELE LUDZI MOŻE UZNAĆ MNIE ZA SEZONOWCA A TAK WGL TO KONTO MAM JUŻ BARDZO DŁUGO ......... ALE DO SEDNA SPRAWY ........ ZACZEŁY SIĘ WAKACJE ( a co za tym idzie to więcej czasu na swoje sprawy ) I POSTANOWIŁEM COŚ ZE SOBĄ ZROBIĆ MIANOWICIE Z CHUDNĄĆ . Mam już podstawową wiedze w tym [...]

[...] w ostatnim posiłku przed snem zamiast twarożka 150g filetu mintaja to dobry pomysł? 4. W dni treningu na worku takie same posiłki jak w dzień siłki? Tzn. ten sam posiłek potreningowy? Z góry dzienks za fachowe porady. Jak zrzucę sadło z tyłka to wypiję zdrowie każdej osoby, która pomoże:) pozdrówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 77 [...]

[...] g białka 4 g tłuszczy 73 g węglowodanów 3 posiłek (przedtreningowy) ok 14-15 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 542 kcal 50 g białka 3 g tłuszczy 77 g węglowodanów 4 posiłek (potreningowy) ok 18-19 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego(ok 120g) Ser twarogowy półtłusty ok 150g banan dodatkowo? 484 kcal 36 g białka 9 g tłuszczy 63 g węglowodanów [...]

[...] to dobry pomysł? Nie lepsze byłyby jakieś sałatki a jak tak to jakie są najlepsze według was? Warzywa dla mnie to prawdziwa mordęga. 729kcal 37,7g B 76,8g WW 18g T Posiłek potreningowy? Myślałem o kurczaku i znów ryżu?Czy to dobry pomysł 3x kurczak i ryż w ciągu dnia? coś innego, nic mi za bardzo nie przychodzi na myśl? A może brac coś innego [...]

[...] ? jesli nie moge owoca to wole zamienic ten posilek na 2 bialak z jajek z pomidorem zielona papryczka i cebulka jako jajecznica. plus tran w kapsulkach. 9:00 posilek potreningowy puszka tunczyka z wody i brokuly na parze - to posilek potreningowy wiec nie daje tluszczu. jezeli jem jajecznice rano to ten posilek zamieniam na [...]

[...] jestem) 7.I jak z ta dieta? Co jest zle? Co poprawic? 8.Od razu po silowni mogl bym raz po raz wypic od razu odzywke bialkowa + banan a po 30-45 min zjesc normalnie posiłek potreningowy? 9.Wiem ze tylko w posiłkach powinny być węglowodany proste, czyli jakie? 10.Wiadomo nie zawsze można zjesc taki i taki posiłek jaki jest w diece no to się [...]

[...] oliwe z oliwek, tylko jak wy ja spozywacie? Do ryzu nie bardzo, kurczak gotowany, wiec smazyc na tym tez nie mozna Jakies inne zrodla tluszczy? Chyba za duzo wegli, posilek potreningowy to zwykle odgrzewany obiad rodzinny, okolo 21 . Te kabanosy to taki przyklad, czasem jest zwykla kajzerka z szynka i czyms tam w srodku, zalezy co mam w lodowce [...]

Jako, że dużo osób prosi o ułożenie diety postanowiłem umieścić tu 5 posiłkową, zbilansowaną, zgodną z ogólnymi założeniami sportowca dietę. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. Ogólny schemat diety zbilansowanej: 1. Śniadanie: [...]